5 rád, ako schudnúť
- Strava je prvý krok. Obmedzte tučné jedlá, dodržiavajte základné zásady zdravej výživy. Jednou z najčastejších chýb začínajúcich bežcov je, že v strave prijmú viac kalórií, než pri behu spália. Ak chcete schudnúť, musí to byť naopak. Dvakrát si preto rozmyslite, či do toho chutného koláča zahryznete.
- Dodržiavajte tréningový plán. Buďte dôslední, tréningy na seba nadväzujú. Keď ich budete vynechávať, nadbytočných kilogramov sa nezbavíte.
- Behajte pravidelne. Jedno vybehnutie za týždeň nestačí. Trénujte aspoň tri – štyrikrát do týždňa, prijmite beh ako súčasť vášho bežného režimu.
- Hľadajte výzvy. Obmieňajte tréning, zaraďte do neho tempové úseky, pri ktorých striedate fázy veľmi rýchleho behu s výklusom, prípadne chôdzou. Spaľuje to veľa kalórií a napomáha nárastu svalovej hmoty, čo zlepší váš metabolizmus.
- Neprestávajte jesť. Stravu si síce strážiť treba, ale neznamená to, že máte vynechávať jedlo. Na behanie predsa potrebujete energiu.