Ľudská noha je majstrovské dielo evolúcie
Má výbornú konštrukciu. Je zložená z viac ako dvadsiatich kostí, ktoré do seba zapadajú takým spôsobom, ktorá chodidlám umožňujú meniť sa pri každom kroku z flexibilného na pevnú štruktúru. Flexibilita a pevnosť chodidiel je dosahovaná predovšetkým vďaka oblúkom, teda dvom pozdĺžnym klenbám, tiahnucim sa od prstov k päte a jednému priečnemu oblúku, ktorý ide po šírke chodidla. Nožná klenba tvorí doslova základný systém tlmenia rázov tela. Jednotlivé klenbové oblúky umožňujú absorbovať nárazy pri došliapnutí, pomáhajú rozložiť váhu tela na plochu chodidla, poskytujú ploche chodidla pružnosť na prispôsobenie sa terénu a fungujú ako pružiny pri odraze tela k ďalšiemu kroku. Oblúky nožnej klenby zohrávajú kľúčovú úlohu v procese udržanie a prenosu váhy tela pri chôdzi aj behu.
Obutím topánok strácame prirodzenú kontrolu
Topánky ponúkajú ochranu, filtrujú však informácie o podklade. Svaly nohy sa nesťahujú len tak, ako ich napadne, ale sú odkázané na informácie, ktoré im poskytujú nervové zakončenia umiestnené na našom chodidle. Normálna topánka toto spojenie narušuje, a tým noha nemôže dokonale čítať terén. V klasických (odpružených) bežeckých topánkach stojí noha v podstate na rampe, tým pádom je päta vysoko nad terénom a je vyššie než špička. Následkom toho sa achilovky preťahujú menej, než keď bežíte bosí alebo v minimalistickej obuvi. A práve na to je potrebné si najprv navyknúť, ak chcete prejsť na behanie naboso či v minimalistických topánkach.
Skôr ako začnete naboso behať, začnite tak chodiť
Behanie v minimalistických topánkach či dokonca naboso by malo predchádzať chodenie naboso či v takýchto topánkach. Dá sa povedať, že všetky značky vyrábajúce bežecké topánky zachytili trend znižovania rozdielu medzi výškou päty a špičky. To je dôležité, pretože v živote toho človek viac nachodí, než nabehá a ak chce začať behať bosý či v minimalistických topánkach, mal by v takýchto topánkach aj chodiť, pretože inak bude svoje nohy a s nimi celý oporný systém svojho tela vystavovať veľkému stresu. Veď koľko hodín denne strávi človek behaním? Určite menej ako chôdzou, a o to ide. Keď je človek celé dni obutý v bežných topánkach, ktoré mu nohy doslova zväzujú a neumožňujú čítať terén, a potom sa na beh vyzuje, či obuje do minimalistických topánok, tak to vaše nohy určite neocenia. Chodiť, rovnako ako behať, sa dá vo všetkom, otázka je, či to prinesie vám, ale hlavne vašim nohám to, čo by práve chceli. Konečné rozhodnutie bude vždy na vás, čomu dáte prednosť a je len dobre, že aj v minimalistickej obuvi existuje široká ponuka, aby si mohla každá noha vybrať tú svoju topánku na chodenie aj na behanie.