Na beh v zime budete potrebovať viac energie ako v lete
V zime človek všeobecne, netýka sa to len behu, spotrebúva viac energie (kalórií). Je to dané tým, že sa musí zahriať na prevádzkovú teplotu, jednoducho aby mu nebola zima. K tomu sa pridáva celková stuhnutosť a horšia koordinácia, takže rozkývať telo k akejkoľvek činnosti dá väčšiu prácu. Svoju úlohu zohráva aj oblečenie v niekoľkých vrstvách, aj keď máte na sebe elastickú bielizeň, tak predsa len musí vaše telo prekonať nejaký odpor, aby sa pohli dopredu. Všetko dohromady znamená energetickú spotrebu cca o 5% vyššiu. Pokiaľ k tomu prší, ochladzuje sa telo rýchlejšie a celkový výdaj energie je ešte o niečo vyšší.
Pri nízkych teplotách potrebujete veľa energie len na to, aby ste sa ohriali
Ak ju vydáte tým, že pobežíte rýchlejšie, než je zdravé, energia vám dôjde a ak budete mať šťastie, tak to „prežijete“ len s prechladnutím. Dávajte si pozor na pošmyknutie. Zvyšuje sa riziko, že si niečo si natiahnete, narazíte alebo natrhnete. V zimných mesiacoch sa ponáhľajte pomaly, ak chcete dosiahnuť cieľ včas a zameriavajte sa na tréning všeobecnej vytrvalosti – pokladanie základov vašej fyzickej kondície. Zima je pre to najvhodnejšie obdobie, pretože do pretekov je ďaleko a tak vás naozaj nič nenaháňa
Zimy sa báť nemusíte, ale majte rešpekt pred vetrom
Keď opustíte svoje obydlie, vyjdete pred dom, tak nasliňte prst a z tej strany, čo vás viac zachladí, z tej to fúka, takže presne týmto smerom vybehnite, pretože ste ešte plní sily. Keď to potom otočíte späť k domovu, vietor vás bude domov popoháňať. Pokiaľ použijete túto stratégiu a máte napísaný tréning na nejaký konkrétny čas, tak bežte proti vetru o pár minút dlhšie, než je polovica doby, čo ste si na beh vyčlenili, späť to bude rýchlejšie, tak aby ste si potom ešte nemuseli pridávať. Akonáhle dobehnete, ak nekončíte pred domom, tak na seba hoďte niečo teplé a suché, aby ste neprechladli. Pokiaľ potom budete sadať do auta a pôjdete domov alebo niekam, kde sa ešte len môžete osprchovať, tak sa prezlečte na cestu do suchého, aspoň čo sa týka hornej polovice tela. Nikdy nezostávajte v zime stáť vonku, aby ste si ešte s prípadnými spolubežcami niečo vysvetlili či oznámili pocity z behu, ale nechajte si to až niekam do tepla.