Pri športovom výkone sa okrem serotonínu tiež aktivuje ďalšie nervový prenášač - dopamín, ktorého účinok pôsobí proti serotonínu. S postupným vyčerpaním pri tréningu účinky serotonínu prevládajú nad povzbudzujúcimi vplyvmi dopamínu. Sú však známe látky, ktoré stimulujú hladinu dopamín, a tým prehlbujú efektívnosť cvičenia a zabraňujú únave. Sú to napríklad amfetamíny, kofeín, efedrín a liečivé rastliny. Tieto stimulanty však môžu byť pre športujúceho človeka nebezpečné, pretože môžu mať nepriaznivé vedľajšie účinky. Preto sú na zozname zakázaných látok MOV (amfetamíny, vysoká množstvo kofeínu, ma-huang, efedrín). Napriek tomu šálku kávy alebo pohár koly pred tréningom môže pomôcť zvýšiť hladinu dopamínu a potlačiť únavový tryptofán.
Sedem trikov, ako oddialiť únavu pomocou stravy pri bežeckom tréningu:
1. Dbajte, aby vaša strava obsahovala sacharidy, bielkoviny aj tuky. Optimálny pomer ich príjmu v bežnej strave je 33:33:33
2. Jedzte najmenej dve hodiny pred tréningom
3. Optimálne je jesť 3x denne hlavné jedlá a tým umožníte vášmu metabolickému systému odpočinok, ktorý potrebuje k svojmu plnému výkonu rovnako ako vy
4. Berte si 0,5-1 gram tyrozínu hodinu pred tréningom, jeho účinky sú namierené proti sedatívnym účinkom serotonínu
5. Vždy dopĺňajte príjem sacharidov konzumáciou proteínov s LNAA, ktoré znižujú sedatívny efekt sacharidov
6. 30 minút pred tréningom alebo pretekmi užívajte 6-8 g BCAA. Vetvené aminokyseliny prehlbujú efektívnosť športového výkonu a odďaľujú nástup únavy, pretože sa spaľujú na energiu, keď sa pomaly vyprázdňujú zásoby glykogénu. Tiež konkurujú tryptofánu a bránia mu v prekonaní transportnej bariéry na ceste do mozgu
7. pred tréningom si dajte šálku silnej kávy. Kofeín stimuluje nervovú sústavu a pripraví telo na výkon. Zvyšuje aeróbny výkon a prehlbuje efektívnosť výkonu.