Adaptácia na hypoxiu je proces trvajúci aj niekoľko týždňov
StoryEditor

Adaptácia na hypoxiu je proces trvajúci aj niekoľko týždňov

07.09.2023, 12:13

Rozlišujú sa v ňom tri základné fázy: akomodácia, adaptácia, aklimatizácia. Celková doba trvania týchto troch fáz je približne tri týždne, potom už je organizmus stabilizovaný na hypoxické vplyvy. Fáza akomodácie je bezprostrednou reakciou organizmu na hypoxiu. Doba trvania je okolo 3-8 dní. Prejavuje sa výraznejším poklesom výkonnosti organizmu.

Typická býva príjazdová reakcia, ktorá môže pretrvávať aj v začiatkoch fázy adaptácie

Jej prejavmi sú pocity celkovej únavy a slabosti, podráždenie, nespavosť, poruchy vylučovania, nechutenstva a pod. Je tiež bežné, že príchodovú únavu vystrieda krátkodobá eufória z nového prostredia, ktorá sa prejavuje zvýšeným optimizmom, sebadôverou či veselosťou. Tieto javy sú obvyklé v počiatku akomodácie, majú však krátke trvanie, väčšinou v dĺžke maximálne jedného dňa. Pri fáze adaptácie dochádza k zmenám v organizme, keď už pozorujeme špecifické metabolické reakcie na záťaž. Dochádza k zvyšovaniu výkonnosti, ktorá sa dostáva skoro na úroveň normálneho stavu. Táto fáza má dobu trvania približne 8 dní. Pri fáze aklimatizácie sa jedná o celkové prispôsobenie organizmu, ktoré zahŕňa funkčné aj organické zmeny na dlhšie trvajúcej hypoxii. Táto fáza začína približne od 16.-17. dňa pobytu. Pritom v tieto dni môže ešte dôjsť k prechodnému krátkodobému poklesu výkonnosti v dôsledku možnej krízy. Plná výkonnosť sa dostaví až v 4. týždni pobytu vo výške. U športov s menej výraznými vytrvalostnými komponentmi je možné počítať aj s trochu kratším trvaním vyššie uvedených fáz.

 

Odporúčania pre tréning vo vyššej nadmorskej výške:

- venovať maximálnu pozornosť zotavovacím procesom

- rešpektovať jednotlivé adaptačné fázy

- zvyšovať záťaž pozvoľna

- upraviť intenzitu záťaže oproti normoxii

- k intenzitám tréningu ako v nížine prechádzať až v priebehu tretieho týždňa pobytu

- zaistiť dostatočný prísun tekutín, vitamínov a minerálov (suplementácia železa)

- nepodceňovať aj relatívne banálne ochorenie

 

 

01 - Modified: 2023-09-06 11:19:22 - Feat.: - Title: Užívanie doplnkov môže byť vhodné pre osoby so zvýšeným rizikom vzniku nutričného deficitu 02 - Modified: 2023-09-05 07:37:44 - Feat.: - Title: Svalové kŕče a ich prevencia 03 - Modified: 2023-09-05 07:26:12 - Feat.: - Title: Gabika Gajanová si výrazne zlepšila osobák na 800 m a môže sa tešiť na štart na olympijských hrách v Paríži! 04 - Modified: 2023-08-31 07:51:53 - Feat.: - Title: Slovenská výprava na XIX. majstrovstvách sveta v Budapešti očami šéftrénera SAZ Radoslava Dubovského 05 - Modified: 2023-09-04 09:22:23 - Feat.: - Title: 12. Ročník bežeckého podujatia v Pezinku: Zber hrozna, Beh a dobrá nálada!
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/trening, menuAlias = trening, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
07. september 2023 12:14