Počúvajte svoje srdce
StoryEditor

Počúvajte svoje srdce

08.07.2022, 15:12

Možno si to dostatočne neuvedomujeme, alebo si to pripustíme až vo chvíli, keď nám začne srdce nejako vynechávať, ale je to jednoducho tak – náš život riadi tlkot nášho srdca. Príroda to tak chcela.

Srdce je sval, hoci inak štruktúrovaný ako napríklad biceps či svaly prsné. Nie je ale vidieť, tak naň zabudneme a spomenieme si naň, až keď mu, a tým pádom aj nám, začína byť ťažko. Pritom srdce je, na to, aké je pre nás dôležité, veľmi skromný orgán. Úplne mu postačí, keď ho necháme pravidelne premývať krvou, keď sa budeme pravidelne hýbať. Teda cvičiť, chodiť, behať, plávať… Stačí každý druhý deň, aj keď každodenná 20-minútovka by bola najlepšia.

Aeróbny a anaeróbny prah tepovej frekvencie

Aeróbny je hranica, kedy je naše telo natoľko prekysličené, že sa nám dobre ide, beží, ide na bicykli, pláva bez toho, aby sme pociťovali akýkoľvek diskomfort. Aeróbny prah dosahujeme zhruba na hranici 55 % maximálnej TF, naproti tomu anaeróbny na hranici 85 % TF max. Čím viac naša pulzová frekvencia stúpa, tým viac sa zadýchavame a tým viac sa nám začína chýbať kyslík pre všetky procesy, ktoré sa v tele dejú. V dôsledku toho sa začne v našom tele hromadiť kyselina mliečna (laktát). V okamihu, keď náš pulz dospeje k úrovni anaeróbneho prahu, začne nám náhle kyslík veľmi chýbať. Čím je človek trénovanejší, tým dlhšie dokáže pracovať na hranici anaeróbneho prahu alebo nad ňou.

01 - Modified: 2022-11-30 10:50:43 - Feat.: - Title: Odporúčania pre silový tréning 02 - Modified: 2022-11-30 10:40:35 - Feat.: - Title: Nie je to o kilometroch, ale o tom, ako to poskladáte 03 - Modified: 2022-11-24 12:31:41 - Feat.: - Title: Na beh v daždivom počasí sa poriadne pripravte 04 - Modified: 2022-11-24 12:20:00 - Feat.: - Title: Jedzte tak, aby ste predišli únave 05 - Modified: 2022-11-21 12:17:52 - Feat.: - Title: Zásady pre organizáciu hier počas tréningu
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
01. december 2022 09:58