Váha je veľmi dôležitá, no premenlivá
StoryEditor

Váha je veľmi dôležitá, no premenlivá

14.05.2024, 10:38

Máte predstavu, o koľko by sa zlepšila vaša výkonnosť (vytrvalosť, tempová vytrvalosť, rýchlosť), keby ste zhodili 2 - 3 kilá? Bude veľmi záležať na tom, čo vlastne zhodíte. Či to bude voda a svaly, v tom prípade by to bolo zle a malo by to na výkonnosť, ale aj na váš imunitný systém, negatívny vplyv. Pokiaľ ale túto hmotu bude predstavovať tuk, tak vám to pomôže výkonnosť zlepšiť.

Rešpektujte to, čo vyžaduje vaše telo

Aby ste však vedeli, koľko tuku tele máte, je dobré si ho nechať zmerať. Ak máte k nej prístup, tak sa postavte na „chytrú” váhu, ktorá vám zmeria podiel svalov, tuku, kostí a vody v tele. Keď sa rozhodnete pre jednu z metód, je vhodné rovnaké meranie po určitom čase zopakovať pre kontrolu.

Zvyšovanie hmotnosti zdravým spôsobom

Pre tých, ktorí sa snažia svoju váhu zvýšiť, môže byť strava zložitým problémom, jedlo liekom a náklady na neho ekonomickou záťažou. Mnoho príliš štíhlych športovcov hltá sušienky, zmrzlinu a hranolky, aby lacno, ale nezdravo, zvýšili svoj kalorický príjem. Často vyhľadávajú nápoje a proteínové koktaily na zvýšenie váhy a bežnú stravu považujú za nedostatočnú. To nie je práve ideálny prístup.

Ako to robiť zdravo?

Pokiaľ chcete pribrať 0,5 kg týždenne, musíte svoj denný príjem energie zvýšiť o 500 kcal nad obvyklú hodnotu. Príroda však môže tento matematický prístup prekaziť. Pre niekoho je pribrať ťažšie a vyžaduje to vyšší kalorický príjem. Ak máte so zvyšovaním váhy problémy, zamyslite sa nad svojimi genetickými dispozíciami. Ten, kto pochádza z rodiny štíhlych osôb, má pravdepodobne vrodené genetické pred pokladmi zostať štíhly. Do určitej miery je možné svoj zovňajšok zmeniť výživou, silovým tréningom a starnutím, ale neočakávajte zázraky. Kenský maratónec nikdy nebude vyzerať ako poľský kulturista bez ohľadu na výživu a počet zdvíhaných ton.

01 - Modified: 2024-05-14 08:29:41 - Feat.: - Title: Ján Volko o dvojstovke na Diamantovej lige v Dauhe: V zákrute som sa nevedel nejako upratať 02 - Modified: 2024-05-13 12:07:28 - Feat.: - Title: Každý rodič by určite uvítal, ak by jeho dieťa bolo nadané vo všetkých oblastiach 03 - Modified: 2024-05-13 11:05:51 - Feat.: - Title: Výborná Viktória Forster v českej extralige: po víťaznej premiére na 100 m prek. (13,09) utvorila na dvojstovke slovenský rekord do 23 rokov (23,32) 04 - Modified: 2024-05-09 13:20:21 - Feat.: - Title: Najčastejšie mýty v stravovaní 05 - Modified: 2024-05-09 13:12:39 - Feat.: - Title: Nájdite si pohybové aktivity, ktoré vás najviac bavia, a snažte sa ich denne predlžovať
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
14. máj 2024 10:39