Bežecký tréning v týždni medzi dvomi pretekmi

Skúsení bežci vedia, že medzi dvoma pretekmi sa forma nedá zlepšiť, a že ten kto sa o to pokúsi, najskôr zaplače nad výsledkom. To, že vám to v nasledujúcich pretekoch nepobeží, pretože telo nebude mať žiadnu energiu, je tým najmenším trestom. Ďaleko horšími následkami môže byť choroba alebo zranenie.

Medzi dvoma pretekmi si rozhodne lepšiu formu nevybudujete

Ďaleko lepšie je len vyklusať únavu z predchádzajúcich pretekov, oddýchnuť si, doplniť energiu a maximálne ľahko oživiť tempo tým, že si päť dní pred pretekmi dáte nasledujúci tréning:

2 - 3 km ľahký beh (65-70% TF max); pretiahnutie; bežecká abeceda, 2x [5x (30-20-10) medzi sériami 2 minúty pauza; 1 - 2 km ľahký beh.

Tréning v týždni pred pretekmi, ak sa beží v sobotu

- pondelok voľno

- utorok 2 - 3 km ľahký beh (65-70% TF max); pretiahnutie; bežecká abeceda, 2x [5x (30-20-10) medzi sériami 2 minúty pauza; 1 – 2 km ľahký beh

- streda 30 – 45 minút voľne (65 – 75% TF max)

- štvrtok voľno

- piatok rozcvičenie pred pretekmi

- sobota preteky

- nedeľa 25 – 45 minút voľne (65 – 75% TF max)

#BEH #TRÉNING #PRETEKY #PRÍPRAVA