Predplatné

RunGo

Články s tagom: tréning

Nemáte práve chuť na beh? Nájdite alternatívu

Nemáte práve chuť na beh? Nájdite alternatívu Je vám teplo? Potíte sa pri behu? Unavuje vás už len pomyslenie na to, že zase budete musieť prebehnúť tým rozpáleným úsekom, kde sa nikde pred slniečkom neschováte? Čo to takto skúsiť s nejakou inou pohybovou aktivitou? Tréning

Beh v tehotenstve

Beh v tehotenstve Mnohé tehotné ženy si v súvislosti s behaním kladú najčastejšie tieto otázky: „Ako, rýchlo, ako často, ako dlho, neublíži beh môjmu dieťatku…? Beh žene pomôže, aby sa cítila dobre a mala dobrú náladu. Pre podporu behania žien v tehotenstve sa vyjadrujú aj závery mnohých štúdií, ktoré hovoria, že prostredníctvom ... Tréning

Správne stravovanie pred tréningom

Správne stravovanie pred tréningom Rovnako ako do auta najskôr nalejeme benzín a až potom vyjdeme na cestu, tak musíme natankovať palivo pred výkonom aj do svojho tela. Váš výkon veľmi závisí na správnom prísune energie, nielen na správnom tréningu. Strava

Pri vysokých teplotách spomaľte svoj beh

Pri vysokých teplotách spomaľte svoj beh Horúco je už pár hodín po východe slnka. Aj vo chvíli, keď sa slnko začne skláňať k západu. Čas, ktorý väčšina bežcov, ale nielen bežcov, práve nemiluje. Preteky však majú svoje pevné termíny, takže zostať ležať niekde v tieni a čakať, kým ten čas prejde, nejde. Treba teda obrniť naše telo, náš kardiovaskulárny ... Zdravie

Ako doplniť energiu krátko pred výkonom?

Ako doplniť energiu krátko pred výkonom? Všeobecne väčšina športovcov potrebuje na strávenie výdatného jedla tri až štyri hodiny pred tréningom. Za tú dobu má jedlo dosť času na to, aby opustilo žalúdok, najmä ak športovci nekonzumujú potraviny s vysokým obsahom tukov (hamburger so syrom a hranolkami), ktoré sa trávia dlhšie ako sacharidové jedlo, ako sú ... Strava

Strach z neúspechu

Strach z neúspechu Je to situácia, keď sa domnievame, že ani napriek dobrej príprave sa nám dobrý výkon nepodarí. Signály napätia vnímame ako potvrdenie svojich obáv a interpretujeme ich negatívne. Strach z neúspechu sa vždy vzťahuje k určitej športovej súťaži alebo ku konkrétnej technickej schopnosti, ale môžeme ho pociťovať aj pred ... Behy

Ranný beh zahreje ako ranný čaj

Ranný beh zahreje ako ranný čaj Nemám nič proti rannému vybehnutiu, ba práve naopak, považujem ho za skvelé naštartovanie dňa. Má to ale malý háčik. Ak chcete behom docieliť to, aby ste až do večera nevychladli, chce to bežať len veľmi zvoľna. Jednoducho len tak, aby sa vaše telo prekysličilo, aby sa vám v ňom rozprúdila krv a všetky životné pochody. Behy

Porazení ste, keď prestanete veriť vo víťazstvo

Porazení ste, keď prestanete veriť vo víťazstvo O tom, či vyhráte alebo skončíte medzi porazenými, rozhoduje stav vašej mysle. Spomínam si na množstvo súbojov, ktoré som kedy zviedol so svojimi súpermi a v ktorých som vyhral, hoci všetky tréningové ukazovatele hovorili o tom, že tentoraz odídem porazený. Behy

Tréning na dovolenke

Ako nevypadnúť z rytmu počas dovolenky? Veľa ľudí rieši, ako skĺbiť odpočinok na dovolenke a pri tom nestratiť formu. Často to končí tak, že si dovolenku poriadne neužijú, neužijú si ju ani tí, ktorí sú na nej s nimi, a keď sa vrátia, tak zistia, že forma je preč. Netreba zabúdať na to, že dovolenka je jednou z dôležitých foriem regenerácie. Tréning

Jedlo počas dlhého tréningu

Jedlo počas dlhého tréningu Vaším cieľom počas náročného tréningu, ktorý trvá dlhšie ako 60 minút, je predchádzať dehydratácii, aby ste vyrovnávali stratu tekutín potením a udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi dostatočnou konzumáciou sacharidov. Optimálny príjem tekutín a „paliva“ môže významne zvýšiť vašu výdrž. Strava

V horúčavách spomaľte svoj beh

V horúčavách spomaľte svoj beh Hneď na počiatku pre vás máme dobrú správu - ani vo veľkom teple nemusíte rezignovať na svoj naplánovaný bežecký či iný tréning. Ale aby váš organizmus nebol vysokými teplotami preťažovaný, je treba dodržať niekoľko pravidiel. Zdravie

Ako „povzbudiť“ vašu bežeckú formu, aby sa ešte zlepšila?

Ako „povzbudiť“ vašu bežeckú formu, aby sa ešte zlepšila? Máte za sebou prvé jarné bežecké preteky. Fazóna dobrá, ale ešte by to chcelo štipku zlepšiť. Možno tomu neveríte, ale stačí dvadsať minút a je to tam. Tréning

AKO SA PRIPRAVIŤ NA SVOJ PRVÝ POLMARATÓN?

AKO SA PRIPRAVIŤ NA SVOJ PRVÝ POLMARATÓN? Maratóny silného konkurenta, a to polmaratóny. Je to úplne pochopiteľné, pretože hoci je polmaratón pre človeka polovičnou výzvou, poskytuje jeho účastníkovi plnohodnotný zážitok, a to s tým bonusom, že ak ho bežíte správne, ste aj v cieli schopní si ten zážitok stopercentne vychutnať a užiť bez toho, aby sa vám pri ... Tipy odborníkov

Veteráni a beh

VETERÁNI A BEH Beh a ľudia nad päťdesiat, šesťdesiat, sedemdesiat, osemdesiat, deväťdesiat rokov. Ako to k sebe pasuje? Tento vzťah je úplne ideálny, ale ako v každom vzťahu je dobré poznať, čo nám bude náš partner (v tomto prípade naše telo) ochotný tolerovať, čo mu bude na prospech. Tréning

Tucet tipov pre naštartovanie sezóny

TUCET TIPOV NA NAŠTARTOVANIE A PRIEBEH BEŽECKEJ SEZÓNY Bežecká sezóna sa začína rozbiehať na plné obrátky. Niekto v zime trénoval usilovne, mnohí však rovnako usilovne čakali na to, až bude vonku viac svetla a teplejšie. Ako vždy sa v zime zazimovali s tým, že nejako bolo, nejako bude. A ono už je. Tréning

Ako sa rozohriať pred rôznymi typmi tréningových behov?

Ako sa rozohriať pred rôznymi typmi tréningových behov? Rozohriatiu predchádza rozcvičenie a vykonávame ho preto, že zlepšuje aktivitu a pružnosť svalov, chráni svaly pred natrhnutím. Obdobný efekt ako pri rozohriatí je možné dosiahnuť aj posunom aktivít na popoludnie, kedy sú svaly už zahriate z ranných hodín. Pre bolesti úponov sú typické štartovacie bolesti z pokoja hlavne ... Tréning

0618f213-9c22-4986-b668-ebde25c6283e

Desať tréningov, ktoré vám pomôžu dostať sa na vrchol Ak zaradíte do svojho tréningového plánu a v správnom čase odbeháte tréningy ako: skupinový beh, anaeróbno-vytrvalostné intervaly, skracujúce sa intervaly, intervaly do kopca, úseky na toleranciu laktátu, opakované výbehy kopca, anaeróbno-vytrvalostné intervaly + prah, šprint kopce, plyometriu, tak sa môžete tešiť na skvelé ... Tréning

394c6cb6-2e00-44f1-b07d-2a17c9fcb8cf

Význam tekutín a náhrada ich straty Počas náročného tréningu produkujú svaly až dvadsaťkrát viac tepla ako v pokoji. Teplo sa z tela odvádza potom. Odparovaním potu sa ochladzuje pokožka. Tým dôjde k ochladeniu krvi, ktorá potom ochladí vnútro tela. Ak by nedochádzalo k poteniu, uvarili by sme sa. Pri teplote 42 °C dochádza k zrážaniu bunkových bielkovín ... Zdravie

74603964-afca-446e-b805-afaa2a7be780

Emma Zapletalová vrcholí s prípravou na sezónu, už v máji ju čaká aj DL Slovenská atlétka sa nachádza vo vrcholnej fáze prípravy pred nadchádzajúcou sezónou pod holým nebom. Semifinalistku olympijských hier v Tokiu čakajú prvé významné preteky v Birminghame 21. mája na mítingu Diamantovej ligy. Aktuality

64311c9f-79e4-48cc-901f-c78db6427242

Užitočné rady a návody pre začínajúcich bežcov Začnete behať s túžbou stať sa fit. V priebehu niekoľkých minút ťažko dýchate. Čoskoro máte pocit pálenia v hrudníku a hrdle, vaše nohy sú slabé, ramená sú stiahnuté. Zvyšok behu je boj, ktorý chcete mať čo najskôr za sebou. A stále ste uviaznutí na rovnakej vzdialenosti, akú ste mohli prekonať pred mesiacom – už ... Začiatočníci

58c723ba-85c4-4c03-8ca8-76bac9ccedec

Čo sú antioxidanty a ako ich zaradiť do svojho jedálnička? Antioxidant – všetci sme to slovo počuli a vieme, že sú pre nás dobré, ale ak si stále nie ste celkom istí, čo presne sú, nie ste v tom sami. Ľudia, ktorí jedia veľa potravín bohatých na antioxidanty, znížili riziko ochorenia a predĺžili si dĺžku života. Môžu tiež poskytnúť vášmu telu dodatočnú pomoc, ktorú ... Strava

87c635d2-5cd0-4bd4-9846-4e32be235606

Úspech sa nerodí z chaosu. Treba mať dobrý plán Keď sa sezóna končí, nie je zlé si zhodnotiť, čo sa nám podarilo, čo nepodarilo a prečo. Rovnako dobré je vziať si z vykonaného hodnotenia ponaučenie a naplánovať si nový bežecký rok o niečo lepšie. Tréning

d63e055e-a134-4fac-9660-24a99b5b8db9

Správne nastavený cieľ má veľký význam. Bez neho sa nezaobídete Cieľ by nemal byť ani ľahký, ani neprekonateľný a musí k nemu viesť dlhá cesta, ktorú nejde ani oklamať, ani skrátiť. Ku konečnému cieľu šplhajte postupne, nezabúdajte na tábor číslo jeden, dva, tri… Pre pozitívnu motiváciu a nakoniec aj radosť z dosiahnutia cieľa je dôležité zdolať ho postupnými krokmi. Tréning

f8cd8b38-083a-4bd7-8c23-ee16c6caace4

Tréning v rozličných nadmorských výškach Športová príprava v hypoxickom prostredí sa stala v poslednom čase veľmi rozšíreným prostriedkom v tréningu predovšetkým vytrvalostných športovcov z rôznych športových odvetví (atletika, cyklistika, bežecké lyžovanie, triatlon a pod.). Športovci využívajú prípravu v hypoxii predovšetkým v snahe zlepšiť svoju ... Tréning

ab2ebc13-4acc-4fd0-9214-ea45b950bc88

Ženy, dostaňte príjem jedla pod kontrolu Aby ste spaľovali tuky, stačí len chodiť alebo si vybrať vlastné cvičenia. Nenáročným cvičením môžete spáliť neobmedzené množstvo kalórií. Pritom sa nemusíte vzdať čokolády ani pohára vína. Máte vnútornú silu, vďaka ktorej dokážete prevziať zodpovednosť za príjem jedla aj tréning. Buďte však trpezlivá, ... Strava

0ccd8b8c-7eb5-40ec-ac8d-24b40fe3d0f1

Tipy, ktoré vám pomôžu začať behať kvôli chudnutiu Beh je vďaka svojej prístupnosti jedným z najlepších tréningov na chudnutie. Dôležitým faktorom je aj súbežné dodržiavanie diéty, zaradenie silových tréningov do rutiny a dostatok spánku. Načasovanie je tiež dôležité, pretože ranný beh sa javí byť pre chudnutie optimálny. Tréning

1aad26bf-bdbc-49be-981f-947ee0d4222c

Návrat do tréningu po zranení. Nikam sa nenáhlite Ak ste bežec, tak skôr alebo neskôr sa stanete „obeťou“ rôznych zranení a začnete rozmýšľať, prečo sa to stalo. Možno ste prebehli kilometre príliš rýchlo, alebo ste správne neregenerovali, nedodržiavali ste tréningový plán, alebo ste mali jednoducho iba smolu. Zdravie

8e77db4d-7dc8-47d8-8a19-a9a213de0719

Vyskúšajte kros a hneď si ho obľúbite Krosový beh je najlepšia možnosť, ako zvýšiť svoju schopnosť znášať námahu a zaťaženie. Teda presne podľa hesla: ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku. Kto sa v tréningu pobije s ťažkým terénom, a potom pobeží po „normálnych” cestách, bude sa priamo vznášať. Je to vlastne klasický cezpoľný beh, pri ktorom sa ... Behy

ce0030d0-ad87-44a8-8857-97d4cfab3f20

Rýchlosť behu je veľmi relatívna záležitosť Všetci, ktorí behajú alebo behať chcú, si musia vybudovať čo najširšiu základňu svojej výkonnosti, aby mohli smerovať výkonom čo najvyššie, a pritom zostali zdraví. Bežec, ktorému ide „len“ o to byť fit chápe, že ho čaká dlhá cesta. Človek zameraný na výkon by chcel najradšej všetko hneď. Začiatočníci

Radka Kahlefeldt Vodičková

Chcete začať s triatlonom? Robte týchto 5 vecí, radí svetová šampiónka ako vôbec začať s touto kráľovskou disciplínou? Tréning

a7c16e25c0275fb3bf513215a466e8fb

Chcete zdravé svaly? Začnite s dýchaním, radí tréner Že je to povrchné, chcieť mať poriadne svaly? "Nie je nutné mať veľké svaly, ale človek ich musí mať všetky a funkčné, " vysvetľuje tréner. Tipy odborníkov

2183612e1c2c4467c8afdd86a3213aaf

Cooperov test: Dvanásť minút driny, ktoré vám povedia, ako na tom ste Dvanásťminútovka. Obľúbená i preklínaná. V každom prípade veľmi využívaná a pomerne veľa vypovedajúca. Všeobecne slúži ako test fyzickej zdatnosti a vytrvalostných schopností jedinca. Tréning

dcf88074886270ab2cf01804919a31d4

Trápi vás únava či svalové kŕče? Vaše telo si pýta magnézium Máte niekedy problémy s koncentráciou, búšením srdca, vysokým tlakom alebo poruchy zažívacieho traktu či spánku, pociťujete náladovosť, nervozitu, ale tiež únavu a svalové kŕče? S najväčšou pravdepodobnosťou vášmu telu chýba magnézium. A takto sa ho telo dožaduje. Zdravie

Koľko tréningov za týždeň? Rady odborníka, ako zostane vaše telo vo forme Aj keď sú tréningy nepochybne kľúčom k úspechu, menej niekedy môže znamenať viac. Prečítajte si, aké hrozia riziká pri nadmernej frekvencii tréningov aj ako urýchliť regeneráciu, aby vaše telo bolo opäť vo forme. Behy

a36e20558402dca528b356d71918e06b

Správna strava pri tréningu: Jedlá, ktoré si treba dať pred a po cvičení Nabuďte bielkoviny a glykogén so správnymi jedlami - pred a po vašom tréningu. Strava

Ak sa zasekneme na rovnakej vzdialenosti, rovnakom čase a rovnakom teréne, náš progres sa zastaví a telo na to postupne prestane reagovať. "Ak sa nám nechce zvyšovať intenzitu behu, je jednou z možností pridanie silového tréningu," odporúča tréner. "Z krátkodobého, okamžitého hľadiska človek viac spáli aeróbnou aktivitou, ale z dlhodobého to tak úplne nie je,“ hovorí Jan Vlček. Upozorňuje tak na fakt, že zvyšovaním svalového podielu v našom tele dochádza k následnej väčšej spotrebe kalórií. Jednoducho povedané - čím viac svalov máte, tým lepšie a rýchlejšie spaľujete.

Ak ste sa do toho teda rozhodli "oprieť", len behaním si štíhlu postavu nezaistíte (respektíve áno, ale neskôr a menej efektívne). "Ak by som mal percentuálne určiť pomer aeróbnej aktivity a silového tréningu, bolo by to 60:40 pre silový tréning," hovorí Jan Vlček a vysvetľuje, prečo sa vďaka svalom chudne: "Jedným z aspektov je, že s nárastom svalovej hmoty sa nám zvyšuje bazálny metabolizmus. A aj vďaka tomu sme schopní spaľovať viac počas dňa bez toho, aby sme museli vyvinúť aktivitu."

Ako sa najlepšie naštartovať, aby ste schudli. Štyri tipy, ktoré vám pomôžu Ak sme sa celú zimu flákali, alebo ak sme dokonca poriadne nešportovali nikdy predtým, bude to trošku zložitejší a pomalší proces. Zdravie

Nárazový tréning je obľúbená metóda u bežcov, ktorí bývajú často chorí alebo trpia nedostatkom času. Týždeň beháte, ako to len ide, a potom nasleduje niekoľko dní až týždňov pokoja. Taký tréning je ale veľmi neefektívny a navyše hrozí výrazne vyššie riziko zranenia, ako keď trénujete pravidelne.

Pravidelnosť je pritom základom úspechu a tréning bez výraznejších zdržaní vás posunie oveľa viac než nárazová, ale o to intenzívnejšia tréningová nálož.

Sedem chýb, ktorým by ste sa pri behaní mali vyhnúť Behanie je na prvý pohľad veľmi jednoduchý a nenáročný šport. Behy

Na behanie sa oblečte, akoby bolo vonku o desať stupňov teplejšie, než v skutočnosti je. Inými slovami – oblečte sa tak, aby vám bolo príjemne uprostred tréningu, nie na prvom kilometri, keď sa telo iba zahrieva.
Výnimka: Okrem teploty treba brať do úvahy aj vietor – v tom prípade sa oblečte teplejšie.

Chôdza alebo beh. Ktorá aktivita je lepšia pre naše zdravie? Obe aktivity zažívajú boom po celom svete. Ktorá je však pre naše telo priaznivejšia? Chôdza, alebo beh? Spýtali sme sa troch športových odborníkov. Zdravie

Behanie

Stačia štyri týždne bez tréningu a forma je preč, tvrdí nová štúdia Ukázalo sa, že už po prvých štyroch týždňoch sa u bežcov prejavil značný pokles objemu krvi. Tréning

f52212c19993801c19c7957e4571c307

Nové RUNGO už v predaji Posledné číslo v roku 2017 má špeciálnu jesenno-zimnú príchuť. Behy

c258545689e8b3d7ce412b6728642bb4

Európsky šampionát v krose v šamorínskom x-bionic® sphere je už pred dverami. Príležitosť otestovať trať má aj bežecká verejnosť Na „ME v krose - beh pre verejnosť“ je možné prihlásiť sa on-line do 3.12. 2017 alebo cez internetovú stránku ME 2017 v cezpoľnom behu www.samorin2017.sk. Na nej nájdete aj ďalšie informácie o európskom šampionáte a aj propozície „ME v krose – behu pre verejnosť“. Behy

c4cefed04b64de0f9fac06495adf4f6b

Bratislava má nový fitpark. Pozrite sa, ako vyzerá (fotogaléria) Niekoľko takýchto zostáv zameraných na street workout, fitnes a freestyle cvičenie s vlastnou váhou tela bolo nedávno vybudovaných aj v mestskej časti Nové Mesto. Tréning

Aj keď nemáte výkonnostné ambície, zostavujte si svoje tréningy tak, aby boli čo najpestrejšie (aj úplný amatér môže občas absolvovať intervalový tréning), hľadajte nové trate, občas zaraďte unú vytrvalostnú aktivitu.

Najlepší tréning pre váš výkon? Fyziológ prišiel s prevratnou štúdiou Mnohí odborníci tvrdia, že žiadny typ tréningu nie je lepší než iné. Tréning

Začnite každý beh desiatimi minútami chôdze alebo pomalého klusu. To isté spravte aj po tréningu. Zahriatie pripraví telo na záťaž, rozprúdi krv. Možno ešte dôležitejší je záverečný výklus. Ak totiž z plného behu hneď zastavíte, môžete si privodiť kŕče, žalúdočné ťažkosti, závrat či dokonca omdletie.
Výnimka: V horúcich dňoch postačí na zahriatie aj menej ako 10 minút.

Zlaté pravidlá behu. Toto sú rady, ktoré vám pomôžu udržať sa vo forme Postupne z nich vznikli tréningové metódy a potvrdili ich aj vedecké výskumy. Behy

1063c5130f54188ffdc13d4fd9839e1f

Kompletný jedálniček počas tréningu. Potraviny, ktoré vás dostanú do dobrej formy Prechod z pasívneho do aktívnejšieho pohybového režimu prináša viacero zmien, tie sa dotýkajú mnohých oblastí. Jednou z nich je výživa a celkový stravovací režim. Tipy odborníkov

Zobraziť viac