Bežci sú známi tým, že často behajú aj napriek bolesti
StoryEditor

Bežci sú známi tým, že často behajú aj napriek bolesti

20.07.2023, 13:14

Veľmi dôležité je ale rozoznať bolesť z únavy a bolesť zo zranenia. Keď počas behu alebo po ňom cítite bolesť ktorú subjektívne ohodnotíte na viac ako 3 z 10, tak skončite s tréningom a vyhľadajte odbornú pomoc. Ďalším signálom, aby ste s tréningom prestali je, keď musíte pre bolesť zmeniť spôsob behu.

Ak ste sa zranili, urobte tieto opatrenia:

1. Chráňte postihnuté miesto páskou, ortézou alebo dlahou, aby sa záťaž rozložila a nepôsobila na postihnuté miesto.

2. Primerane a včas zaťažujte postihnuté tkanivo. Nezaťažujte ho veľa ani málo. Hýbte sa a udržujte silu a rozsah pohybu.  Pohyby, vďaka ktorým sa vyhýbate bolesti, sa vám zautomatizujú, čo môže neskôr zmeniť spôsob behu a viesť k ďalšiemu zraneniu.

3. Priložte ľad na postihnuté miesto, uľaví sa vám od bolesti.

4. Postihnuté miesto dajte do vyvýšenej polohy, použite sťahujúcu bandáž alebo ponožku, aby ste zmenšili opuch a obmedzili poškodenie tkaniva.

Sem-tam utrpí takmer každý bežec nejaké väčšie či menšie zranenie

Pre zníženie tohto rizika vnímajte svoje telo, uvedomujte si biomechaniku behu, nevynechávajte silové cviky, a keď je treba, vyhľadajte odbornú pomoc. Dodržiavaním jednoduchých princípov sa naučíte behať bezbolestne. Individuálny bežecký štýl predurčuje každého bežca k istému typu zranení. Napríklad pri dopadaní na prednú časť chodidla, bude dopadová sila viac pôsobiť na lýtko. Je teda dôležité zhodnotiť svoj bežecký štýl v kontexte rizika vzniku poranení a urobte potrebné úpravy. Prudký nárast záťaže je hlavnou príčinou vzniku zranenia, a preto je treba zvyšovať ju postupne. Objem aj intenzita tréningu majú vplyv na zaťažovanie tela. Na ich monitorovanie môžete použiť digitálne zariadenia. Posilňovanie svalov a kĺbov prostredníctvom tréningu zameraného na odpor zlepšuje schopnosť tela vyrovnať sa so záťažou a dokázateľne zlepšuje výkonnosť. Bežci by mali cvičiť s veľkým odporom pri nižšom počte opakovaní.

01 - Modified: 2023-09-29 12:22:16 - Feat.: - Title: Tehotenstvo a obezita sú dve odlišné veci 02 - Modified: 2023-09-28 08:13:05 - Feat.: - Title: Zlý výkon alebo prehra sú súčasťou každého športu 03 - Modified: 2023-09-27 11:21:38 - Feat.: - Title: Emma Zapletalová hlási návrat do veľkej atletiky 04 - Modified: 2023-09-26 10:22:56 - Feat.: - Title: Sila myšlienok a želaní 05 - Modified: 2023-09-26 10:09:24 - Feat.: - Title: Matej Tóth o MMM v Košiciach: Neprepáliť tempo, nenechať sa strhnúť atmosférou a dobehnúť s úsmevom na tvári!
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
01. október 2023 18:10