Tréning na dovolenke

Ako nevypadnúť z rytmu počas dovolenky?

Veľa ľudí rieši, ako skĺbiť odpočinok na dovolenke a pri tom nestratiť formu. Často to končí tak, že si dovolenku poriadne neužijú, neužijú si ju ani tí, ktorí sú na nej s nimi, a keď sa vrátia, tak zistia, že forma je preč. Netreba zabúdať na to, že dovolenka je jednou z dôležitých foriem regenerácie.

NESNAŽTE SA O DOVOLENKE DOHNAŤ, ČO STE NESTIHLI NATRÉNOVAŤ

Ako nemožno dohnať stratený čas, nejde dohnať ani tréning. V oboch prípadoch to zaváňa tým, že výsledkom bude vyhorenie a frustrácia. Navyše, ak sa budete snažiť dohnať tréning počas dovolenky s rodinou, čaká vás po návrate tichá domácnosť, pretože ste síce boli s najbližšími, ale prakticky neboli.

TRÉNING NA TÝŽDENNÚ DOVOLENKU

deň odchodu: voľno

deň 2.: 30 – 45 min voľne (75 – 80 % TF max)

deň 3.: 15 min voľne; pretiahnutie; 10 x 100 m stupňovane; 10 min voľne

deň 4.: 30 – 45 min (75 – 80 % TFmax)

deň 5.: 15 min voľne; pretiahnutie; 4 min (80 % TF max – 3 min (85 % TF max) – 2 min (90 % TF max) – 1 min (95 % TF max); 10 min voľne

deň 6.: 30 – 45 min (75 – 80 % TF max)

deň návratu: voľno

TRÉNING NA 10 DENNÚ DOVOLENKU

deň 7.: voľno

deň 8.: 15 min voľne – 20 min (85 % TF max) – 10 min voľne

deň 9.: 30 – 45 min (75 – 80 % TF max)

deň návratu: voľno

TRÉNING NA 14 DENNÚ DOVOLENKU

deň 11.: 15 min voľne; pretiahnutie; 5x [200 m (95 % TF max) – 200 m voľne]; 10 min voľne

deň 12.: 30 – 45 min (75 – 80 % TF max)

deň 13.: 45 – 60 min (75 – 80 % TF max)

deň návratu: voľno

#BEH #TRÉNING #DOVOLENKA