Rady pre skúsených bežcov aj „hobíkov”, ako potrénovať a schudnúť
StoryEditor

Rady pre skúsených bežcov aj „hobíkov", ako potrénovať a schudnúť

14.07.2023, 11:30

Jeden zo spôsobov, ako zrýchliť svoj beh, je schudnúť. Iní behajú hlavne preto, aby schudli. Pre tých túžiacich po zrýchlení, aj pre tých túžiacich schudnúť, tu mám nádielku v podobe štvortýždňového bežeckého plánu na schudnutie.

1. týždeň

pondelok

10 min voľne - 35 sek naplno - 10 min voľne - 35 sek naplno - 10 min voľne - 35 sek naplno - 5 min voľne

utotok

voľno

streda

9 min voľne - 35 sek naplno - 9 min voľne - 35 sek naplno - 9 min voľne - 35 sek naplno - 5 min voľne

štvrtok

voľno

piatok

voľno

sobota

10 min voľne - 35 sek naplno - 10 min voľne - 35 sek naplno - 10 min voľne - 35 sek naplno - 5 min voľne

nedeľa

voľno

 

2. týždeň

pondelok

10 min voľne - 45 sek naplno - 10 min voľne - 45 sek naplno - 10 min voľne - 45 sek naplno - 5 min voľne

utorok

voľno

streda

10 min voľne - 45 sek naplno - 10 min voľne - 45 sek naplno - 10 min voľne - 45 sek naplno - 5 min voľne

štvrtok

voľno

piatok

voľno

sobota

10 min voľne - 45 sek naplno - 10 min voľne - 45 sek naplno - 10 min voľne - 45 sek naplno - 5 min voľne

nedeľa

voľno

 

3. týždeň

pondelok

10 min voľne - 50 sek naplno - 10 min voľne - 50 sek naplno - 10 min voľne - 50 sek naplno - 5 min voľne

utorok

voľno

streda

10 min voľne - 50 sek naplno - 10 min voľne - 50 sek naplno - 10 min voľne - 50 sek naplno - 5 min voľne

štvrtok

voľno

piatok

voľno

sobota

10 min voľne - 50 sek naplno - 10 min voľne - 50 sek naplno - 10 min voľne - 60 sek naplno - 5 min voľne

nedeľa

voľno

 

4. týždeň

pondelok

10 min voľne - 60 sek naplno - 10 min voľne - 60 sek naplno - 10 min voľne - 60 sek naplno - 5 min voľne

utorok

voľno

streda

10 min voľne - 70 sek naplno - 10 min voľne - 70 sek naplno - 10 min voľne - 70 sek naplno - 5 min voľne

štvrtok

voľno

piatok

voľno

sobota

10 min voľne - 60 sek naplno - 10 min voľne - 60 sek naplno - 10 min voľne - 60 sek naplno 

nedeľa

voľno

 

 

01 - Modified: 2024-07-11 07:24:27 - Feat.: - Title: Prázdniny môžu narušiť pravidelný tréningový rozvrh 02 - Modified: 2024-07-11 07:16:52 - Feat.: - Title: Gabriela Gajanová 03 - Modified: 2024-07-08 17:37:36 - Feat.: - Title: Nenamáhajte zbytočne svoje telo 04 - Modified: 2024-07-08 17:32:55 - Feat.: - Title: Na olympijské hry v Paríži šesť slovenských atlétov, Ján Volko bez miestenky 05 - Modified: 2024-07-04 10:08:55 - Feat.: - Title: Keď človek objaví krásu behu, má tendenciu len behať
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/tipy-odbornikov, menuAlias = tipy-odbornikov, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
11. júl 2024 22:48