StoryEditor

Cvičenie so švihadlom nepodceňujte. Môže sa vám hodiť ako dobrý tréning

Švihadlo má široké uplatnenie. Na začiatku tréningu môže byť dobrým spôsobom, ako sa rýchlo a efektívne rozohriať a pripraviť na beh, posilňovanie či inú športovú aktivitu. Je možné ho zaradiť tiež ako jeden z prvkov kruhového tréningu.
  1. Základný intervalový tréning
  • 30 sekúnd intenzívneho skákania (snažte sa urobiť čo najviac opakovaní)
  • 30 sekúnd odpočinku (skákanie cez švihadlo voľným tempom alebo ľahký beh na mieste)
  • Urobiť 5 až 10 opakovaní
  1. Tréning so švihadlom pre pokročilých

  • 30 sekúnd preskokov s vysokými kolenami
  • 30 až 60 sekúnd dvojšvih (dve otočenia švihadla na jeden výskok)
  • 30 sekúnd preskokov zo strany na stranu (skákanie obidvomi nohami pár centimetrov vľavo, potom vpravo)
  • 30 sekúnd preskokov na ľavej nohe
  • 30 až 60 sekúnd dvojšvih
  • 30 sekúnd preskokov na pravej nohe
  • 30 až 60 sekúnd dvojšvih
  • Urobiť 3 opakovania tejto série

Približná dĺžka švihadla podľa výšky postavy

  • výška postavy do 150 cm / dĺžka švihadla 210 cm
  • 160 – 170 cm / 250 cm
  • 170 – 180 cm / 275 cm
  • 180 – 190 cm / 285 cm
  • nad 190 cm / 300 cm
01 - Modified: 2023-06-06 09:25:53 - Feat.: - Title: Tuk neváži skoro nič, ale ovplyvňuje náš život 02 - Modified: 2023-06-06 09:17:00 - Feat.: - Title: Vaše telo je dokonalý mechanizmus bez najmenšej chybičky 03 - Modified: 2023-06-02 11:46:55 - Feat.: - Title: O tom, či vyhráte, rozhoduje hlavne stav vašej mysle 04 - Modified: 2023-05-31 11:56:12 - Feat.: - Title: Tréner - sprievodca na ceste za splnenými snami 05 - Modified: 2023-05-26 11:42:37 - Feat.: - Title: Jedzte, keď máte hlad a prestaňte jesť, keď máte dosť
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/trening, menuAlias = trening, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
06. jún 2023 23:06