Turistický beh je kombináciou bežeckého športu a turistického trekingu. Na rozdiel od tradičného behania na asfaltových cestách, turistický beh sa koná na prírodných chodníkoch, v horách, lesoch a po rôznych terénoch. Tento šport je ideálny pre tých, ktorí si chcú užiť krásy prírody a zároveň sa udržať vo forme. V súčasnosti sa čoraz viac ľudí rozhoduje pre tento spôsob aktívneho trávenia voľného času.
Prečo skúsiť turistický beh?
Turistický beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu. Behanie v teréne zapája rôzne svalové skupiny, čím posilňuje celé telo. „Pobyt v prírode má podľa mnohých štúdií pozitívny vplyv na našu psychiku a tvorí súčasť prevencie pred stresom a starostlivosti o naše zdravie. Fyzická aktivita vykonávaná v prírode má oveľa lepší efekt na naše duševné zdravie, ako keď ju robíme v interiéri. Zelené miesta, ako sú les, park, ale aj zeleň v meste, spolu s modrými miestami, kam patria potoky, rieky, jazerá, moria, majú výrazný podiel na zlepšení duševného zdravia a pôsobia na nás upokojujúco. Pobyt na takýchto miestach znižuje stres, úzkosť a aj depresívne prežívanie,” hovorí klinická psychologička Mgr. Alica Farkašová. Turistický beh vám umožní uniknúť od každodenného stresu a povinností. Štúdie ukazujú, že beh v prírode znižuje úzkosť a zlepšuje náladu, čo z neho robí ideálnu aktivitu pre duševné zdravie
Ako sa pripraviť na turistický beh?
Väčšina turistických bežcov si vyberá rôzne trasy, ktoré sa líšia svojou náročnosťou, dĺžkou a scenériou. Od jednoduchých, rovinatých chodníkov po strmé horské cesty, turistický beh ponúka rôznorodé možnosti pre všetkých, bez ohľadu na úroveň zdatnosti. „Mnoho ľudí chodí behať do lesov, aj tam je ale dôležité, akú obuv si zvoliť,“ uvádza odborník na beh Mgr. Rastislav Magna z Intersport Foltan Group. Tento názor podčiarkuje fakt, že výber správneho vybavenia je kľúčový pre úspešný a bezpečný zážitok z turistického behu. Základom úspešného turistického behu je vhodné oblečenie a obuv. „Pri behu je dôležité byť menej oblečený ako pri turistike, pretože pri behu, hlavne do kopca, produkujeme oveľa väčšie teplo ako pri chôdzi. Napríklad treilové bežecké topánky sú trošku iné od tých klasických turistických. Sú mäkšie, odpruženejšie a ľahšie, pretože keď beží človek, tak letí vzduchom. Je tam oveľa väčšia záťaž na bedrá, chrbticu a kolená. Pri dopade potrebujeme, aby medzipodrážka pohltila to, čo si inak vezmú bedrá, kolená a chrbtica, a preto sú tie treilové bežecké tenisky mäkšie ako bežná klasická obuv, v ktorej len kráčame,“ vysvetľuje R. Magna.
Je teda dôležité zvoliť obuv, ktorá pohlcuje nárazy a poskytuje stabilitu
Pri výbere turistickej, alebo športovej obuvi v špecializovaných predajniach sa stretnete s tým, že je možnosť spraviť si analýzu chodidla, analýzu došľapu na špeciálnych prístrojoch. „Ak má niekto vysokú klenbu, potrebuje špeciálne vložky preto, lebo stojí extrémne v prednej a zadnej časti chodidla a šľacha medzi pätou a prednou časťou chodidla je vkuse napínaná. Správnou vložkou strednú časť chodidlá podporíme a uberieme tlak z päty a z prednej časti chodidla. Pri plochej nohe je to zase opačne, potrebujeme podvihnúť stred,” dopĺňa odborník na výbavu. Predtým, ako sa vyberiete na turistický beh, dôkladne si naplánujte trasu. Zohľadnite svoje schopnosti a zvoľte si trasu, ktorá vám bude vyhovovať. Niektoré trasy môžu byť náročné, a preto je dobré sa pripraviť aj na zmeny počasia. „Čo sa týka energie, ten výdaj energie je vyšší, ale každý by to už mal mať vypočítané, podľa toho, na akú dlhú trať sa vyberie,“ hovorí R. Magna. Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín a stravy. Pred behom a počas neho je dôležité piť vodu a mať so sebou energetické tyčinky alebo ovocie, ktoré vám dodajú energiu. Ten kto ide behať do hôr alebo prírody, tak by už mal mať niečo odbehané na rovine. „Je to oveľa ťažšie behať do kopca a na takýchto rôznych terénov ako po rovine, čiže ta vyššia kondícia je tu najdôležitejšie,” zdôraznil R. Magna.
Detaily, ktoré sú pri turistickom behu dôležité
Na cestách, ktoré vás zavedú do divokej prírody, je dôležité dodržiavať určité zásady. Pri behu v teréne je potrebné dbať na techniku. Bežte s mierne ohnutými kolenami a uvoľnenými ramenami. Sledujte terén a buďte pripravení na prekážky, ako sú korene, kamene alebo nerovnosti. Dôležité je tiež, aby ste si udržali stabilitu a rovnováhu. Pri turistickom behu v odľahlých oblastiach je dôležité mať so sebou mapu, kompas alebo GPS zariadenie. Je tiež vhodné vziať si so sebou základné prvky prvej pomoci a dostatočnú zásobu vody. Ak sa rozhodnete pre turistický beh, mali by ste sa zamerať na zlepšovanie svojej kondície. Začnite s kratšími trasami a postupne zvyšujte dĺžku a náročnosť. Kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh na rovine, plávanie alebo cyklistika, vám pomôžu zvýšiť výdrž a pripraviť vaše telo na náročnejšie výzvy. Turistický beh sa dá tiež premeniť na spoločenskú aktivitu. Skúste sa pridať k bežeckým skupinám alebo organizovaným podujatiam. Používajte aplikácie na sledovanie behu, ktoré vám poskytnú prehľad o vašich pokrokoch. Sledujte si vzdialenosti, čas a rýchlosť, aby ste videli, kde sa môžete zlepšiť.
Obľúbené miesta na Slovensku na turistický beh
Malá Fatra
Toto pohorie ponúka nádherné scenérie a rôzne trasy pre turistických bežcov. Od nenáročných chodníkov až po náročnejšie výstupy, Malá Fatra je ideálnym miestom pre dobrodružstvo.
Vysoké Tatry
Vysoké Tatry sú známe svojimi majestátnymi vrcholmi a krásnymi dolinami. Turistický beh v Tatrách ponúka nádherné výhľady a nezabudnuteľné zážitky.
Slovenský raj
Tento národný park je známy svojimi roklinami a vodopádmi. Turistický beh v Slovenskom raji je skutočným zážitkom pre milovníkov prírody a adrenalínu.