Tipy na tréning, keď máte málo času Korením bežeckého tréningu je pestrosť a je úplne jedno, či beháte preto, aby ste schudli, udržali si zdravie, alebo zlepšili svoju fyzickú kondíciu. Vo všetkých prípadoch stereotyp ubíja. Napriek tomu, že toto mnohí vedia alebo tušia, trénujú stále rovnako. Jedni sa vyhovárajú na nedostatok času, iní zase na to, že im ...
Kontrolujte svoje emócie Je dôležité si uvedomiť, že ani výsledok nemáme úplne pod kontrolou. Ako pretekári môžeme svoje myšlienky, emócie a reakcie kontrolovať a viesť správnym smerom.
Keď netrénujete dlhšie ako pol roka, ste prakticky na nule Nie je to pozitívna informácia, ale je to tak. Takže vás čaká vybudovať si základy kondície, na ktorých potom budete môcť opäť stavať. Na druhú stranu, ak už ste na nejakej úrovni boli, nebudete sa na ňu musieť dostávať zase tak dlho, ako predtým.
Pri cvičení dochádza u žien k okamžitému uvoľneniu stresu Regulujete si ho sama a nemusíte sa teda na nič vyhovárať. Vďaka cvičeniu sa budete cítiť lepšie a budete mať viac energie na to, aby ste si život skutočne užívali. Keď budete chôdzu alebo beh postupne predlžovať, vytrénujete si tisíce svalových buniek na spaľovanie väčšieho množstva tukov, a to nielen pri cvičení. ...
Uvoľnenie je silnou zbraňou proti stresu Zníženie napätia môžeme docieliť pomocou uvoľňovacích cvičení. Práve tie sú u športovcov najviac využívaným spôsobom na zníženie napätia pri pretekoch. A veľmi dobre fungujú. Výsledkom správneho napätia svalov pri loptových hrách sú čisté a silné údery, pri streľbe je to presnejšia muška a vo všetkých ...
Na začiatku tréningového režimu si otestujte svoju kondíciu Postupne si zapisujte všetky zlepšenia. Subjektívne vnímanie námahy počas cvičenia priamo súvisí s tým, ako je zaťažované srdce a aeróbny systém. Čím ste v lepšej kondícii, tým intenzívnejšie dokážete cvičiť a pritom cítite nízku mieru námahy. Pri každom behu by ste si mali plánovať a značiť mieru jeho intenzity, ...
Keď máte nad 40, tak vaša výkonnosť nie je stabilná Áno, je to veľmi individuálne. Záleží veľa na životných prioritách toho-ktorého človeka, a tiež na podpore jeho okolia. Starší bežci po absolvovaní prvého maratónu často naraz „ožili”, pretože ich rodina sa na nich začala pozerať úplne inými očami. Už to neboli starnúci otcovia či mamy, ale ľudia, ktorí sú ...
Ako ďalej po dosiahnutí svojho cieľa? V živote človeka celkom bežný jav. Celé roky máte pred očami nejaký cieľ, to v jednom okamihu dosiahnete a zrazu neviete, čo ďalej. Ešte horšie je to v situácii, keď máte cieľov viac a tie sa vám podarí dosiahnuť takmer súčasne. Mali by ste sa radovať, jasať, skákať dva metre vysoko a vy sedíte a pozeráte do zeme, nič ...
Striedanie zaťaženia a odpočinku Alebo superkompenzácia. Z hľadiska biomechanických procesov v tele sa pod týmto výrazom skrýva striedanie zaťaženia a odpočinku v takom pomere a v takom časovom horizonte, aby ste ďalší intenzívny tréning vykonali presne v čase, keď je vaše telo po absolvovanej dobe regenerácie na tom o chlp lepšie, než bolo pred ...
Správne namerané údaje odhalia priestor na zlepšenie Zbieranie takýchto informácií je dôležité aj pre sledovanie zdravotného stavu. Dozviete sa, ako vaše telo zvláda záťaž, ale aj to, či vám nehrozí riziko pretrénovania alebo zranenia. Ak používate zariadenia, ktoré sa dajú nosiť na tele, získate z vašich tréningov veľké množstvo užitočných informácií. Nie je to však ...
Letné tréningy si rozdeľte na časti Beháte 5x týždenne večer 40 minút? Rozdeľte si to tak, že ráno zabehnete polovicu z bežného času, teda 20 minút a večer potom 3 štvrtiny. Že vám to časovo nesedí? Správne. Každopádne večer ušetríte 10 minút a navyše môžete večerné tréning absolvovať tak, že si dáte 10 minút na rozklusanie, potom zaradíte 2x ...
Pravidlá behania v piesku a pri mori Doba dovoleniek je tu veľa z vás sa chystá k moru. Pred vami sa rozprestrie dlhá piesočná pláž a vy sa už nemôžete dočkať rána, kedy príde východ slnka a vy sa rozbehnete po piesku, aby ste si dali svojich 5, 10, 15, 20 kilometrov.
Prázdniny môžu narušiť pravidelný tréningový rozvrh Zvyčajne si so sebou prinesú aj bohaté jedlá, prebytok alkoholu a ponocovanie. Existuje niekoľko flexibilných tréningových taktík, ktoré vám pomôžu udržať sa na správnej ceste kedykoľvek počas roka, keď sú veci hektické. Práca, cestovanie, rodina a iné povinnosti môžu ovplyvniť náš beh, preto je dôležité, aby sme ...
Vybehnite do hôr! Nezabúdajte však na dôkladnú prípravu Letná bežecká sezóna je v plnom prúde a od 1. júna sa otvorili aj tatranské vysokohorské trasy. Ak sa chystáte do hôr, nepodceňujte prípravu. Dobrá obuv a funkčne zbalený batoh sú základom pre bezpečne strávený čas v horách.
Športový výkon ovplyvňuje množstvo faktorov Bežecké telo, to nie sú len svaly, šľachy, úpony, kĺby, kosti, srdce a pľúca, ale aj žalúdok, pečeň, črevá, pokožka, cievy, imunitný systém, lymfatický systém, nervový systém. Často, keď nás niekde pichne či zabolí, začneme hľadať príčinu v preťažení pohybového aparátu a vôbec nám nenapadne, že sme mohli ...
Prvý rok po pôrode zrejme nebudete tak štíhla alebo športová ako si prajete Novopečené mamičky, ktoré sa obávajú, že nikdy nezhodia nabrané kilogramy, musia byť trpezlivé a uvedomovať si, že život má svoje obdobia. Tehotenstvo trvá 9 mesiacov a väčšine žien trvá po pôrode 9 – 12 mesiacov, kým sa ich telesný vzhľad vráti do pôvodného stavu. V tomto období neskúšajte žiadne nárazové ...
Vyladenie formy znamená v prenesenom význame dosiahnuť vrchol Ako ale dosiahnem vrchol, keď mám v posledných dňoch pred pretekmi skôr odpočívať, maximálne sa pripravovať mentálne a stratiť tak všetko to, čo som dlhé mesiace tak usilovne budoval? Ťažko sa verí tomu, že forma neutečie, keď ju do posledného okamihu nebudeme prikrmovať ďalšími a ďalšími odbehanými kilometrami.
Ako si naplánovať bežecký rok Celý bežecký rok by ste si mali rozdeliť podľa toho, k akému cieľu chcete smerovať. Toto by ste si mali uvedomiť už na samotnom začiatku a nie striedať svoje plány až niekedy v priebehu roka – podľa toho, ako sa to šikne, podľa toho, na aké preteky sa pripravujú vaši súperi, aby ste sa im vyhli… Aj keď si nikdy nemôžete ...
Každý rodič by určite uvítal, ak by jeho dieťa bolo nadané vo všetkých oblastiach Ale, bohužiaľ, s najväčšou pravdepodobnosťou bude vo väčšine priemerné, čo vyplýva práve z pravdepodobnosti. Na druhú stranu má vaše dieťa určite na niečo predpoklady. A s vysokou pravdepodobnosťou aj na nejaký šport.
Nájdite si pohybové aktivity, ktoré vás najviac bavia, a snažte sa ich denne predlžovať Môže ísť o turistiku, beh, plávanie, prácu na záhrade. Dôležité je začať. Ak skúsime občas namiesto jazdy autom dôjsť na nákup alebo do práce pešo, zaparkovať ďalej od domu, vystúpiť z dopravného prostriedku o zastávku skôr alebo namiesto výťahu vyjsť schody, tak uvidíme, že sa už čoskoro budeme cítiť lepšie. ...
Z behania v kopcoch bude mať úžitok každý Tento druh tréningu je však veľmi často bežcami a bežkyňami zanedbávaný. Väčšina bežcov stupňuje svoje objemy alebo intenzitu. Namiesto toho by mali zaraďovať do svojho tréningu práve aj behanie v kopcoch a prirodzene tak posilňovať svaly nôh, bez toho, aby si vybudovali neprimerane objemnú svalovú hmotu. Pokiaľ bývate v ...
Každé dieťa musí mať možnosť zapojiť sa do hry Jedným z dôležitých východísk hier je zapojenie (participácia) detí do hry. Jednoducho povedané, pokiaľ má byť hra úspešná, každý jej člen si pri nej musí zahrať. A čím je väčšie toto zapojenie, tým lepšie. V športovej príprave sa často stretávame s niekoľkými chybami, ktorých sa tréneri dopúšťajú vzhľadom k ...
Silné nohy vás „vystrelia“ na vrchol Rýchlosť, vytrvalosť, technika behu. To všetko sú kúsky skladačky, ku ktorým každý bežec musí priradiť aj silu. Nie je to najpopulárnejšia časť tréningu, no bez toho nebudete patriť medzi najlepších. Je v podstate jedno, či ste rekreačný alebo olympijský bežec, silné nohy vám zabezpečia veľkú výhodu pred ...
Behajte aj po tme, no pozor na zranenia Bežte vždy po krajnici v smere proti autám. Počítajte s tým, že vás vodiči môžu prehliadnuť. Preto si pre tieto prípady obliekajte oblečenie s prevažujúcou reflexnou plochou. Ak beháte za tmy po ceste pravidelne, tak sa snažte vidieť, neoslňovať a byť videní.
Predchádzajte nepríjemnému pocitu ťažkých nôh Ľudia majú často pocit, že sa na nich každý pozerá a sú iným na smiech. Tieto problémy sú síce objektívne, ale rozhodne nie sú dôvodom na to, aby ste svoje rozhodnutie začať behať nechali tak. Stačí, keď intenzitu svojho bežeckého tréningu prispôsobíte svojej fyzickej kondícii. Pokojne začnite tým, že budete striedať ...
