„V prvom rade musíš veriť, že to dokážeš. Musíš si zostaviť tréningový plán, ktorého sa budeš držať a neustále zvyšovať svoje limity. Sústreď sa na to, v čom si dobrý a snaž sa v tom zlepšiť. Veľké množstvo malých zlepšení ti pomôže k úspešnému prekonaniu svojho rekordu.“rungo.idnes.cz

Šesť pravidiel, ktoré ovplyvňujú počet odbehaných kilometrov týždenne

Je v podstate jedno, či sa špecializujete na beh na 5 kilometrov, desiatku, polmaratón, či maratón. Tieto pravidlá vám pomôžu zostať fit a popri tom sa zlepšovať.

Raz som sa opýtal kolegu, ktorý trénoval mnohých bežcov ovenčených olympijskou slávou, aké objemy nabehaných kilometrov považuje za správne.

„To je jednoduché,“ znela odpoveď. Behajte čo najmenej, ale tak, aby ste vyhrávali preteky. Behať veľa a neefektívne dokáže totiž takmer každý.“

Bežci sú príliš často zahľadení do množstva nabehaných kilometrov a myslia si, že viac je lepšie.

Týždenný objem nabehaných kilometrov

Špecializácia	5 km	10 km	polmaratón (21,1 km)	maratón (42,2 km)
Bežecká elita	80 - 100 km	100 - 130 km	120 - 160 km	120 - 190 km
Bežeckí hobíci	25 - 30 km	30-40 km	40 - 50 km	50-80 km

Pravdou však je, že viac je lepšie len do tej miery, kedy môžete dosiahnuť svoj potenciál. Potom už každý ďalší kilometer len zvyšuje riziko poranenia.

Nasledujúcich šesť pravidiel vám pomôže nájsť práve tú vašu tenkú hranicu objemového bežeckého optima.

#BEH #PRAVIDLA #POCET #KILOMETROV