Správne stravovanie pred tréningom
StoryEditor

Správne stravovanie pred tréningom

16.09.2022, 14:51

Rovnako ako do auta najskôr nalejeme benzín a až potom vyjdeme na cestu, tak musíme natankovať palivo pred výkonom aj do svojho tela. Váš výkon veľmi závisí na správnom prísune energie, nielen na správnom tréningu.

Konzumácia jedla pred tréningom pomáha pri prevencii hypoglykémie (nízkej hladiny krvného cukru) a zmierňuje jej príznaky, ktoré zhoršujú výkonnosť (závraty, zbytočná únava, rozostrené videnie, nerozhodnosť). Tiež pomáha upokojiť žalúdok, vstrebať časť žalúdočných štiav a zahnať hlad. Dodáva energiu svalom a mozgu, upokojuje myseľ vedomím, že telo je dobre energeticky zásobené a pomáha trénovať vo väčšej intenzite, takže môžete spáliť viac kalórií, ak je hlavným účelom vášho cvičenia chudnúť.

Počúvajte svoje telo

Potraviny pred tréningom, ktoré „dobre sadnú“, môžu zvýšiť vytrvalosť, silu a radosť z cvičenia. Avšak mnoho ľudí sa obáva, že by im konzumácia jedla pred výkonom mohla podráždiť žalúdok, spôsobiť hnačku a nežiaduce nútené prestávky. Je jasné, že zjedenie veľkého množstvo nevhodných potravín môže byť príčinou zažívacích problémov. Mali by ste však byť zvedaví a experimentovať s malými porciami rôznych jedál, aby ste zistili, čo vám vyhovuje a čo nie. Tak naučíte svoj tráviaci trakt, že správne palivo môže podporiť vaše tréningové ciele. Každý človek má svoje osobné stravovacie preferencie, takže žiadne jedinečné alebo kúzelné jedlo nezaistí špičkovú výkonnosť každému. Čo jesť pred výkonom sa líši u každého človeka a v každom športe a žiadne jednoznačné odporúčania neexistuje. Každý športovec si sám musí metódou pokusu a omylu vyskúšať, čo mu najlepšie vyhovuje. Už od prvého tréningového dňa je nutné trénovať nielen srdce, pľúca a svaly, ale aj tráviaci trakt. Začnite tým, že zjete keks alebo si dáte hlt športového nápoja. Postupne veľkosť porcie zvyšujte, pokiaľ neprijmete 200–300 kcal hodinu pred výkonom.

01 - Modified: 2022-09-28 07:52:15 - Feat.: - Title: Čo môžeme čakať od aktívnejšieho štýlu života? 02 - Modified: 2022-09-28 07:43:31 - Feat.: - Title: Kedy a ako vybrať pre svoje dieťa ten správny šport? 03 - Modified: 2022-09-26 10:14:01 - Feat.: - Title: Hýbte sa a kombinujte rôzne typy pohybu 04 - Modified: 2022-09-26 10:05:32 - Feat.: - Title: Nemáte práve chuť na beh? Nájdite alternatívu 05 - Modified: 2022-09-21 10:17:04 - Feat.: - Title: Zvyšovanie hmotnosti zdravým spôsobom
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/strava, menuAlias = strava, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
29. september 2022 01:08