Superkompenzácia
StoryEditor

Superkompenzácia ako základ tréningového procesu

25.09.2023, 09:22

Z hľadiska biomechanických procesov v tele sa pod týmto výrazom skrýva striedanie zaťaženia a odpočinku v takom pomere a v takom časovom horizonte, aby ste ďalší intenzívny tréning vykonali presne v čase, keď je vaše telo po absolvovanej dobe regenerácie na tom o chlp lepšie, než bolo pred predchádzajúcim tréningom.

Ako zistíte, že je čas na ďalší tréning?

Keď si budete merať každý deň rannú pulzovú frekvenciu (RTF). Je akýmsi lakmusovým papierikom zregenerovania vášho organizmu po predchádzajúcom zaťažení. Druhý deň ráno, po dni, kedy ste absolvovali naozaj náročný tréning či preteky, bude vyššia ako je bežný priemer. Ďalší ťažký tréning by ste mali absolvovať vo chvíli, keď sa vaša RTF vráti na svoje priemerné hodnoty. Niekedy to môže trvať dlhšie, inokedy kratšie. Veľa záleží aj na vašom zdraví, imunitnom systéme, pravidelnosti a dobe spánku, či ste v práci alebo v osobnom živote vystavovaní stresovým faktorom. To všetko má vplyv na hodnoty vašej RTF.

Princípom superkompenzácie je schopnosť ľudského organizmu reagovať na zvýšenú záťaž

A to najmä doplnením energetických zdrojov a resyntézou bielkovinových štruktúr (svaly) na vyššiu ako predzáťažovú úroveň. Pokiaľ sú podnety malé (podprahové), nespĺňa tréning svoj účel, pokiaľ sú podnety príliš veľké, tak dochádza k postupnému vyčerpaniu energetických zdrojov organizmu. Je dôležité povedať, že ak je doba odpočinku nedostatočne dlhá, k superkompenzácii nedochádza, a teda sa môžu prejaviť príznaky chronickej únavy až pretrénovania. Tréning by mal preto prebiehať tesne nad prahovými hodnotami organizmu, teda v oblasti anaeróbneho režimu. Na sledovanie prahových hodnôt slúži sledovanie TF. Znamená to tiež, že čím je vaša výkonnosť vyššia, tým silnejšie (väčšie) podnety potrebujete, aby sa vaša výkonnosť zvyšovala.

01 - Modified: 2023-11-17 11:15:33 - Feat.: - Title: Na začiatku vám na budovanie rýchlosti stačí len samotný beh 02 - Modified: 2023-11-17 11:08:50 - Feat.: - Title: Prekvapenie roka v ankete Atlét roka 2023 Robert Ruffíni ml. sníva o ďalších prekvapeniach 03 - Modified: 2023-11-14 09:33:28 - Feat.: - Title: Ku konečnému cieľu šplhajte postupne 04 - Modified: 2023-11-10 11:59:24 - Feat.: - Title: Atlétka roka 2023 Viktória Forster: Na obhajobu budem potrebovať výsledok z väčšieho podujatia 05 - Modified: 2023-11-08 18:09:19 - Feat.: - Title: Majstrovstvá Slovenska 2024 v polmaratóne sa uskutočnia v rámci 19. ročníka ČSOB Bratislava Marathon
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/trening, menuAlias = trening, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
18. november 2023 18:31