K tréningu ste pristupovali tak, ako je treba
Zapracovali ste na vytrvalosti, tempe, rýchlosti, sile a ohybnosti. Teraz už vám zostáva len vyladiť váš stroj na najvyšší výkon. Vo fáze vyladenia preto zabudnite na „univerzálny postup“, teda že tu trošku pridáte vytrvalosti, tu trošku zapracujete na tempe, tu trošku na rýchlosti. Už žiadne objemy, teraz len krátke, ale zato veľmi cielené tréningy tempa a rýchlosti. Nebojte sa, že keď si nedáte svojich 100 kilometrov týždenne, zabudnete behať. Určite nezabudnete. Ešte väčšou čiernou morou pre bežcov ako to, že nemôžu vo fáze vyladenia behať svoje objemy, je skutočnosť, že aj tie špeciálne tréningy sú krátke a oni by mali medzi nimi prakticky len odpočívať. Zrazu nevedia čo s časom a to je pre nich zlé, pretože nadbytok času vyvoláva nadbytok otázok: natrénoval som všetko, čo som mal, som dostatočne rýchly, silný, vytrvalý? Musíte tomu veriť, pretože nikto vám na tieto otázky neodpovie, odpoveď pozná len vaše telo, vaše tréningové denníky, ale hlavne vy. Pretože ak ste poctivo „makali“ až doteraz, tak je všetko, ako má byť. Viac už ste to urobiť nemohli. S touto odpoveďou sa uspokojte.
V období vylaďovania je vaše telo najviac citlivé na akékoľvek pretiahnutie
Preto je viac ako inokedy potrebné, aby ste boli citliví na vnímanie signálov svojho tela. Aby ste dostatočne odpočívali, spali, dodržiavali pitný režim, mali zodpovedajúci prísun vitamínov, minerálov, ale aj energetických zložiek potravy (sacharidy, tuky, bielkoviny). Vo fáze vylaďovania sa veľmi ľahko stáva, že napínate tetivu svojho luku tak vehementne, že nepočujete, ako praská. Buďte aj veľmi obozretní k tomu, aby ste sa po tréningu s niekým zarozprávali, skôr než sa osprchujete a prezlečiete do suchého. Ak to podceníte, tak si buďte istí, že prechladnutie vás neminie, a aj keď ho od seba zaženiete nejakým „zaručeným” prostriedkom, tak na vašej forme sa to prejaví.