Ako najlepšie získate a udržíte si energiu?
StoryEditor

Ako najlepšie získate a udržíte si energiu?

27.10.2023, 12:00

Zodpovedajúca športová výživa vyžaduje príjem zodpovedajúceho množstva tekutín, sacharidov, bielkovín a tukov. Hlavným nutričným cieľom pri športovom výkone je potom zabrániť dehydratácii a udržať normálnu hladinu glukózy.

Ak chcete tento cieľ splniť, riaďte sa týmito nasledujúcimi pokynmi:

1. Každý deň sa dobre zásobte energiou z čo možno najprirodzenejších a plnohodnotných zdrojov, vo vašej strave by mali byť zastúpené všetky skupiny – sacharidy, bielkoviny aj zdravé tuky.

2. Zabráňte dehydratácii každodenným pitím dostatočného množstva tekutín pred, pri aj po výkone. Jednoduchou kontrolou, či pijete dostatočne, je farba vášho moču - mala by mať svetlo žltú farbu. Pozor – ak konzumujete väčšie množstvo napr. vitamínu B, zmení sa aj farba vášho moču, práve tak sa nezľaknite, ak pijete šťavu z červenej repy.

3. Pri výkonoch dlhších ako 60 minút by ste sa mali snažiť udržať vyrovnanú bilanciu príjmu a výdaja tekutín a energie – piť rovnaké množstvo tekutín, ktoré strácate potom, a na udržanie normálnej hladiny glukózy prijať množstvo sacharidov, zodpovedajúce výdaju energie. Je dobré vyskúšať si pri tréningoch, v akej forme môžete sacharidy prijímať a potom ich zdroje striedať. Vždy je lepšie nespoliehať sa len na špeciálnu športovú výživu, ale dopĺňať ju aj prírodnými zdrojmi, napr. jednu dávku športového nápoja vymeniť za banán a vodu, využívať hrozienka, datle…

4. Po vyčerpávajúcom výkone je súčasťou regenerácie príjem zodpovedajúceho množstva sacharidov, doplnených aminokyselinami, prvú dávku by ste mali skonzumovať do 45 minút po výkone. Sacharidy v kombinácii s trochou bielkovín (cca 10 – 20 g) zlepšia doplnenie energie do svalov a obmedzia produkciu kortizolu, čo je hormón, ktorý okrem iného rozkladá svalovinu.

5. Ponechajte svalom dostatok času na odpočinok. Cieľom je pred pretekmi zaradiť najmenej jeden týždeň zameraný na vyladenie formy. V tomto týždni striedajte jeden deň tréningového voľna a jeden deň ľahkého tréningu.

01 - Modified: 2023-11-17 11:15:33 - Feat.: - Title: Na začiatku vám na budovanie rýchlosti stačí len samotný beh 02 - Modified: 2023-11-17 11:08:50 - Feat.: - Title: Prekvapenie roka v ankete Atlét roka 2023 Robert Ruffíni ml. sníva o ďalších prekvapeniach 03 - Modified: 2023-11-14 09:33:28 - Feat.: - Title: Ku konečnému cieľu šplhajte postupne 04 - Modified: 2023-11-10 11:59:24 - Feat.: - Title: Atlétka roka 2023 Viktória Forster: Na obhajobu budem potrebovať výsledok z väčšieho podujatia 05 - Modified: 2023-11-08 18:09:19 - Feat.: - Title: Majstrovstvá Slovenska 2024 v polmaratóne sa uskutočnia v rámci 19. ročníka ČSOB Bratislava Marathon
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
18. november 2023 19:41