Ako sa treba stravovať, keď ste zranení?
StoryEditor

Ako sa treba stravovať, keď ste zranení?

11.10.2022, 21:27

Zranenie patrí medzi najťažšie obdobie v živote športovcov. Pokiaľ vás z tréningu vyradí zlomená kosť, operácia kolena alebo únavová zlomenina, možno sa pýtate, ako sa uzdraviť čo najrýchlejšie. Ako nepriberať, keď nemôžete cvičiť? Aké potravinové doplnky užívať? Hlavne sa nepokúšajte pri liečbe zranení chudnúť.

Zamerajte na každodennú kvalitu stravy

Uložíte tak v pečeni zásoby vitamínov a minerálov, ktoré budú pripravené na tréning po uzdravení. Napríklad dobre živený športovec má zásoby vitamínu C (dôležitého pre hojenie), ktoré mu vystačia až na šesť týždňov. Športovec, ktorý sa živí nekvalitnou stravou a utrpí zranenie pri nehode na bicykli, páde na lyžiach alebo náraze pri hokeji a skončí v nemocnici na chirurgii alebo v kóme, má veľkú nevýhodu. Veľkou prekážkou optimálneho stravovania je u zranených športovcov strach, že priberú. Nezabúdajte ale na to, že aj zranený športovec musí jesť!

Čím menej jete, tým menej liečivých živín do tela dostávate

Väčšinu energie však spotrebúvajú telesné orgány (napr. mozog, pečeň, pľúca, obličky, srdce). Tieto orgány sú metabolicky aktívne a vyžadujú veľa energie. Približne dve tretiny energetického výdaja priemerného (mierne aktívneho) človeka telo vynaloží na pokojový metabolizmus (teda na energiu potrebnú na jednoduchú existenciu). Na zahojenie menšej operácie môže telo potrebovať 10–20 % kalórií navyše a pri veľkej operácii je to ešte oveľa viac. Je pravda, že potrebujete celkovo menej kalórií, pretože netrénujete, ale určite potrebujete viac, než koľko zodpovedá energetickému výdaju človeka sa sedavým životným štýlom. Telo si vie spočítať príjem a výdaj energie najlepšie samo, preto si všímajte jeho signály hladu. Jedzte, keď dostanete hlad, a prestaňte jesť, keď máte dosť.

01 - Modified: 2022-10-10 10:00:50 - Feat.: - Title: Čo predstavuje „úspech“ je individuálne 02 - Modified: 2022-10-10 09:37:43 - Feat.: - Title: Je vhodné brať v tehotenstve výživové doplnky? 03 - Modified: 2022-10-06 10:29:59 - Feat.: - Title: Bojujte o svoje zdravie 04 - Modified: 2022-10-06 10:15:40 - Feat.: - Title: Zásady dobrého tréningu pre deti 05 - Modified: 2022-10-03 07:46:14 - Feat.: - Title: Strava pre extrémnych športovcov a vytrvalcov
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/strava, menuAlias = strava, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
11. október 2022 21:28