Spočítajte si, ako dlho ste boli fyzicky neaktívni
Aj keby to bolo len pol roka, a predtým ste mali dokonca veľmi dobrú fyzičku, zmierte sa s tým, že vybudovanie všeobecnej vytrvalosti a základov kondície bude trvať asi tri mesiace. Až potom môžete začať skutočne behať. Chápem, že tri mesiace sa vám môžu zdať veľmi dlhé, ale príroda je príroda. Nie je možné ju ignorovať. Než vybehnete, začnite každý druhý deň s chôdzou. Dve minúty strávite prechádzkovou chôdzou, dve minúty pôjdete rýchlo. Pri prvých troch tréningoch jej venujte dvadsaťšesť minút, vždy začínajte a končite dvoma minútami vychádzkovej chôdze. Po každých troch tréningových dňoch si pridajte dve minúty vychádzkovej chôdze aj dve minúty chôdze rýchlej, až sa dostanete celkom na hodinu. Ak ste na tom lepšie, môžete namiesto indiánskej chôdze zaradiť indiánsky beh a striedať chôdzu s behom.
Chodidlá sú ako dve srdcia našej imunity
Preto je také dôležité, aby človek chodil, aby behal, aby na pohyb používal svoje nohy. Každým krokom totiž urobíte malý zázrak, rozprúdite lymfu vo svojom tele. A priatelia, lymfatický systém má veľa čo do činenia s imunitou = zdravím. Tak už konečne viete, prečo pohyb, najmä beh a chôdza, sú tým najlepším liekom na všetky rôzne choroby? Pokiaľ ide o jedlo, tak svoj lymfatický systém potešíte, keď budete jesť plnohodnotnú stravu, bohatú na vitamín C – zvyšuje odolnosť vášho tela, bohatú na selén (bio zelenina, hríby, orechy) – posilňuje obranný systém. Lymfatickému systému prospejete aj dostatkom spánku, odbúravaním stresov - stres oslabuje imunitu. Pomôže tiež, keď budete svoje nohy držať v teple, pretože teplé nohy pomáhajú prekrvovať oblasť hlavy, čím sa posilňuje ochranná bariéra sliznice nosohltana. Veľa sa hýbte, choďte, behajte, pokiaľ možno vonku na čerstvom vzduchu, pod šírou oblohou, tak najlepšie urobíte svoj život šťastným a svoje telo zdravým. No, a keď budete na chôdzu a beh používať topánky, ktoré majú pružnú podrážku a nie tvrdú, tak vás budú vaše nohy milovať, pretože sa budú cítiť nanajvýš slobodné aj keď obuté.