Predplatné

RunGo

Články s tagom: tréning

O tom, či vyhráte, rozhoduje hlavne stav vašej mysle

O tom, či vyhráte, rozhoduje hlavne stav vašej mysle Zažite víťazné súboje so svojimi súpermi, aj keď všetky štatistiky a porovnania zo všetkých spoločných tréningov budú na strane vašich protivníkov. Behy

Beh je ideálny prostriedok na redukciu hmotnosti

Beh je ideálny prostriedok na redukciu hmotnosti Beh je vďaka svojej prístupnosti jedným z najlepších tréningov na chudnutie. Dôležitým faktorom pri je aj súbežné dodržiavanie diéty, zaradenie silových tréningov do rutiny a dostatok spánku. Načasovanie je tiež dôležité, pretože niektoré výskumy naznačujú, že ranný beh je na chudnutie optimálny Zdravie

Ako sa zlepšovať bez ohľadu na vek?

Ako sa zlepšovať bez ohľadu na vek? Rozhodne je potrebné položiť tréningu pevný základ, a to bez ohľadu na to, či sa chcete zlepšiť v behu na 5 kilometrov alebo ultramaratóne. Základ znamená nabehať množstvo kilometrov v pomalom tempe, teda v tepe medzi 65–75 % vašej maximálnej pulzovej frekvencie. Čo znamená „veľa kilometrov“, bude u každého iné, ale ... Tréning

Bežeckú formu mám, no ešte lepšia by nevadila

Bežeckú formu mám, no ešte lepšia by nevadila Je dobré chcieť teraz formu ešte vyšperkovať, alebo byť rád, za to aká je? Buďte radi, za to aká je a jej zlepšenie nechajte na budúcu sezónu, inak sa dostanete do začarovaného kruhu. Eufória - zranenie - choroba - sklamanie - znovu na vrchol - eufória - zranenie - choroba ... Alebo inak. Ak beháte preteky každý týždeň, tak ... Tréning

Dehydratácia a výkon

Dehydratácia a výkon Dehydratácia pre telo znamená stres. Telesná teplota rastie, srdce vám bije rýchlejšie, spaľujete zásoby glykogénu, mozog sa ťažko sústreďuje a náročnosť tréningu sa pocitovo zvyšuje. Športovci znášajú dehydratáciu rôzne, ale pre každého platí, že čím menej je v tele tekutín, tým horší je výkon. Zdravie

Neprepáľte to, vaše telo vás rozhodne nepochváli

Neprepáľte to, vaše telo vás rozhodne nepochváli Väčšina z nás má stanovený cieľový počet kilometrov, ktoré chceme prejsť každý týždeň. Toto číslo sa môže pohybovať od 24 do 96 v závislosti od vašich cieľov a úrovne skúseností. „Šialený“ rekord je 838 kilometrov. Príliš veľa behania sa ale stáva nebezpečným a spôsobuje zdravotné komplikácie. Zdravie

Keď budete zbierať správne údaje, tak vám odhalia priestor na zlepšenie

Keď budete zbierať správne údaje, tak vám odhalia priestor na zlepšenie A tiež oblasti, na ktoré by ste sa mali viac zamerať. Zbieranie takýchto informácií je dôležité aj pre sledovanie zdravotného stavu. Dozviete sa, ako vaše telo zvláda záťaž, ale aj to, či vám nehrozí riziko pretrénovania alebo zranenia. Ak používate zariadenia, ktoré sa dajú nosiť na tele, získate z vašich tréningov ... Tréning

Ako trénovať v prvých týždňoch po pauze trvajúcej niekoľko mesiacov?

Ako trénovať v prvých týždňoch po pauze trvajúcej niekoľko mesiacov? V prvých dvoch až štyroch týždňoch sa nechajte viesť tým, čo vám bude hovoriť vaše telo, pričom sa pripravte na to, že vás bude všetko bolieť a budete mať napríklad aj ľahkú svalovú horúčku. Zdôrazňujem ľahkú, pretože to bude znamenať, že mu poskytujete efektívne tréningové podnety. Tréning

Zdravie a fyzická kondícia sú ako dvojčatá

Zdravie a fyzická kondícia sú ako dvojčatá Väčšinou preceňujeme alebo máme pocit, že keď sa poriadne nespotíme a nezadýchame, nemá náš tréning zmysel. Preto veľké percento ľudí, ktorí začnú s behom, po krátkom čase končí, pretože usúdi, že jednoducho to behanie nie je šport pre nich, pretože nie sú schopní ubehnúť v tempe, ktorým od začiatku vyrazili, ... Tréning

Z vášho tréningu sa pokúste vyťažiť maximum

Z vášho tréningu sa pokúste vyťažiť maximum Rozumný tréning zameraný na silné stránky jednotlivca môže bežca posunúť k lepšiemu výkonu. Výhodou behu je jeho jednoduchosť. Stačí vyjsť von v teniskách a rozbehnúť sa. Ak máte dobrý tréningový plán s jasným cieľom, tak budete napredovať a tento šport si budete stále viac užívať. Tréning

Premena z pomalého bežca na raketu

Premena z pomalého bežca na „raketu“ Rýchlosť pre začínajúceho bežca je ideálna šesť, osem, desať kilometrov za hodinu. Pre bežcov, ktorý behá už dlhšie, to je tempo šesť, päť, štyri, tri minúty na kilometer. Keď začnete behať, stačí vám na to, aby ste sa zrýchľovali, „len“ behať. Ak začnete ísť po časoch päťdesiatpäť, päťdesiat, ... Tréning

Nebehať je rovnako dôležité ako samotný beh

Nebehať je rovnako dôležité ako samotný beh Dni oddychu pomôžu posilniť vaše telo, zbystriť pozornosť a oživiť ducha. Hlavným dôvodom je regenerácia a zotavenie. Zakaždým, keď beháte, vaše telo sa musí prispôsobiť, aby bolo silnejšie. Zdravie

Telo si prestávku vypýta, doprajte mu ju

Telo si prestávku vypýta, doprajte mu ju Veľa bežcov a bežkýň na pauzy neveria a behajú, kým im jednoducho telo nevystaví stopku. Nie každý má potom možnosť alebo vôbec náladu zaradiť v čase zranenia či zdravotných problémov alternatívne formy tréningu, takže skutočne celý čas, kedy nemôžu behať, nerobia vôbec nič. Zdravie

Bežeckú formu si budujte v zime aj inak, ako len behom

Bežeckú formu si budujte v zime aj inak, ako len behom Nemusíte stále len behať, aby ste mali v sezóne top bežeckú formu. Naopak pestrosť a vybočenie zo zabehnutých koľají, vám ju pomôžu udržať a vybudovať lepšie, než keď budete len behať. Tréning

Zhodnotenie vlastného fyzického stavu

Zhodnotenie vlastného fyzického stavu Na začiatku tréningového režimu si otestujte svoju kondíciu a postupne si zapisujte všetky zlepšenia. Subjektívne vnímanie námahy počas cvičenia priamo súvisí s tým, ako je zaťažované srdce a aeróbny systém. Čím ste v lepšej kondícii, tým intenzívnejšie dokážete cvičiť a pritom cítite nízku mieru námahy. Tréning

Buďte k sebe úprimní

Buďte k sebe úprimní a neopakujte chyby To je základom toho, aby ste sa mohli priblížiť k splneniu nových cieľov. Ak sa máte poučiť z minulých chýb, musíte si ich najskôr priznať a potom ich spoznať. Len tak sa ich môžete nabudúce vyvarovať. Takže si treba položiť veľa otázok, a byť pri ich pokladaní, ale hlavne pri odpovediach na ne buďte sebe úplne ... Tréning

Líši sa deň oddychu od aktívneho dňa na zotavenie?

Líši sa deň oddychu od aktívneho dňa na zotavenie? Deň odpočinku je deň, ktorý vôbec nezahŕňa cvičenie. Spánok môže byť v skutočnosti najdôležitejším faktorom pri regenerácii. Ide o to, aby si svaly oddýchli na molekulárnej a bunkovej úrovni. Aby tvoje telo správne fungovalo každý deň, potrebuje celú noc spánok. Zdravie

Preteky sú korením tréningu

Preteky sú najlepší tréning Silný argument bežcov - pretekárov v diskusii o tom, či je potrebné si v sezóne vybrať len pár závodných vrcholov a všetky ostatné preteky medzi nimi ponímať ako tréning. Tréning však znamená na niečo sa pripravovať. Behy

Pri nízkych teplotách potrebujete veľa energie

Pri nízkych teplotách potrebujete veľa energie len na to, aby ste sa ohriali Ak ju vydáte tým, že pobežíte rýchlejšie, než je zdravé, energia vám dôjde a ak budete mať šťastie, tak to „prežijete“ len s prechladnutím. Dávajte si pozor na pošmyknutie. Zvyšuje sa riziko, že si niečo si natiahnete, narazíte alebo natrhnete. Tréning

Po ťažšom respiračnom ochorení sa vráťte k tréningu až po úplnom odznení príznakov

Po ťažšom respiračnom ochorení sa vráťte k tréningu až po úplnom odznení príznakov Existujú aj konzervatívnejšie názory, podľa ktorých by sa mala doba rekonvalescencie predĺžiť o každý deň ochorenia, v ktorom horúčka presiahla 38 stupňov. Zdravie

Princíp hier

Princíp hier Jedným z hlavných cieľov športovej prípravy detí je zvládnutie čo najväčšieho počtu rôznych činností (zručností) ako východísk pre neskorší nácvik techniky danej športové disciplíny a ako predpokladu pre tréning v neskoršom (dorasteneckom, juniorskom a seniorskom) veku. Tréning

Nezvyšujte počet nabehaných kilometrov o viac ako 10 percent za týždeň

Nezvyšujte počet nabehaných kilometrov o viac ako 10 percent za týždeň Toto pravidlo nie je založené na žiadnych relevantných dôkazoch. Jedná sa skôr o empirickú skúsenosť šírenú ústne trénermi a medzi bežcami navzájom. Tréning

Päť bežeckých zásad

Päť bežeckých zásad Ak sa chcete zlepšovať, musíte do tréningu vniesť systém. Existujú pravidlá, ktoré by ste mali pochopiť a osvojiť si ich. Potom si budete môcť zostaviť svoj tréningový plán. Tréning

Nie je to o kilometroch, ale o tom, ako to poskladáte

Nie je to o kilometroch, ale o tom, ako to poskladáte Tí, čo behajú so slúchadlami na ušiach, mi dajú určite za pravdu, že veľmi záleží na tom, akú hudbu si zrovna púšťate, keď pomalú, tak sa vlečú, keď rýchlu, tak bežia, čo to ide. Toto pravidlo je o vhodnom zostavenie tréningového plánu na dlhšie obdobie, nielen na jeden konkrétny, aj keď aj ten jeden konkrétny, ... Tréning

Zásady pre organizáciu hier počas tréningu

Zásady pre organizáciu hier počas tréningu Bez toho, aby si to uvedomoval, tréner často rieši množstvo situácií, ktoré môžu deti ovplyvniť v negatívnom slova zmysle. A to aj pri hrách. Nejde len o dodržiavanie zásady fair play (tá musí byť automatickou súčasťou celého tréningového procesu), ale aj o prvé problémy, s ktorými sa môžeme stretnúť už v samom ... Tréning

Čo sa stane, keď dosiahneme cieľ?

Čo sa stane, keď dosiahneme cieľ? Často sa vrátime späť k svojmu starému správaniu. U ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, sa tomu hovorí jojo efekt. Vo chvíľi, keď je akútne nebezpečenstvo preč, rozplynie sa aj motivácia dodržiavať nový model správania. Tréning

V modernom športe na dosiahnutie vrcholu iba zručnosti nestačia

V modernom športe na dosiahnutie vrcholu iba zručnosti nestačia Dôležitým prvkom je aj motivácia. Smutným dôsledkom je, že mladí športovci, ktorí sú dospelými do vysokej športovej výkonnosti tlačení príliš tvrdo, zanechávajú šport často s vážnymi emocionálnymi problémami. Tréning

Váha je veľmi dôležitá a premenlivá

Váha je veľmi dôležitá a premenlivá Že môžete svoju výkonnosť ovplyvniť tréningom, jeho skladbou (behaním dlhých vzdialeností, intervalmi, posilňovaním, behmi do kopca či z kopca, preťahovaním), je vám asi už celkom jasné. Určite viete, že váš výkon v pretekoch môže ovplyvniť aj váha, ktorú so sebou nesiete. Zdravie

Tréning detí

Ako začať s tréningom detí? Pri premýšľaní o tom, ako začať s deťmi športovať, sa žiadny rodič neubráni otázke, čo by s nimi vlastne mal robiť, Ako cvičiť, aby bol tento program pre deti vhodný aj z dlhodobého hľadiska. Veľmi často sa rodičia pýtajú: „Od akého veku by sa deti mali špecializovať na konkrétny šport?“ Namiesto „konkrétneho ... Tréning

Je vhodné brať v tehotenstve výživové doplnky?

Je vhodné brať v tehotenstve výživové doplnky? Pri primeranom objeme behania v tehotenstve, rovnako ako v čase pred ním či po ňom, netreba potravinové doplnky brať, pokiaľ je vaša strava vyvážená a obsahuje dostatok vitamínov, minerálov, aminokyselín, stopových prvkov… Na druhú stranu, pokiaľ nie je vaším „denným chlebom“ pohyb, tak ani tá najvyváženejšia strava ... Behy

Zásady dobrého tréningu pre deti

Zásady dobrého tréningu pre deti Športovú prípravu detí môžeme chápať ako špecifický tréningový proces, ktorý sa veľmi výrazne odlišuje od tréningu dospelých. Deti nie sú malí dospelí, naopak sa od nich v mnohých oblastiach odlišujú. Majú inú stavbu tela, inú psychiku, vnímajú a chápu veci odlišne ako dospelí. Z tohto dôvodu je nutné pristupovať ... Tréning

Nemáte práve chuť na beh? Nájdite alternatívu

Nemáte práve chuť na beh? Nájdite alternatívu Je vám teplo? Potíte sa pri behu? Unavuje vás už len pomyslenie na to, že zase budete musieť prebehnúť tým rozpáleným úsekom, kde sa nikde pred slniečkom neschováte? Čo to takto skúsiť s nejakou inou pohybovou aktivitou? Tréning

Beh v tehotenstve

Beh v tehotenstve Mnohé tehotné ženy si v súvislosti s behaním kladú najčastejšie tieto otázky: „Ako, rýchlo, ako často, ako dlho, neublíži beh môjmu dieťatku…? Beh žene pomôže, aby sa cítila dobre a mala dobrú náladu. Pre podporu behania žien v tehotenstve sa vyjadrujú aj závery mnohých štúdií, ktoré hovoria, že prostredníctvom ... Tréning

Správne stravovanie pred tréningom

Správne stravovanie pred tréningom Rovnako ako do auta najskôr nalejeme benzín a až potom vyjdeme na cestu, tak musíme natankovať palivo pred výkonom aj do svojho tela. Váš výkon veľmi závisí na správnom prísune energie, nielen na správnom tréningu. Strava

Pri vysokých teplotách spomaľte svoj beh

Pri vysokých teplotách spomaľte svoj beh Horúco je už pár hodín po východe slnka. Aj vo chvíli, keď sa slnko začne skláňať k západu. Čas, ktorý väčšina bežcov, ale nielen bežcov, práve nemiluje. Preteky však majú svoje pevné termíny, takže zostať ležať niekde v tieni a čakať, kým ten čas prejde, nejde. Treba teda obrniť naše telo, náš kardiovaskulárny ... Zdravie

Ako doplniť energiu krátko pred výkonom?

Ako doplniť energiu krátko pred výkonom? Všeobecne väčšina športovcov potrebuje na strávenie výdatného jedla tri až štyri hodiny pred tréningom. Za tú dobu má jedlo dosť času na to, aby opustilo žalúdok, najmä ak športovci nekonzumujú potraviny s vysokým obsahom tukov (hamburger so syrom a hranolkami), ktoré sa trávia dlhšie ako sacharidové jedlo, ako sú ... Strava

Strach z neúspechu

Strach z neúspechu Je to situácia, keď sa domnievame, že ani napriek dobrej príprave sa nám dobrý výkon nepodarí. Signály napätia vnímame ako potvrdenie svojich obáv a interpretujeme ich negatívne. Strach z neúspechu sa vždy vzťahuje k určitej športovej súťaži alebo ku konkrétnej technickej schopnosti, ale môžeme ho pociťovať aj pred ... Behy

Ranný beh zahreje ako ranný čaj

Ranný beh zahreje ako ranný čaj Nemám nič proti rannému vybehnutiu, ba práve naopak, považujem ho za skvelé naštartovanie dňa. Má to ale malý háčik. Ak chcete behom docieliť to, aby ste až do večera nevychladli, chce to bežať len veľmi zvoľna. Jednoducho len tak, aby sa vaše telo prekysličilo, aby sa vám v ňom rozprúdila krv a všetky životné pochody. Behy

Porazení ste, keď prestanete veriť vo víťazstvo

Porazení ste, keď prestanete veriť vo víťazstvo O tom, či vyhráte alebo skončíte medzi porazenými, rozhoduje stav vašej mysle. Spomínam si na množstvo súbojov, ktoré som kedy zviedol so svojimi súpermi a v ktorých som vyhral, hoci všetky tréningové ukazovatele hovorili o tom, že tentoraz odídem porazený. Behy

Tréning na dovolenke

Ako nevypadnúť z rytmu počas dovolenky? Veľa ľudí rieši, ako skĺbiť odpočinok na dovolenke a pri tom nestratiť formu. Často to končí tak, že si dovolenku poriadne neužijú, neužijú si ju ani tí, ktorí sú na nej s nimi, a keď sa vrátia, tak zistia, že forma je preč. Netreba zabúdať na to, že dovolenka je jednou z dôležitých foriem regenerácie. Tréning

Jedlo počas dlhého tréningu

Jedlo počas dlhého tréningu Vaším cieľom počas náročného tréningu, ktorý trvá dlhšie ako 60 minút, je predchádzať dehydratácii, aby ste vyrovnávali stratu tekutín potením a udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi dostatočnou konzumáciou sacharidov. Optimálny príjem tekutín a „paliva“ môže významne zvýšiť vašu výdrž. Strava

V horúčavách spomaľte svoj beh

V horúčavách spomaľte svoj beh Hneď na počiatku pre vás máme dobrú správu - ani vo veľkom teple nemusíte rezignovať na svoj naplánovaný bežecký či iný tréning. Ale aby váš organizmus nebol vysokými teplotami preťažovaný, je treba dodržať niekoľko pravidiel. Zdravie

Ako „povzbudiť“ vašu bežeckú formu, aby sa ešte zlepšila?

Ako „povzbudiť“ vašu bežeckú formu, aby sa ešte zlepšila? Máte za sebou prvé jarné bežecké preteky. Fazóna dobrá, ale ešte by to chcelo štipku zlepšiť. Možno tomu neveríte, ale stačí dvadsať minút a je to tam. Tréning

AKO SA PRIPRAVIŤ NA SVOJ PRVÝ POLMARATÓN?

AKO SA PRIPRAVIŤ NA SVOJ PRVÝ POLMARATÓN? Maratóny silného konkurenta, a to polmaratóny. Je to úplne pochopiteľné, pretože hoci je polmaratón pre človeka polovičnou výzvou, poskytuje jeho účastníkovi plnohodnotný zážitok, a to s tým bonusom, že ak ho bežíte správne, ste aj v cieli schopní si ten zážitok stopercentne vychutnať a užiť bez toho, aby sa vám pri ... Tipy odborníkov

Veteráni a beh

VETERÁNI A BEH Beh a ľudia nad päťdesiat, šesťdesiat, sedemdesiat, osemdesiat, deväťdesiat rokov. Ako to k sebe pasuje? Tento vzťah je úplne ideálny, ale ako v každom vzťahu je dobré poznať, čo nám bude náš partner (v tomto prípade naše telo) ochotný tolerovať, čo mu bude na prospech. Tréning

Zobraziť viac