Raz som sa opýtal kolegu, ktorý trénoval mnohých bežcov ovenčených olympijskou slávou, aké objemy nabehaných kilometrov považuje za správne.
„To je jednoduché,“ znela odpoveď. Behajte čo najmenej, ale tak, aby ste vyhrávali preteky. Behať veľa a neefektívne dokáže totiž takmer každý.“
Bežci sú príliš často zahľadení do množstva nabehaných kilometrov a myslia si, že viac je lepšie.
Týždenný objem nabehaných kilometrov
|
Špecializácia |
5 km |
10 km |
polmaratón (21,1 km) |
maratón (42,2 km) |
|
Bežecká elita |
80 - 100 km |
100 - 130 km |
120 - 160 km |
120 - 190 km |
|
Bežeckí hobíci |
25 - 30 km |
30-40 km |
40 - 50 km |
50-80 km |
Pravdou však je, že viac je lepšie len do tej miery, kedy môžete dosiahnuť svoj potenciál. Potom už každý ďalší kilometer len zvyšuje riziko poranenia.
Nasledujúcich šesť pravidiel vám pomôže nájsť práve tú vašu tenkú hranicu objemového bežeckého optima.
