Keby niekto chcel vymyslieť apku na fungujúce predsavzatia, tak by lepšie načasovanie ako je začiatok nového roku nenašiel. Podľa všetkých tohoročných štatistík z rôznych krajín sa najviac ľudí rozhodlo v novom roku viac hýbať a/alebo schudnúť. Asi neexistuje úplne ideálne obdobie na takúto zmenu, avšak je zima najlepším obdobím na takéto vážne rozhodnutie? Skúsme si zhodnotiť všetky pre a proti, ako aj úskalia, čo nás môžu čakať.
- najaktívnejším obdobím dnešných ľudí (bez ohľadu na vek) je jar. Ak sa začneme hýbať už v zime, na jar nám to pôjde ako po masle
- ťažší a náročnejší začiatok je zdrojom posilnenej motivácie aj počas možných kritických období neskôr počas roka
- výskum ukázal, že tí, čo sa dokážu „rozbehnúť“ už počas zimy, vydržia športovať pravidelnejšie a dlhodobejšie
- pri behu v chladnom počasí vydáme viac energie, lebo časť potrebujeme na udržanie našej telesnej teploty (termogenéza)
- ideálne je obdobie po Novom roku, kedy si nasľubujeme kadečo, ale toto tentokrát myslíme úplne vážne
- pohyb absolvovaný vonku sa hodnotí ako zdraviu prospešnejší v porovnaní s „indoor“ aktivitou
- pomáha, ak sa pridáte k skupinke podobných „bláznov“ – nemusí to byť fyzicky, niekedy stačí aj virtuálne, na sociálnych sieťach
- začínate v období s najhorším počasím a najkratšími dňami
- zima je obdobie s najhoršou kvalitou (a najmenšou pestrosťou) prijatej potravy
- sme (zvyčajne) na vrchole svojej celoročnej hmotnosti
- navýšená spotreba energie na termogenézu je u ľudí v rozsahu len 3-5% (u zvierat až 20%). - dôsledkom extra kalorického výdaja na termogenézu je väčší apetít a zvýšený príjem potravy (ktorý bohužiaľ presiahne výdaj potrebný na zahriatie)
- pozor na poľadovicu alebo priveľa snehu
- neznámy zasnežený terén netestujte po tme ani s čelovkou
- nesiľte to, ak na vás niečo lezie (dajte si AZINC! J)
- po odbehnutí sa rýchlo prezlečte a zalezte do vane
Tipy na záver:
- ak je počasie nevhodné choďte na pás alebo si dajte tréning v posilňovni
- buďte trpezliví - nečakajte zázraky za pár týždňov, v zime ide všetko pomalšie
- ak nelyžujete, zimnú dovolenku môžete stráviť aj na juhu Európy – zabeháte si do sýtosti a možno stretnete aj Sagana (napr. na Malorke) J