Pokúšajte sa zvyšovať VO2 max
StoryEditor

V prípade miernejšieho počasia sa pokúšajte zvyšovať VO2 max

05.09.2022, 12:45

Ubehnite 2400 metrov a zistite ako na tom s VO2 max ste. Na vykonanie testu si vyberajte čo najvhodnejšie podmienky, to znamená, aby nebolo extrémne teplo a pokiaľ možno nefúkalo (a to ani do chrbta). Najskôr sa rozohrejte počas 1 – 3 km alebo 10 – 20 minút. Vzdialenosť respektíve dobu rozohriatia prispôsobte svojim existujúcim fyzickým schopnostiam, aby vám ostali sily na samotný test. Ľahko sa pretiahnite, mobilizujte kĺby a môžete vyraziť.

Pokiaľ budete test absolvovať na dráhe, tak vás bude čakať šesť okruhov, ktoré by ste mali bežať s maximálnym úsilím, ale pokiaľ vám môžem radiť, bežte to stupňovane a najvyššie tempo si nechajte až na záverečný okruh. Pokiaľ nemáte atletickú dráhu k dispozícii, tak si nájdite nejaký rovný úsek s pevným podkladom (cesty, lesná cesta, cyklotrasa), keď bude chránený proti vetru, tým lepšie a na ňom si odmerajte 2400 m. Pri teste si zmerajte aj priemernú a najvyššiu pulzovú frekvenciu a oba údaje si zaznamenajte. Pri opakovaných testoch sa snažte dodržiavať vždy obdobné podmienky, pričom je jasné, že v priebehu roka nebude vždy rovnaká teplota. Ak budete test vykonávať pravidelne, naučíte sa vychytať, ako bežať, aby výsledok čo najlepšie vystihoval vašu aktuálnu bežeckú formu, a tiež získate veľmi dobrú spätnú väzbu o tom, či tréning, ktorý absolvujete, je dobre postavený. Ak si nie ste istí, či ste pri teste bežali optimálne a dosiahli výsledok, zodpovedajúci vašej aktuálnej fyzickej kondícii, prípadne aby ste pre tento druh testu získali základný čas, môžete si vykonať cca po štyroch dňoch kontrolný aeróbny bežecký test.

Anaeróbny bežecký test

Test je najlepšie absolvovať na atletickej dráhe (štyri okruhy). Pokiaľ ju k dispozícii nemáte, zariaďte sa tak, ako je uvedené pri teste na zistenie VO2 max. Potom, čo sa rozcvičíte, absolvujte 1600 metrov na pulzovej frekvencii o 9 - 11 tepov nižšej, než máte 82% TF max. Zmerajte si výsledný čas. Pokiaľ je výsledný čas lepší ako pri kontrolnom (prvom či naposledy bežanom aeróbnom teste), tak získate istotu, že vaša bežecká forma má vzostupnú tendenciu. Lepší čas zároveň znamená aj zlepšenie vašej aeróbnej kapacity. Pri každom teste sa snažte dodržať rovnaké podmienky (dĺžka a spôsob rozohriatia, klimatické podmienky, odstup po ťažkom tréningu, rovnaké bežecké topánky).

01 - Modified: 2022-09-28 07:52:15 - Feat.: - Title: Čo môžeme čakať od aktívnejšieho štýlu života? 02 - Modified: 2022-09-28 07:43:31 - Feat.: - Title: Kedy a ako vybrať pre svoje dieťa ten správny šport? 03 - Modified: 2022-09-26 10:14:01 - Feat.: - Title: Hýbte sa a kombinujte rôzne typy pohybu 04 - Modified: 2022-09-26 10:05:32 - Feat.: - Title: Nemáte práve chuť na beh? Nájdite alternatívu 05 - Modified: 2022-09-21 10:17:04 - Feat.: - Title: Zvyšovanie hmotnosti zdravým spôsobom
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/behy, menuAlias = behy, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
29. september 2022 01:09