Nebehajte len vtedy, keď máte náladu. To funguje v štádiu počiatočného nadšenia, postupne ale začnete zisťovať, že sa frekvencia vašich tréningov znižuje. Vypracujte si podrobný tréningový plán (aj keď nemáte žiadne výkonnostné ambície), stanovte si podľa svojich možností pevné časy pre behanie a snažte sa všetko starostlivo dodržiavať.Flickr
StoryEditor

Chcete vedieť, za aký čas dokážete zabehnúť preteky? Pozrite si túto tabuľku

20.09.2017, 09:00
Autor:
redred
Tabuľku môžete využiť aj v prípade, že ste ešte neštartovali v žiadnych pretekoch.

Máte za sebou preteky na päť či desať kilometrov, premýšľate nad dlhšími vzdialenosťami a zaujíma vás, na aký čas si môžete trúfať? Pozrite si tabuľku na konci tohto článku.

Zostavili ju Jack Daniels a J.R. Gilbert, ktorí roky skúmali a porovnávali časy bežcov s rôznou výkonnosťou na tratiach rozličnej dĺžky.

Z ich výpočtov môžete odhadnúť, za aký čas dokážete zabehnúť polmaratón či maratón, hoci ste dosiaľ ešte žiaden neabsolvovali.

Tabuľku môžete využiť aj v prípade, že ste ešte neštartovali v žiadnych pretekoch. Stačí si tréningovo zabehnúť jednu míľu (1,6 km), zmerať čas a môžete porovnávať.

Vo všeobecnosti platí - čím dlhšie preteky, tým pomalšie tempo. Samozrejme, odhadované časy neplatia absolútne.

Do výsledku prehovoria aj ďalšie faktory, ktoré sa vopred vyrátať nedajú - napríklad terén, počasie alebo to, ako sa v deň pretekov budete cítiť.

Nájdite v tabuľke svoj čas z posledných pretekov a na jeho základe zistíte, koľko by vám trvalo napríklad zabehnutie maratónu.

1 míľa   5 km    10 km   polmaratón     maratón
 4:20     15:00    31:08       1:08:40           2:23:47
 4:38     16:00    33:12       1:13:19           2:33:25
 4:56     17:00    35:17       1:17:58           2:43:01
 5:14     18:00    37:21       1:22:38           2:52:34
 5:33     19:00    39:26       1:27:19           3:02:06
 5:51     20:00    41:31       1:31:59           3:11:35
 6:09     21:00    43:36       1:36:36           3:21:00
 6:28     22:00    45:41       1:41:18           3:30:23
 6:46     23:00    47:46       1:45:57           3:39:42
 7:05     24:00    49:51       1:50:34           3:48:57
 7:24     25:00    51:56       1:55:11           3:58:08
 7:42     26:00    54:00       1:59:46           4:07:16
 8:01     27:00    56:04       2:04:20           4:16:19
 8:19     28:00    58:08       2:08:53           4:25:19
 8:37     29:00   1:00:12     2:13:24           4:34:14
 8:56     30:00   1:02:15     2:17:53           4:43:06

01 - Modified: 2022-10-03 07:37:47 - Feat.: - Title: 99. ročník MMM: Agaiovej traťový rekord, Keriov tretí košický triumf, slovenské tituly Zimmermannovi a Líškovej, výborný Ďurec v polmaratóne 02 - Modified: 2022-05-30 12:05:22 - Feat.: - Title: Maratón ste dobehli a čo teraz? 03 - Modified: 2022-03-18 09:48:01 - Feat.: - Title: Matúš Hujsa - z kajakára sa stal elitný vytrvalec 04 - Modified: 2022-03-15 13:36:11 - Feat.: - Title: Eliud Kipchoge vyhral maratón v Tokiu. Už mu chýbajú len Boston a New York 05 - Modified: 2021-03-21 15:51:07 - Feat.: - Title: Nebuď z toho jeleň, Behaj lesmi! Populárna séria sa bude konať aj vo Veľkej Fatre
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/behy, menuAlias = behy, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
25. december 2022 14:50