Vybiehajte na svoje dlhé bežecké tréningy skoro ráno
Najlepšie ešte pred tým, než odídete do práce, alebo naopak hneď po práci. Ale pozor – ak chodíte z práce neskoro, tak radšej zvoľte ten ranný variant, lebo tri hodiny po behaní vykazuje vaše telesné jadro zvýšenú teplotu, čo môže spôsobovať nespavosť alebo minimálne problémy pri zaspávaní.
Tréning si rozdeľte a zapojte celú rodinu
Beháte 5x týždenne večer 40 minút? Rozdeľte si túto dobu tak, že ráno si odbeháte polovicu z bežne odbehaného času, teda 20 minút a večer potom 3 štvrtiny. Že vám to časovo nesedí? Správne. Každopádne večer ušetríte 10 minút a navyše môžete večerný tréning absolvovať tak, že si dáte 10 minút na rozklus, potom zaradíte 2x (30-20-10) a 8 minút vyklušete. Váš tréning sa tak zintenzívni, pocítite nárast formy. Budete spokojní vy aj vaši blízki, pretože budete mať na nich večer o 10 minút viac času. Týmto rozdelením navyše zachováte aj pravidlo o striedaní intenzívneho a regeneračného tréningu (ráno voľne, večer intervaly). Nič tak ľudí nespojí, ako činnosti, ktoré vykonávate spolu. Absolvujte spoločne slalom medzi stromami, zadržiavaný beh (jeden sa snaží bežať, druhý ho drží v páse a snaží sa ho brzdiť), drepy vo dvojiciach (stojíte proti sebe, držiac sa nad lakťami protichodnými rukami /ľavá - pravú či naopak), vybiehajte krátke kopce a pod.