Ak sa zasekneme na rovnakej vzdialenosti, rovnakom čase a rovnakom teréne, náš progres sa zastaví a telo na to postupne prestane reagovať. "Ak sa nám nechce zvyšovať intenzitu behu, je jednou z možností pridanie silového tréningu," odporúča tréner. "Z krátkodobého, okamžitého hľadiska človek viac spáli aeróbnou aktivitou, ale z dlhodobého to tak úplne nie je,“ hovorí Jan Vlček. Upozorňuje tak na fakt, že zvyšovaním svalového podielu v našom tele dochádza k následnej väčšej spotrebe kalórií. Jednoducho povedané - čím viac svalov máte, tým lepšie a rýchlejšie spaľujete. Ak ste sa do toho teda rozhodli "oprieť", len behaním si štíhlu postavu nezaistíte (respektíve áno, ale neskôr a menej efektívne). "Ak by som mal percentuálne určiť pomer aeróbnej aktivity a silového tréningu, bolo by to 60:40 pre silový tréning," hovorí Jan Vlček a vysvetľuje, prečo sa vďaka svalom chudne: "Jedným z aspektov je, že s nárastom svalovej hmoty sa nám zvyšuje bazálny metabolizmus. A aj vďaka tomu sme schopní spaľovať viac počas dňa bez toho, aby sme museli vyvinúť aktivitu."rungo.idnes.cz
StoryEditor

Ako sa najlepšie naštartovať, aby ste schudli. Štyri tipy, ktoré vám pomôžu

20.03.2018, 06:52
Ak sme sa celú zimu flákali, alebo ak sme dokonca poriadne nešportovali nikdy predtým, bude to trošku zložitejší a pomalší proces.

Ak chceme pred začiatkom jari schudnúť, ale napríklad aj trochu nabrať kondíciu na letné aktivity, je teraz ten pravý čas.

Na to, čo budeme okrem silnej vôle potrebovať, reagoval Ján Vlček, tréner a odborník na výživu z CrossFit IronLand.

Na pamäti treba mať jedno: Ak sme sa celú zimu flákali, alebo ak sme dokonca poriadne nešportovali nikdy predtým, bude to trošku zložitejší a pomalší proces.

Pamätajte však tiež na to, že aj keď sa želaný výsledok dostaví neskôr, pokroky uvidíte rovnako rýchlo ako trénovaní športovci.

01 - Modified: 2023-05-24 09:14:22 - Feat.: - Title: Beh je ideálny prostriedok na redukciu hmotnosti 02 - Modified: 2023-05-12 11:27:08 - Feat.: - Title: Ako sa zlepšovať bez ohľadu na vek? 03 - Modified: 2023-04-26 09:51:02 - Feat.: - Title: Bežeckú formu mám, no ešte lepšia by nevadila 04 - Modified: 2023-04-21 13:33:31 - Feat.: - Title: Dehydratácia a výkon 05 - Modified: 2023-04-18 07:44:30 - Feat.: - Title: Neprepáľte to, vaše telo vás rozhodne nepochváli
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
02. jún 2023 09:32