Sila v nohách vás dostane na vrchol
StoryEditor

Sila v nohách vás dostane na vrchol

16.12.2022, 10:04

Rýchlosť, vytrvalosť, technika behu. To všetko sú kúsky skladačky, ku ktorým každý bežec musí priradiť aj silu. Nie je to najpopulárnejšia časť tréningu, no bez toho nebudete patriť medzi najlepších. Je v podstate jedno, či ste rekreačný alebo olympijský bežec, silné nohy vám zabezpečia veľkú výhodu pred konkurenciou. Dôležité sú štyri prvky.

1. Beh do kopca

Veľa bežcov to zanedbáva a neprikladajú tomu dôležitosť. Potom sa čudujú, že sa nezlepšujú, aj keď behajú veľa tréningových kilometrov.  Je to dôležitá časť tréningu pre rekreačných bežcov aj pre profesionálov. Pri 300m behu do kopca ideme naspäť klusom alebo chôdzou,a to všetko opakujeme 10 až 12-krát. Samozrejme, každý si to môže upraviť pomerne podľa seba, keďže nie všetci  majú na začiatok kondíciu na takýto namáhavejší tréning. Tieto behy je ideálne robiť aspoň počas 7 dní, najlepšie 14. Ďalšie dva týždne beháme dvestovky a nasledujúce dva týždne stovky. Práve toto môže spôsobiť ten rozdiel, že budete lepší ako ostatní. Je takisto dôležitý sklon kopca, treba nad všetkým rozmýšľať a zvoliť taký terén, ktorý zodpovedá vašim možnostiam.

2. Bežecká abeceda

Nízky, stredný, vysoký skipping, predkopávanie, zakopávanie. Naučil som sa to počas spoločných tréningových kempov s poľskými reprezentantmi, ktorí boli majstri sveta či olympijskí víťazi na 800 metrov. Väčšina iných atlétov robila túto abecedu iba v rámci rozcvičky na 10-20 metrov. Títo šampióni to robili na 100 metrov pri 10-12 opakovaniach, čo je neuveriteľne náročné. Ukazovalo sa to najmä na  záverečných metroch počas osemstovky. Vtedy je už bežec unavený, „padne mu koleno“ a má kratší krok. Touto špeciálnou bežeckou abecedou sa do istej miery predchádza skracovaniu krokov, a tak má takto trénovaný atlét výhodu pred tými, ktorí to do svojho tréningu nezahŕňajú. Sú to cviky skôr pre vytrvalcov ako pre šprintérov. Pre rekreačných bežcov stačí takýto tréning dvakrát za mesiac, pretože v jeden týždeň je v podstate nemožné trénovať aj v kopcoch, aj takúto náročnú abecedu.

3. Posilňovňa

Drepy, výpady, vlastná váha, činky. Začať treba s nižšími váhami pri väčšom počte opakovaní. Postupom času zvyšovať váhu a znižovať počet opakovaní. Dôležité je poradiť sa s odborníkmi, ktorí jednotlivcovi poradia, ako má začať a ako neskôr pokračovať. Na začiatok je dobré určiť si svoje maximum, z ktorého sa zoberie približne polovica a s takou činkou na chrbte začnite posilňovať nohy pri asi 20 opakovaniach.

4. Odrazy

Cez prekážky, nižšie, vyššie, odrazy z jednej nohy, odrazy z obidvoch nôh. Je veľmi veľa spôsobov, ktorými sa dá takto trénovať. Odrazy z výšky a do výšky, odrazy v piesku sú vyšším levelom čo sa týka náročnosti.

01 - Modified: 2023-01-19 12:39:07 - Feat.: - Title: Po ťažšom respiračnom ochorení sa vráťte k tréningu až po úplnom odznení príznakov 02 - Modified: 2023-01-19 12:32:36 - Feat.: - Title: Každý človek má svoju vlastnú reakciu na mlieko 03 - Modified: 2023-01-16 11:25:54 - Feat.: - Title: Princíp hier 04 - Modified: 2023-01-16 11:17:12 - Feat.: - Title: Nezvyšujte počet nabehaných kilometrov o viac ako 10 percent za týždeň 05 - Modified: 2023-01-11 11:47:13 - Feat.: - Title: Otužovanie a tréning imunity
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/trening, menuAlias = trening, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
21. január 2023 22:37