Únava môže mať veľa príčin. Môžu to byť duševné a fyzické stresy, alebo nedostatočný spánok. Spôsob stravovania v ktorej hrá tiež veľkú úlohu. Strava, ktorej chýba pestrosť, metódy, minerály či kalórie, tiež prispieva k únave bežcov a ľudí všeobecne. Energetická kríza bežne môže byť dôsledkom toho, že si vyberiete zlé jedlo. Alebo v prípade, že je jedlo dobré, tak ho konzumujete v nesprávny čas. Pomerne jednoduchými zmenami v stravovacích návykoch môžete získať viac energie, potlačiť únavu a byť zásobený dostatočnou energiou počas športového tréningu alebo pretekov.
1.
Dbajte, aby vaša strava obsahovala sacharidy, bielkoviny aj tuky. Optimálny pomer ich príjmu v bežnej strave je 33:33:33
2.
Jedzte najmenej dve hodiny pred tréningom
3.
Optimálne je jesť 3x denne hlavné jedlá a tým umožníte vášmu metabolickému systému odpočinok, ktorý potrebuje k svojmu plnému výkonu rovnako ako vy
4.
Berte si 0,5-1 gram tyrozínu hodinu pred tréningom, jeho účinky sú namierené proti sedatívnym účinkom serotonínu
5.
Vždy dopĺňajte príjem sacharidov konzumáciou proteínov s LNAA, ktoré znižujú sedatívny efekt sacharidov
6.
30 minút pred tréningom alebo pretekmi užívajte 6-8 g BCAA. Vetvené aminokyseliny prehlbujú efektívnosť športového výkonu a odďaľujú nástup únavy, pretože sa spaľujú na energiu, keď sa pomaly vyprázdňujú zásoby glykogénu. Tiež konkurujú tryptofánu a bránia mu v prekonaní transportnej bariéry na ceste do mozgu
7.
Pred tréningom si dajte šálku silnej kávy. Kofeín stimuluje nervovú sústavu a pripraví telo na výkon. Zvyšuje aeróbny výkon a prehlbuje efektívnosť výkonu.
01 - Modified: 2024-10-23 09:48:34 - Feat.: - Title: Žiadna forma bežeckého tréningu nie je tak mnohostranná, ako fartlek
02 - Modified: 2024-10-23 09:24:45 - Feat.: - Title: Kto zvíťazí v ankete slovenský Atlét roka 2024 a prevezme žezlo kráľa kráľovnej športov? Poznáme mená šestice najúspešnejších!
03 - Modified: 2024-10-17 09:06:50 - Feat.: - Title: Regulácia hladu a sýtosti
04 - Modified: 2024-10-17 09:02:28 - Feat.: - Title: Neuveriteľný výkon Keňanky Chepngetichovej: V Chicagu zvládla maratón za 2:09:56 h, ako prvá žena v histórii prekonala métu 2:10 h
05 - Modified: 2024-10-11 10:45:06 - Feat.: - Title: Ekonomika behu znamená jeho lepšiu efektivitu
