Cvičenie so švihadlom nepodceňujte. Môže sa vám hodiť ako dobrý tréning

Švihadlo má široké uplatnenie. Na začiatku tréningu môže byť dobrým spôsobom, ako sa rýchlo a efektívne rozohriať a pripraviť na beh, posilňovanie či inú športovú aktivitu. Je možné ho zaradiť tiež ako jeden z prvkov kruhového tréningu.

Základný intervalový tréning

30 sekúnd intenzívneho skákania (snažte sa urobiť čo najviac opakovaní)
30 sekúnd odpočinku (skákanie cez švihadlo voľným tempom alebo ľahký beh na mieste)
Urobiť 5 až 10 opakovaní

Tréning so švihadlom pre pokročilých

30 sekúnd preskokov s vysokými kolenami
30 až 60 sekúnd dvojšvih (dve otočenia švihadla na jeden výskok)
30 sekúnd preskokov zo strany na stranu (skákanie obidvomi nohami pár centimetrov vľavo, potom vpravo)
30 sekúnd preskokov na ľavej nohe
30 až 60 sekúnd dvojšvih
30 sekúnd preskokov na pravej nohe
30 až 60 sekúnd dvojšvih
Urobiť 3 opakovania tejto série

Približná dĺžka švihadla podľa výšky postavy

výška postavy do 150 cm / dĺžka švihadla 210 cm
160 – 170 cm / 250 cm
170 – 180 cm / 275 cm
180 – 190 cm / 285 cm
nad 190 cm / 300 cm

#BEH #SVIHADLO #TRENING #INTERVALY