Bolesť kolenaFlickr.com
StoryEditor

Bolí vás pri behu koleno? Vyskúšajte tieto rady

S bolesťou kolenného kĺbu sa stretol asi každý bežec. Typickým príznakom je pichavá bolesť vzniknutá na vonkajšej strane kolena.

Ako vzniknutý problém riešiť

Ak už ťažkosti vznikli, je najdôležitejšie odstrániť vyvolávajúcu príčinu. Na pár dní je vhodné znížiť tréningovú záťaž a pridať natiahnutie svalstva (strečing) a posilnenie svalov, ktoré napätie fascie zvyšujú. Možno sa vám to zdá nelogické, ale iba silný a zároveň pružný sval je schopný správnej činnosti.

Ak je sval slabý, môže sa stať, že jeho funkciu preberajú svaly iné. Tým sa však preťažujú a menia vlastnú biomechaniku pohybu v danom kĺbe. Sval samotný reaguje vznikom stiahnutých vlákien, ktoré môžu pôsobiť dojmom skrátenia.

Je nutné si uvedomiť, že ostatné svaly dolných končatín posilňujeme nielen samotným behom, ale i bežnými dennými činnosťami. Zamyslite sa, koľko urobíte za deň ukročení (nákrok smerom do strany, čo je pohyb, ktorý tento sval vykonáva). A v rámci strečingu sa na tento sval tiež často zabúda.

Teda krok 1: natiahnuť, krok 2: posilniť; pokiaľ sa stav počas cca 3-4 týždňov nezmení, potom prichádza krok 3: návšteva fyzioterapeuta.

Príčiny vzniku bolesti kolena:

  • Valgózne postavenie kolien (nohy do X)
  • Výraznejšia pronácia (väčšie zaťaženie vnútornej hrany chodidla – dá sa spoznať podľa väčšieho zošliapania bežeckých topánok v tejto časti)
  • Preťažujúci beh z kopca
  • Beh na naklonenej trati
  • Nevhodná (alebo opotrebovaná) bežecká obuv
  • Nedostatočné natiahnutie svalov pred alebo po behu
  • Nefyziologická funkcia napínača širokej pokrývky zabezpečujúci vnútornú rotáciu stehna
  • Funkčné poruchy pohybového aparátu, ktoré však nemusia byť priamo v bolestivej oblasti (bolesť kolena môže byť dôsledkom oslabenia chrbtového svalstva).
  • Typické príznaky preťaženia

    • Bolesť na vonkajšej strane kolena, ktorá sa môže prenášať až smerom k zadku.
    • Bolesť vzniká pri záťaži, v pokoji sa nemusí vyskytovať. V chronickom štádiu je možné pozorovať aj opuch v mieste úponu na holennú kosť.
    • Dotyková bolestivosť svalového bruška alebo úponu.

01 - Modified: 2018-05-15 08:00:20 - Feat.: - Title: Trápi vás bolesť svalov? Pozrite si rady, ktoré vám pomôžu 02 - Modified: 2018-02-04 18:57:55 - Feat.: - Title: 5 tipov na zbehy 03 - Modified: 2018-01-26 13:51:02 - Feat.: - Title: Bolí vás chrbát? Toto sú rady, ako tomu môžete predísť 04 - Modified: 2017-10-19 19:44:02 - Feat.: - Title: Vyprojektujte si svoj rok 05 - Modified: 2017-09-27 18:56:10 - Feat.: - Title: Kvalitný spánok behu prospieva
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
06. december 2022 02:11