Aj športovci vekom naberajú tuk Ženy ukladajú tuk predovšetkým na bokoch, stehnách a prsiach. Tento tuk je pohotovo k dispozícii na výživu dieťaťa v prípade tehotenstva. Ak patríte medzi ženy, ktoré bojujú so širšími stehnami, možno zvádzate vopred prehranú bitku. Aktivita enzýmov, ktoré ukladajú tuk na ženských stehnách a bokoch, je v porovnaní s ... Zdravie
Pravidelná mierna pohybová aktivita prináša zlepšenie zdravia Významnejšie trvalé zdravotné benefity potom prináša intenzívny pravidelný fyzický pohyb, každodennosť pohybu znižuje riziko hlavných príčin a úmrtí spojených so sedavým spôsobom života. Významnú súčasť formovania aktívneho životného štýlu tvorí výchova k zdraviu Ide o komplexné úsilie o zvyšovanie telesného, ... Zdravie
Turistický beh: Dobrodružstvo, ktoré vás dostane do formy Turistický beh sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako spojiť lásku k prírode s fyzickou aktivitou. Takýto beh je skvelou kombináciou pohybu a času strávaného na čerstvom vzduchu. Bez ohľadu na to, či ste skúsený bežec, alebo len začínate, turistický beh vám ponúkne nezabudnuteľné zážitky a možnosť spoznať nové ... Tréning
Rodičia sa často vidia vo svojich deťoch Tie rodičovské ambície často súvisia s ich nenaplnenými (alebo naopak naplnenými) športovými predstavami. Snažia sa deti zapojiť do „svojho vysnívaného“ športu a očakávajú, že ak oni majú k tomuto športu pozitívny vzťah (či už pasívny, alebo aktívny), potom aj deti musia mať tento vzťah. A vôbec nechápu, že toto ... Tréning
Desať minút je ten správny čas na zahriatie Obliekajte sa tak, aby ste vybiehali s pocitom chladu, ani husia koža nie je na škodu. Keď sa do desiatich minút zahrejete tak, že je vám príjemne teplo, tak ste to trafili správne. V zime by ste nemali zabúdať na to, že okolo 40% tepla stráca človek v oblasti hlavy a zátylku, takže nezabúdajte na pokrývku hlavy a tunel na krk. ... Behy
Vláknina vám môže pomôcť schudnúť Zasýti vás a oddiali pocit hladu. Prispieva k konzumácii menších porcií pri ďalšom jedle. Pri rovnakom kalorickom príjme zasýtia potraviny s vysokým obsahom vlákniny lepšie ako sladené nápoje, lízanky alebo gumové medvedíky. Aj tak je síce nutné obmedzovať svoj kalorický príjem, ale vďaka konzumácii nutrične bohatých ... Zdravie
Stres je reakcia organizmu na záťažový podnet Tento podnet môže mať fyzickú aj psychickú podobu. Poznáme pozitívny (eustres) a negatívny stres (distres). Eustres pomáha pripraviť náš organizmus na určitú záťaž a podávať fyzický alebo mentálny výkon. Napríklad ak sa hokejista rozcvičuje pred zápasom, postupne zvyšuje fyzickú intenzitu pohybov, zároveň sa dostáva ... Zdravie
Šport pomáha ľuďom objavovať skryté rezervy a potenciál Správne mentálne nastavenie vás dokáže dostať do úplne iných sfér. Hlavným cieľom mentálneho tréningu je zlepšovanie psychických schopností potrebných pre dlhodobé dosahovanie optimálnych výkonov. Okrem výkonnosti je cieľom aj zvyšovanie kvality prežívania pri športovaní, respektíve pri inej činnosti. Dôležité sú ... Tréning
S prichádzajúcim stresom sa mení aj spôsob dýchania Prežívaný dlhodobý stres na jednej strane prispieva k vytvoreniu nesprávnych dýchacích vzorcov. Na druhej strane úpravou dýchania a cvičeniami sme schopní redukovať úroveň stresu a efektívne zrelaxovať organizmus. Stresová reakcia organizmu spôsobuje, že naše dýchanie sa stáva rýchlejším a plytším. Tréning
Treba behať rozumne, nie „milióny“ kilometrov za týždeň Tí, čo behajú so slúchadlami na ušiach, mi dajú určite za pravdu, že veľmi záleží na tom, akú hudbu si zrovna púšťate, keď pomalú, tak sa vlečú, keď rýchlu, tak bežia, čo to ide. Toto pravidlo je o vhodnom zostavení tréningového plánu na dlhšie obdobie, nielen na jeden konkrétny, aj keď aj ten jeden konkrétny, ... Behy
Raňajky vo väčšine prípadov pomôžu zabrániť väčšiemu pocitu hladu počas dňa Pokiaľ vám však najlepšie vyhovuje rozdeliť svoj príjem do troch porcií za deň, v ktorých zvládnete zjesť požadované množstvo jednotlivých živín i celkovej energie, nenaháňa vás „mlsná“, nijako vás to neobmedzuje a cítite sa skvele, nie je dôvod to meniť. Strava
Dôležité veci pri dýchaní Dýchajte bruchom. Tak používate najdôležitejší dýchací sval – bránicu. Keď dýchame bruchom, jasne to vnímame. Keď toto dýchanie nacvičujeme, môžeme si predstavovať, že máme v bruchu balónik. Tento pomyselný balónik pri vdychu naplníme a pri výdychu vyfúkneme. Vdychujte nosom. Tréning
Triky na oddialenie únavy pomocou stravy pri bežeckom tréningu Únava môže mať veľa príčin. Môžu to byť duševné a fyzické stresy, alebo nedostatočný spánok. Spôsob stravovania v ktorej hrá tiež veľkú úlohu. Strava, ktorej chýba pestrosť, metódy, minerály či kalórie, tiež prispieva k únave bežcov a ľudí všeobecne. Energetická kríza bežne môže byť dôsledkom toho, že si ... Tréning
Regulácia hladu a sýtosti Nesmieme zabúdať dôverovať aj svojmu telu. To nám dáva pocitom hladu a sýtosti najavo, či sme toho už zjedli dosť, alebo naopak málo, a zároveň sa vyrovná s tým, že raz máme niečoho viac a inokedy zase menej. Pokiaľ všetko funguje ako má a pokiaľ svoje telo „nepreučíme“, skutočne môže stačiť ho trochu počúvať, ... Strava
