Užívanie doplnkov môže byť vhodné pre osoby so zvýšeným rizikom vzniku nutričného deficitu Užívanie multivitamínov a minerálov zvážte, ak obmedzujete svoj kalorický príjem. Ak chudnete alebo konzumujete menej ako 1200 kcal denne, môžu vám chýbať niektoré dôležité živiny. Strava
Strava pre extrémnych športovcov a vytrvalcov S nárastom rôznych ultra vytrvalostných závodov a extrémnych športov zaťažuje mnoho športovcov svoje telo do krajnosti. Trénujú 3–5 hodín denne a pripravujú sa na mnohohodinové výkony. Ich cieľom môže byť testovanie hraníc svojich možností a dokončenie triatlonu v štýle iron mana (3,9 km plávania, 180 km kolo a 42 km ... Strava
Strava pre členov v tímových športoch Či sa jedná o futbal, hokej, volejbal alebo iný tímový šport, kde skupina športovcov súťaží spoločne, musia sa títo športovci často vysporiadať s oslavami, ktoré sú z hľadiska optimálnej športovej stravy nevyhovujúce. Keď sa k tomu pridá cestovanie, turnaje a narušený spánkový režim, môže sa kvalitná výživa ľahko ... Strava
Únavu prekonajte pestrosťou v strave a celkovo v živote Týždne, mesiace, niekedy roky sa pripravujete na svoje preteky a keď sa priblížia, prepadne vás pocit absolútnej márnosti, ste unavení, niekde vás niečo ťahá, pichá…, jednoducho všetka tá mnohoročná práca je „v čudu“. Zdravie
Jedzte, keď máte hlad a prestaňte jesť, keď máte dosť Pokiaľ ste neustále hladný a stále myslíte na jedlo, nepochybne to znamená, že jete málo. Telo sa preto sťažuje a vyžaduje viac jedla. Pravdepodobne budete potrebovať prijímať ďalších 300–600 kcal denne. Pamätajte si, že hlad je len žiadosť o palivo. Strava
Vhodne kombinujte mäso, strukoviny a mliečne výrobky Tak budú bielkoviny obsahovať čo najširšie spektrum aminokyselín. Zaťažovanie svalových vlákien pri behu, ich následná regenerácia a rast predpokladajú zodpovedajúci príjem stavebných bielkovín a energetických sacharidov. Jedálny lístok zostavený iba z rastlinných zdrojov by mal obsahovať o 10% viac bielkovín, aby sa ... Strava
Ako mať prehľad o kalóriách? Väčšina ľudí na diéte má strach jesť sýte jedlá, pretože sa boja, že konzumujú príliš veľa kalórií. Keď si ale dajú normálny obed, napríklad sendvič s tuniakom a pohár mlieka, tak priberú, preto radšej zjedia syr cottage s baby karotkou. Problém s podobnými diétami je v tom, že obvykle obsahujú minimum kalórií a ... Zdravie
Veľký význam správnej výživy detí Správna výživa by mala zaistiť telu pravidelný a dostatočný prísun energie a všetkých živín, ktoré sú dôležité pre zdravý rast a vývoj organizmu. Snáď každý vie, že tieto živiny by mali byť len zo zdravých potravín. Zdravá strava slúži na udržanie dobrej kondície po celý život. Detská výživa by mala byť vždy ... Strava
Potraviny, ktoré sú výborným doplnkom pre jedálniček každého bežca Taká červená paprika obsahuje viac vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu organizmu, ako napríklad pomaranče. Je tiež „nabitá” karoténom – rastlinným farbivom, ktoré pomáha v boji proti ochoreniam srdca. Paprika sa hodí ako farebný doplnok do cestovín a šalátov alebo ako zeleninová príloha k jedlu. Strava
Ako sa brániť únave pomocou stravy pri výkone dlhšom ako 90 minút? Funguje, keď vypijete v priebehu behu 0,5 litra nápoja, obsahujúceho 50 g glukózy (200 kcal energie). Mechanizmus jeho účinku proti únave je dvojaký. Jednoduchý cukor dodáva energiu do mozgu, zároveň spomaľuje spaľovanie tukov, takže mastné kyseliny sa neuvoľňujú v takom množstve do krvi a na albumín sa môžu naviazať ... Strava
Zabráňte vzniku silného pocitu hladu Keď človek dostane veľký hlad, tak sa obvykle nezaujíma o výživovú hodnotu toho, čo konzumu je, ale skôr o to, aby čo najrýchlejšie zjedol všetko, čo má po ruke. Hladu, fyziologickej potrebe za každú cenu ho uspokojiť a psychologickej túžbe ukojiť ho maškrtami možno predchádzať tak, že rozložíme príjem kalórií ... Strava
Jedzte tak, aby ste predišli únave Viac kalórií dodaných do tela športovcov zo stravy znamená viac energie. Táto úmernosť vždy platí, a najmä keď bude táto energia použitá v určitom časovo obmedzenom úseku. Prečo sme unavení, keď máme byť plní energie? Zdravie
Získajte z misky šalátu maximum Pridávajte do šalátov červené paradajky, zelenú papriku, oranžovú mrkvu, listovú zeleninu. Farebná zelenina je lepšia ako bledý hlávkový šalát, uhorky, zeler a reďkovky. Napríklad šalát so špenátom má sedemkrát viac vitamínu C ako s ľadovým šalátom a s tmavo zeleným rímskym šalátom má dvakrát viac vitamínu C. ... Strava
Ako pomôcť človeku, ktorý sa stravuje nesprávne? Možno je vo vašom okolí niekto, kto trpí poruchou príjmu potravy, a vy sa pýtate, čo pre neho môžete urobiť a ako mu môžete pomôcť vyriešiť tento problém. Často sa dá len ťažko odlíšiť tvrdo trénujúceho športovca od človeka, ktorý má veľké problémy. Niekedy ani profesionáli nedokážu jednoznačne rozlíšiť ... Zdravie
Veľký význam správnej výživy detí Správna výživa by mala zaistiť telu pravidelný a dostatočný prísun energie a všetkých živín, ktoré sú dôležité pre zdravý rast a vývoj organizmu. Snáď každý vie, že tieto živiny by mali byť len zo zdravých potravín. Zdravá strava slúži na udržanie dobrej kondície po celý život. Detská výživa by mala byť vždy ... Strava
Ako sa treba stravovať, keď ste zranení? Zranenie patrí medzi najťažšie obdobie v živote športovcov. Pokiaľ vás z tréningu vyradí zlomená kosť, operácia kolena alebo únavová zlomenina, možno sa pýtate, ako sa uzdraviť čo najrýchlejšie. Ako nepriberať, keď nemôžete cvičiť? Aké potravinové doplnky užívať? Hlavne sa nepokúšajte pri liečbe zranení ... Strava
Správne stravovanie pred tréningom Rovnako ako do auta najskôr nalejeme benzín a až potom vyjdeme na cestu, tak musíme natankovať palivo pred výkonom aj do svojho tela. Váš výkon veľmi závisí na správnom prísune energie, nielen na správnom tréningu. Strava
Nepreceňujte význam čísel Niektorí ľudia preceňujú význam čísla, ktoré vidia, keď sa postavia na váhu. Ak sa trápite kvôli svojej váhe, nevážte sa každý deň. Je pravdepodobné, že sa budete hodnotiť v štýle „som dobrý/á,“ keď pôjdu kilá dole, a „nestojím za nič,“ keď budete kilá naberať. To je hlúposť. Zdravie
Ako doplniť energiu krátko pred výkonom? Všeobecne väčšina športovcov potrebuje na strávenie výdatného jedla tri až štyri hodiny pred tréningom. Za tú dobu má jedlo dosť času na to, aby opustilo žalúdok, najmä ak športovci nekonzumujú potraviny s vysokým obsahom tukov (hamburger so syrom a hranolkami), ktoré sa trávia dlhšie ako sacharidové jedlo, ako sú ... Strava
Zdravé a ľahko dostupné mäso Pokiaľ si aj vy myslíte, že jete málo bielkovín, a teda aj málo železa a zinku a neodmietate konzumovať živočíšne bielkoviny, zaraďte do svojej športovej výživy dvakrát až štyrikrát týždenne malé množstvo chudého červeného mäsa. Strava
Jedlo počas dlhého tréningu Vaším cieľom počas náročného tréningu, ktorý trvá dlhšie ako 60 minút, je predchádzať dehydratácii, aby ste vyrovnávali stratu tekutín potením a udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi dostatočnou konzumáciou sacharidov. Optimálny príjem tekutín a „paliva“ môže významne zvýšiť vašu výdrž. Strava
Nemusíte hladovať, aby ste schudli Znižovanie váhy je zložitý problém a nemožno ho zjednodušiť na formulku „menej jesť a viac cvičiť“. Vrcholoví aj kondiční športovci majú problémy schudnúť alebo si udržať ideálnu váhu. Strava
Maratón ste dobehli a čo teraz? Niekto je po maratóne nabitý energiou, pretože sa mu podarilo dosiahnuť cieľ, iní sotva prepletajú nohami. V každom prípade si teraz naordinujte mesiac regenerácie. Behy
SÚ BIO POTRAVINY LEPŠIE AKO TIE BEŽNÉ? Sú organické potraviny lepšie, bezpečnejšie a nutrične bohatšie? Majú znížený obsah pesticídov a na antibiotiká rezistentných baktérií, sú lepšie z hľadiska životného prostredia, bezpečnejšie pre ich producentov a podporujú malé farmy. Z hľadiska výživových hodnôt však organické potraviny nemajú žiadnu zvláštnu ... Zdravie
STRAVA PROSPEŠNÁ PRE ZDRAVÉ SRDCE Vo vyspelých krajinách sveta umiera najviac ľudí na srdcovo-cievne (kardiovaskulárne) ochorenie, a to bez ohľadu na pohlavie. Riziko týchto ochorení je možné znížiť predovšetkým vyváženým stravovaním a aktívnym životným štýlom. Napriek tomu si niektorí aktívni ľudia často myslia, že sa ich zdravá strava netýka a ... Zdravie
Základom výživy športovcov je pestrosť Športová výživa je špeciálne odvetvie výživy, ktorá je v mnohých ohľadoch od tej bežnej veľmi vzdialená. Tá športová má svoje špecifiká, ale zase tak veľmi sa od bežnej nelíši. Ide len o to, poskytnúť telu dostatok energie a tekutín na to, aby ich malo dostatok pre svoju bežnú činnosť, a na to, aby „prežilo“ ... Strava
Ženy, dostaňte príjem jedla pod kontrolu Aby ste spaľovali tuky, stačí len chodiť alebo si vybrať vlastné cvičenia. Nenáročným cvičením môžete spáliť neobmedzené množstvo kalórií. Pritom sa nemusíte vzdať čokolády ani pohára vína. Máte vnútornú silu, vďaka ktorej dokážete prevziať zodpovednosť za príjem jedla aj tréning. Buďte však trpezlivá, ... Strava
Tipy, ktoré vám pomôžu začať behať kvôli chudnutiu Beh je vďaka svojej prístupnosti jedným z najlepších tréningov na chudnutie. Dôležitým faktorom je aj súbežné dodržiavanie diéty, zaradenie silových tréningov do rutiny a dostatok spánku. Načasovanie je tiež dôležité, pretože ranný beh sa javí byť pre chudnutie optimálny. Tréning
Odborníčka na zdravú stravu Andrea Sabol Havirová. Mýty a fakty o výžive Motivácia je síce skvelá, ale dôležitejšia je disciplína. A ak sme sa niečo z minulosti určite naučili, je to to, že skratky v chudnutí neexistujú a stále nikto nevymyslel žiadnu zázračnú tabletku, čaj spaľujúci tuky alebo kávu, ktoré by to celé vyriešili za nás. Tipy odborníkov
Doplňte si energiu Väčšina aktívnych bežcov asi dobre vie, že nosiť si niekde v batôžku termosku s teplým nápojom je oveľa rozumnejšie ako riskovať, že sa im voda v PET fľaši ochladí na sotva požívateľnú teplotu. Čo by ale mali konzumovať po behaní, im už často tak jasné nie je. Inšpiráciu tak môžu nájsť v nasledujúcich receptoch, ... Tipy odborníkov
11 prikázaní stredomorskej diéty pre každého Stredomorská strava sa stala fenoménom už koncom minulého storočia. Je jedným z najviac študovaných stravovacích režimov na svete. Ako vlastne tradičná stredomorská strava, tak ako ju dnes poznáme, vznikla? Jej základ položili miestne stravovacie návyky v najrozvinutejších kultúrach Stredozemia – na počiatku stáli kultúry ... Zdravie
Niečo ľahké na leto Počas letných horúčav sa nám žiada niečo ľahšie nielen na seba, ale aj na tanieri. Súvisí to aj s dlhším dňom a väčšou dávkou pohybu vonku. Ideálnou inšpiráciou je stredomorská strava. Zdravie
Mýty naše nutričné. "Neslávne" potraviny, ktoré stále určujú trendy Už asi beží nadstavený čas, ale hádam sme tento zápas ešte neprehrali. Zdravie
Smrtiace potraviny. Ako sa im vyhnúť a ako nepodliehať mýtom Výživa je momentálne veľká téma. Vyjadruje sa k nej takmer každý. Každý deň pribúda mnoho zaručených návodov ako schudnúť, pribrať, či zostať nesmrteľný. Faktom však je, že stáročiami preverené a geneticky pevne zakotvené potravinové zákonitosti sa až tak veľmi nemenia. Zdravie
Päť potravín, na ktoré by ste počas leta nemali zabúdať Pre aktivity v letnom období platí všetkým dobre známa zásada – športovať predovšetkým ráno, alebo naopak, večer. Strava
„Zaručené" tipy na chudnutie, ktorým radšej neverte Spoločne s odborníčkou na výživu uvádzame na pravú mieru najspornejšie "chudnúce triky". Zdravie
Čo vyvoláva chronickú únavu? Dajte si pozor na nedostatok zeleniny Nedostatočné množstvo zeleniny, ktorá je bohatá na výživné látky potrebné pre organizmus, môže mať negatívne dopady na zdravie. Strava
Tipy na stravu, ktorá vám dodá potrebnú energiu Pozrite si stravovacie tipy, ktoré vám po výpadku pomôžu dostať sa čím skôr do dobrej formy. Strava
Správna strava pri tréningu: Jedlá, ktoré si treba dať pred a po cvičení Nabuďte bielkoviny a glykogén so správnymi jedlami - pred a po vašom tréningu. Strava
Sedem mýtov o potravinách, ktorým veríte aj vy Mnohé zaužívané stereotypy v jedlách dnes už nie sú pravdou. Alebo sme žili v omyle dlhšie, ako sme si mysleli. Strava
Trinásť príčin, prečo sme vyčerpaní. Pozrite si dôvody únavy Kladieme si otázku, prečo vlastne únava existuje? Veď nám spôsobuje len problémy. Zdravie
Zázračná potravina. Týchto päť ingrediencií vám pomôže schudnúť Ak ste počas prebiehajúcej zimy trochu pribrali, nevešajte hlavu. Práve teraz je pravý čas svoj tréning trochu okoreniť. Zdravie
Päť dôvodov, prečo by sme mali jesť cibuľu a cesnak Pozitívne účinky cibule a cesnaku nie sú rozhodne žiadnou novinkou. Strava
Čo (ne)robiť pred veľkými pretekmi? Nedávne prieskumy preukázali, že až 41% bežcov máva počas bežeckých pretekov vážne žalúdočné ťažkosti, ktoré im často úplne zabránia pokračovať v behu. Strava
Ovsené vločky. Bežecká superpotravina či podvod na zdravej výžive? Ovsené vločky sú obľúbeným jedlom nielen bežcov, ale azda všetkých, čo sa snažia zdravo stravovať. Kaša z ovsa je tu s nami desaťtisíce rokov a konzumovali ju už i lovci mamutov. Strava
