StoryEditorCvičenie so švihadlom nepodceňujte. Môže sa vám hodiť ako dobrý tréning
Švihadlo má široké uplatnenie. Na začiatku tréningu môže byť dobrým spôsobom, ako sa rýchlo a efektívne rozohriať a pripraviť na beh, posilňovanie či inú športovú aktivitu. Je možné ho zaradiť tiež ako jeden z prvkov kruhového tréningu.
- Základný intervalový tréning
- 30 sekúnd intenzívneho skákania (snažte sa urobiť čo najviac opakovaní)
- 30 sekúnd odpočinku (skákanie cez švihadlo voľným tempom alebo ľahký beh na mieste)
- Urobiť 5 až 10 opakovaní
- Tréning so švihadlom pre pokročilých
- 30 sekúnd preskokov s vysokými kolenami
- 30 až 60 sekúnd dvojšvih (dve otočenia švihadla na jeden výskok)
- 30 sekúnd preskokov zo strany na stranu (skákanie obidvomi nohami pár centimetrov vľavo, potom vpravo)
- 30 sekúnd preskokov na ľavej nohe
- 30 až 60 sekúnd dvojšvih
- 30 sekúnd preskokov na pravej nohe
- 30 až 60 sekúnd dvojšvih
- Urobiť 3 opakovania tejto série
Približná dĺžka švihadla podľa výšky postavy
- výška postavy do 150 cm / dĺžka švihadla 210 cm
- 160 – 170 cm / 250 cm
- 170 – 180 cm / 275 cm
- 180 – 190 cm / 285 cm
- nad 190 cm / 300 cm
01 - Modified: 2024-03-26 10:35:39 - Feat.: - Title: Strach z neúspechu
02 - Modified: 2024-03-26 10:30:16 - Feat.: - Title: Národný beh Devín – Bratislava láka, medzi vyše dvoma tisíckami prihlásených aj muž, ktorý od roku 1982 nechýbal na štarte ani raz
03 - Modified: 2024-03-22 12:15:47 - Feat.: - Title: Kouč Peter Žňava pred letným návratom exmajsterky Európy do 23 rokov Emmy Zapletalovej: Verím, že ak ostane zdravá, poteší nás znova peknými výkonmi!
04 - Modified: 2024-03-22 12:10:23 - Feat.: - Title: Na letné Štiavničky smeruje viac ako tisíc mladých európskych nádejí: Dávame dokopy oslnivé podujatie
05 - Modified: 2024-03-19 09:06:14 - Feat.: - Title: Každé dieťa musí mať možnosť zapojiť sa do hry