Predplatné

RunGo

Články s tagom: tréning

Aj športovci vekom naberajú tuk

Aj športovci vekom naberajú tuk Ženy ukladajú tuk predovšetkým na bokoch, stehnách a prsiach. Tento tuk je pohotovo k dispozícii na výživu dieťaťa v prípade tehotenstva. Ak patríte medzi ženy, ktoré bojujú so širšími stehnami, možno zvádzate vopred prehranú bitku. Aktivita enzýmov, ktoré ukladajú tuk na ženských stehnách a bokoch, je v porovnaní s ... Zdravie

Turistický beh

Turistický beh: Dobrodružstvo, ktoré vás dostane do formy Turistický beh sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako spojiť lásku k prírode s fyzickou aktivitou. Takýto beh je skvelou kombináciou pohybu a času strávaného na čerstvom vzduchu. Bez ohľadu na to, či ste skúsený bežec, alebo len začínate, turistický beh vám ponúkne nezabudnuteľné zážitky a možnosť spoznať nové ... Tréning

Rodičia sa často vidia vo svojich deťoch

Rodičia sa často vidia vo svojich deťoch Tie rodičovské ambície často súvisia s ich nenaplnenými (alebo naopak naplnenými) športovými predstavami. Snažia sa deti zapojiť do „svojho vysnívaného“ športu a očakávajú, že ak oni majú k tomuto športu pozitívny vzťah (či už pasívny, alebo aktívny), potom aj deti musia mať tento vzťah. A vôbec nechápu, že toto ... Tréning

Desať minút je ten správny čas na zahriatie

Desať minút je ten správny čas na zahriatie Obliekajte sa tak, aby ste vybiehali s pocitom chladu, ani husia koža nie je na škodu. Keď sa do desiatich minút zahrejete tak, že je vám príjemne teplo, tak ste to trafili správne. V zime by ste nemali zabúdať na to, že okolo 40% tepla stráca človek v oblasti hlavy a zátylku, takže nezabúdajte na pokrývku hlavy a tunel na krk. ... Behy

Stres je reakcia organizmu na záťažový podnet

Stres je reakcia organizmu na záťažový podnet Tento podnet môže mať fyzickú aj psychickú podobu. Poznáme pozitívny (eustres) a negatívny stres (distres). Eustres pomáha pripraviť náš organizmus na určitú záťaž a podávať fyzický alebo mentálny výkon. Napríklad ak sa hokejista rozcvičuje pred zápasom, postupne zvyšuje fyzickú intenzitu pohybov, zároveň sa dostáva ... Zdravie

Šport pomáha ľuďom objavovať skryté rezervy a potenciál

Šport pomáha ľuďom objavovať skryté rezervy a potenciál Správne mentálne nastavenie vás dokáže dostať do úplne iných sfér. Hlavným cieľom mentálneho tréningu je zlepšovanie psychických schopností potrebných pre dlhodobé dosahovanie optimálnych výkonov. Okrem výkonnosti je cieľom aj zvyšovanie kvality prežívania pri športovaní, respektíve pri inej činnosti. Dôležité sú ... Tréning

Treba behať rozumne

Treba behať rozumne, nie „milióny“ kilometrov za týždeň Tí, čo behajú so slúchadlami na ušiach, mi dajú určite za pravdu, že veľmi záleží na tom, akú hudbu si zrovna púšťate, keď pomalú, tak sa vlečú, keď rýchlu, tak bežia, čo to ide. Toto pravidlo je o vhodnom zostavení tréningového plánu na dlhšie obdobie, nielen na jeden konkrétny, aj keď aj ten jeden konkrétny, ... Behy

Raňajky

Raňajky vo väčšine prípadov pomôžu zabrániť väčšiemu pocitu hladu počas dňa Pokiaľ vám však najlepšie vyhovuje rozdeliť svoj príjem do troch porcií za deň, v ktorých zvládnete zjesť požadované množstvo jednotlivých živín i celkovej energie, nenaháňa vás „mlsná“, nijako vás to neobmedzuje a cítite sa skvele, nie je dôvod to meniť. Strava

Dôležité veci pri dýchaní

Dôležité veci pri dýchaní Dýchajte bruchom. Tak používate najdôležitejší dýchací sval – bránicu. Keď dýchame bruchom, jasne to vnímame. Keď toto dýchanie nacvičujeme, môžeme si predstavovať, že máme v bruchu balónik. Tento pomyselný balónik pri vdychu naplníme a pri výdychu vyfúkneme. Vdychujte nosom. Tréning

Triky na oddialenie únavy

Triky na oddialenie únavy pomocou stravy pri bežeckom tréningu Únava môže mať veľa príčin. Môžu to byť duševné a fyzické stresy, alebo nedostatočný spánok. Spôsob stravovania v ktorej hrá tiež veľkú úlohu. Strava, ktorej chýba pestrosť, metódy, minerály či kalórie, tiež prispieva k únave bežcov a ľudí všeobecne. Energetická kríza bežne môže byť dôsledkom toho, že si ... Tréning

fartlek

Žiadna forma bežeckého tréningu nie je tak mnohostranná, ako fartlek Fartlek nie je nič iné ako intervalový tréning, predsa je však niečím zvláštny. Zvláštny je tým, že v ňom nie sú pevne dané úseky, že dáva bežcovi maximálnu slobodu. Pri fartleku vstupuje na javisko vášho tréningu krajina, jej variabilita – rovina, kopce, cesty, polia, les, to všetko môžete využiť na svoju bežeckú ... Tréning

Ako najlepšie zaobchádzať s očakávaním?

Ako najlepšie zaobchádzať s očakávaním? Čo môžeme urobiť pre to, aby sme neboli príliš ovplyvnení očakávaniami a aby sme podali optimálny výkon? Je dôležité si uvedomiť, že každá súťaž je iná. Nie každý deň podáme rovnaký výkon a proti niektorému súperovi podáme lepší výkon ako proti inému. To isté platí aj pre nášho súpera. Aj on má svoje ... Zdravie

Potreba tekutín je značne individuálna

Potreba tekutín je značne individuálna Preto nemožno dať jednoduché odporúčanie, ktoré by platilo pre každého. Straty tekutín bývajú obvykle od 0,5 do 2 l za hodinu v závislosti od pohybovej aktivity, telesnej stavby, intenzity cvičenia, oblečenia, teploty okolitého prostredia (chlad, zima), úrovni aklimatizácie a trénovanosti. Zdravie

Majte trpezlivosť

Chcete sa zlepšovať? Majte trpezlivosť behať pomaly Tréning

Správny detox organizmu

Správny detox organizmu Niektorí skúšajú očistné kúry preto, že chcú vykompenzovať obdobie plné prejedania a ozdraviť svoj jedálniček, iní veria v ich schopnosť zbaviť telo škodlivých látok, ktoré sa v ňom údajne hromadia, niektorí dokonca chcú za pomoci detoxikačných programov liečiť rôzne ochorenia. Strava

Nechcite dobehnúť svoj dych

Nechcite dobehnúť svoj dych Môžete mať akokoľvek rýchle svalové vlákna, ale aj tak nebudete rýchlejší ani vytrvalejší, keď vám dôjde dych. Pokiaľ sa nenaučíme dýchať tak, aby sme aj vo vyššom tempe boli schopní dodať pomocou dychu telu dostatok kyslíka a zároveň z tela vyexpedovať CO2, tak sa zadusíme. Zdravie

Tipy na tréning, keď máte málo času

Tipy na tréning, keď máte málo času Korením bežeckého tréningu je pestrosť a je úplne jedno, či beháte preto, aby ste schudli, udržali si zdravie, alebo zlepšili svoju fyzickú kondíciu. Vo všetkých prípadoch stereotyp ubíja. Napriek tomu, že toto mnohí vedia alebo tušia, trénujú stále rovnako. Jedni sa vyhovárajú na nedostatok času, iní zase na to, že im ... Tréning

V prípade bolesti oddychujte

V prípade bolesti oddychujte, liekmi si uškodíte Pripravujete sa poctivo, trénujete kvôli pretekom a chcete ich stihnúť čo najviac. Je to však ideálna situácia na to, aby ste si spôsobili nejaké zranenie. Keď si vezmete liek proti bolesti, tak sa to dá zniesť. No nie je to dobrý nápad. Je to preto, že keď si vezmete pred behom alebo akoukoľvek inou pohybovou aktivitou liek ... Zdravie

Príčinou kŕčov môžu byť zlyhania nervovo-svalovej koordinácie

Príčinou kŕčov môžu byť zlyhania nervovo-svalovej koordinácie Ak ste ich už niekedy zažili, je možné, že sa u vás objavia aj v budúcnosti. Športovci, u ktorých sa vyskytli kŕče, cvičili intenzívnejšie ako obvykle, mali dedičné dispozície ku kŕčom a predchádzajúce zranenia šliach či väzov. Kŕče súvisia s prepätím, ale spúšťacími faktormi môže byť tiež strata tekutín, či ... Zdravie

Keď netrénujete dlhšie ako pol roka, ste prakticky na nule

Keď netrénujete dlhšie ako pol roka, ste prakticky na nule Nie je to pozitívna informácia, ale je to tak. Takže vás čaká vybudovať si základy kondície, na ktorých potom budete môcť opäť stavať. Na druhú stranu, ak už ste na nejakej úrovni boli, nebudete sa na ňu musieť dostávať zase tak dlho, ako predtým. Tréning

Ako jesť, keď je človek chorý?

Ako jesť, keď je človek chorý? Všetky všeobecné odporúčania pre príjem energie a jednotlivých živín sú zostavené pre zdravú populáciu a na to je vždy dobré pamätať. Často sa stretávame s tým, že sa niekto púšťa do porovnania všeobecných odporúčaní so stravou chorých a na základe štúdií vykonávaných na špecifických skupinách sa následne ... Zdravie

Pri cvičení dochádza u žien k okamžitému uvoľneniu stresu

Pri cvičení dochádza u žien k okamžitému uvoľneniu stresu Regulujete si ho sama a nemusíte sa teda na nič vyhovárať. Vďaka cvičeniu sa budete cítiť lepšie a budete mať viac energie na to, aby ste si život skutočne užívali. Keď budete chôdzu alebo beh postupne predlžovať, vytrénujete si tisíce svalových buniek na spaľovanie väčšieho množstva tukov, a to nielen pri cvičení. ... Tréning

Uvoľnenie je silnou zbraňou proti stresu

Uvoľnenie je silnou zbraňou proti stresu Zníženie napätia môžeme docieliť pomocou uvoľňovacích cvičení. Práve tie sú u športovcov najviac využívaným spôsobom na zníženie napätia pri pretekoch. A veľmi dobre fungujú. Výsledkom správneho napätia svalov pri loptových hrách sú čisté a silné údery, pri streľbe je to presnejšia muška a vo všetkých ... Zdravie

Na začiatku tréningového režimu si otestujte svoju kondíciu

Na začiatku tréningového režimu si otestujte svoju kondíciu Postupne si zapisujte všetky zlepšenia. Subjektívne vnímanie námahy počas cvičenia priamo súvisí s tým, ako je zaťažované srdce a aeróbny systém. Čím ste v lepšej kondícii, tým intenzívnejšie dokážete cvičiť a pritom cítite nízku mieru námahy. Pri každom behu by ste si mali plánovať a značiť mieru jeho intenzity, ... Tréning

Keď máte nad 40

Keď máte nad 40, tak vaša výkonnosť nie je stabilná Áno, je to veľmi individuálne. Záleží veľa na životných prioritách toho-ktorého človeka, a tiež na podpore jeho okolia. Starší bežci po absolvovaní prvého maratónu často naraz „ožili”, pretože ich rodina sa na nich začala pozerať úplne inými očami. Už to neboli starnúci otcovia či mamy, ale ľudia, ktorí sú ... Tréning

Ako ďalej po dosiahnutí svojho cieľa?

Ako ďalej po dosiahnutí svojho cieľa? V živote človeka celkom bežný jav. Celé roky máte pred očami nejaký cieľ, to v jednom okamihu dosiahnete a zrazu neviete, čo ďalej. Ešte horšie je to v situácii, keď máte cieľov viac a tie sa vám podarí dosiahnuť takmer súčasne. Mali by ste sa radovať, jasať, skákať dva metre vysoko a vy sedíte a pozeráte do zeme, nič ... Tréning

Striedanie zaťaženia a odpočinku

Striedanie zaťaženia a odpočinku Alebo superkompenzácia. Z hľadiska biomechanických procesov v tele sa pod týmto výrazom skrýva striedanie zaťaženia a odpočinku v takom pomere a v takom časovom horizonte, aby ste ďalší intenzívny tréning vykonali presne v čase, keď je vaše telo po absolvovanej dobe regenerácie na tom o chlp lepšie, než bolo pred ... Tréning

Správne namerané údaje

Správne namerané údaje odhalia priestor na zlepšenie Zbieranie takýchto informácií je dôležité aj pre sledovanie zdravotného stavu. Dozviete sa, ako vaše telo zvláda záťaž, ale aj to, či vám nehrozí riziko pretrénovania alebo zranenia. Ak používate zariadenia, ktoré sa dajú nosiť na tele, získate z vašich tréningov veľké množstvo užitočných informácií. Nie je to však ... Tréning

Pravidlá behania v piesku a pri mori

Pravidlá behania v piesku a pri mori Doba dovoleniek je tu veľa z vás sa chystá k moru. Pred vami sa rozprestrie dlhá piesočná pláž a vy sa už nemôžete dočkať rána, kedy príde východ slnka a vy sa rozbehnete po piesku, aby ste si dali svojich 5, 10, 15, 20 kilometrov. Tréning

Deň odpočinku

Rozdiely medzi dňom oddychu a aktívneho dňa na zotavenie Deň odpočinku je deň, ktorý vôbec nezahŕňa cvičenie. Spánok môže byť v skutočnosti najdôležitejším faktorom pri regenerácii. Ide o to, aby si svaly oddýchli na molekulárnej a bunkovej úrovni. Aby tvoje telo správne fungovalo každý deň, potrebuje celú noc spánok. Zdravie

Veľa aktívnych bežcov

Veľa aktívnych bežcov a bežkýň na pauzy neverí A teda behajú, kým im jednoducho telo nevystaví stopku. Nie každý má potom možnosť alebo vôbec náladu zaradiť v čase zranenia či zdravotných problémov alternatívne formy tréningu, takže skutočne celý čas, kedy nemôžu behať, nerobia vôbec nič. K tomu, aby rady vedúce k návratu do bežeckého tréningu mali zmysel, treba ... Zdravie

Prázdniny môžu narušiť pravidelný tréningový rozvrh

Prázdniny môžu narušiť pravidelný tréningový rozvrh Zvyčajne si so sebou prinesú aj bohaté jedlá, prebytok alkoholu a ponocovanie. Existuje niekoľko flexibilných tréningových taktík, ktoré vám pomôžu udržať sa na správnej ceste kedykoľvek počas roka, keď sú veci hektické. Práca, cestovanie, rodina a iné povinnosti môžu ovplyvniť náš beh, preto je dôležité, aby sme ... Tréning

Keď človek objaví krásu behu, má tendenciu len behať

Keď človek objaví krásu behu, má tendenciu len behať A to bez ohľadu na to, či behá pre zdravie, na výkony či preto, aby si udržal váhu alebo aby schudol. Dokonca to ide tak ďaleko, že je mu ľúto, keď všetok čas, ktorý si vyhradí na hýbanie sa, nemôže venovať len behu, pretože by mal aj cvičiť (posilňovať a preťahovať), či sa venovať iným druhom športov. Behy

Ako schudnúť pomocou tréningu a úpravou stravy?

Ako schudnúť pomocou tréningu a úpravou stravy? Základ je v tom, že musíte optimalizovať spaľovanie tukov, ale neprísť pri tom o svaly. Ak sa vám to má podariť, musíte vo svojej strave zvýšiť príjem kvalitných tukov (kvalitné oleje, syry, orechy, avokádo, tučné ryby) a bielkovín (mäso, mlieko, syry, tvaroh, strukoviny, semienka) a znížiť podiel cukrov. Nie však ... Strava

Športový výkon ovplyvňuje množstvo faktorov

Športový výkon ovplyvňuje množstvo faktorov Bežecké telo, to nie sú len svaly, šľachy, úpony, kĺby, kosti, srdce a pľúca, ale aj žalúdok, pečeň, črevá, pokožka, cievy, imunitný systém, lymfatický systém, nervový systém. Často, keď nás niekde pichne či zabolí, začneme hľadať príčinu v preťažení pohybového aparátu a vôbec nám nenapadne, že sme mohli ... Tréning

Prvý rok po pôrode

Prvý rok po pôrode zrejme nebudete tak štíhla alebo športová ako si prajete Novopečené mamičky, ktoré sa obávajú, že nikdy nezhodia nabrané kilogramy, musia byť trpezlivé a uvedomovať si, že život má svoje obdobia. Tehotenstvo trvá 9 mesiacov a väčšine žien trvá po pôrode 9 – 12 mesiacov, kým sa ich telesný vzhľad vráti do pôvodného stavu. V tomto období neskúšajte žiadne nárazové ... Tréning

Vyladenie formy znamená v prenesenom význame dosiahnuť vrchol

Vyladenie formy znamená v prenesenom význame dosiahnuť vrchol Ako ale dosiahnem vrchol, keď mám v posledných dňoch pred pretekmi skôr odpočívať, maximálne sa pripravovať mentálne a stratiť tak všetko to, čo som dlhé mesiace tak usilovne budoval? Ťažko sa verí tomu, že forma neutečie, keď ju do posledného okamihu nebudeme prikrmovať ďalšími a ďalšími odbehanými kilometrami. Tréning

Pokiaľ na niekoľko dní vynecháte tréning, určite sa nič nestane

Pokiaľ na niekoľko dní vynecháte tréning, určite sa nič nestane Naopak v tomto prípade je oveľa vhodnejšie poskytnúť organizmu dostatočný čas na regeneráciu, než ho „doraziť” náročným zaťažením v stave oslabenia a dostať ho do stavu, z ktorého sa bude dostávať ďalšie dni či týždne. Po ťažšej respiračnej infekcii s horúčkovitým priebehom je možné sa vrátiť k tréningu ... Zdravie

Ako si naplánovať bežecký rok

Ako si naplánovať bežecký rok Celý bežecký rok by ste si mali rozdeliť podľa toho, k akému cieľu chcete smerovať. Toto by ste si mali uvedomiť už na samotnom začiatku a nie striedať svoje plány až niekedy v priebehu roka – podľa toho, ako sa to šikne, podľa toho, na aké preteky sa pripravujú vaši súperi, aby ste sa im vyhli… Aj keď si nikdy nemôžete ... Tréning

Začiatočníci

Začiatočníci, nemýľte si beh so šprintom Nevybiehajte na svoju prvú bežeckú trasu najvyšším možným tempom, akého ste momentálne schopný. Výsledok poznáme všetci - stačí niekoľko málo minút, niekomu dokonca niekoľko málo sekúnd a končíme v hlbokom predklone a hľadáme pľúca na chodníku, pretože naše pľúca to nedali a to napriek tomu, že srdce v tú ... Behy

Bežecké šestoro pre beh v lete

Bežecké šestoro pre beh v lete Prehriať sa, teda dostať úpal človek môže kdekoľvek, v pretekoch rovnako ako pri tréningu alebo na výlete. Takže aj keď nižšie spísané desatoro píšem hlavne pre účastníkov bežeckých pretekov a ich usporiadateľov, tak keď ich budete dodržiavať aj v bežnom živote, určite si ušetríte minimálne pár nepríjemných ... Behy

Každý rodič

Každý rodič by určite uvítal, ak by jeho dieťa bolo nadané vo všetkých oblastiach Ale, bohužiaľ, s najväčšou pravdepodobnosťou bude vo väčšine priemerné, čo vyplýva práve z pravdepodobnosti. Na druhú stranu má vaše dieťa určite na niečo predpoklady. A s vysokou pravdepodobnosťou aj na nejaký šport. Tréning

športová aktivita

Nájdite si pohybové aktivity, ktoré vás najviac bavia, a snažte sa ich denne predlžovať Môže ísť o turistiku, beh, plávanie, prácu na záhrade. Dôležité je začať. Ak skúsime občas namiesto jazdy autom dôjsť na nákup alebo do práce pešo, zaparkovať ďalej od domu, vystúpiť z dopravného prostriedku o zastávku skôr alebo namiesto výťahu vyjsť schody, tak uvidíme, že sa už čoskoro budeme cítiť lepšie. ... Tréning

Vyhnite sa jarnej únave, začnite sa hýbať

Vyhnite sa jarnej únave, začnite sa hýbať Behanie a rôzne pohybové aktivity prevádzkované vo fitku, telocvičniach, športových halách alebo plaveckých bazénoch sú lepšie ako nehýbať sa vôbec. Nemali by sme ale zabúdať na to, že príroda nás stvorila tak, že slnečné svetlo, hoci by bolo zahalené vrstvou mrakov, k nám musí mať prístup a tak si treba nájsť denne ... Zdravie

Z behania v kopcoch bude mať úžitok každý

Z behania v kopcoch bude mať úžitok každý Tento druh tréningu je však veľmi často bežcami a bežkyňami zanedbávaný. Väčšina bežcov stupňuje svoje objemy alebo intenzitu. Namiesto toho by mali zaraďovať do svojho tréningu práve aj behanie v kopcoch a prirodzene tak posilňovať svaly nôh, bez toho, aby si vybudovali neprimerane objemnú svalovú hmotu. Pokiaľ bývate v ... Tréning

Zobraziť viac