1.
Dbajte, aby vaša strava obsahovala sacharidy, bielkoviny aj tuky. Optimálny pomer ich príjmu v bežnej strave je 33:33:33
2.
Jedzte najmenej dve hodiny pred tréningom
3.
Optimálne je jesť 3x denne hlavné jedlá a tým umožníte vášmu metabolickému systému odpočinok, ktorý potrebuje k svojmu plnému výkonu rovnako ako vy
4.
Berte si 0,5-1 gram tyrozínu hodinu pred tréningom, jeho účinky sú namierené proti sedatívnym účinkom serotonínu
5.
Vždy dopĺňajte príjem sacharidov konzumáciou proteínov s LNAA, ktoré znižujú sedatívny efekt sacharidov
6.
30 minút pred tréningom alebo pretekmi užívajte 6-8 g BCAA. Vetvené aminokyseliny prehlbujú efektívnosť športového výkonu a odďaľujú nástup únavy, pretože sa spaľujú na energiu, keď sa pomaly vyprázdňujú zásoby glykogénu. Tiež konkurujú tryptofánu a bránia mu v prekonaní transportnej bariéry na ceste do mozgu
7.
Pred tréningom si dajte šálku silnej kávy. Kofeín stimuluje nervovú sústavu a pripraví telo na výkon. Zvyšuje aeróbny výkon a prehlbuje efektívnosť výkonu.