Pri pravidelných dávkach jedla sa často skvalitní trávenie Rovnako ako je dobré dodržiavať pevný spánkový rytmus, teda chodiť spať a vstávať denne v podobnú hodinu, platí to isté aj pri jedle. Pravidelnosť a konzumácia podobne veľkých porcií v rovnakom dennom čase dokáže udržať pocit dostatku energie aj upraviť trávenie. Často vídame ako problematické, že sa príjem energie v ... Strava
Najčastejšie mýty v stravovaní Niekedy je veľmi ťažké informácie správne vyhodnotiť. Nekvalifikovaní poradcovia vo výžive alebo verejne známe osobnosti, ktoré sa k výžive vyjadrujú, samozrejme nie sú jediným vinníkom vzniku mýtov a hoaxov. Strava
Správna výživa obsahuje dostatočný, nie nadmerný príjem bielkovín Tie slúžia na stavbu nového svalového tkaniva a na opravu toho existujúceho. Bielkoviny sú tiež potrebné pre rast vlasov a nechtov, tvorbu hormónov, posilnenie imunity a obnovu červených krviniek. Ľudské telo však nevie ukladať nadbytočné bielkoviny ako svalovú hmotu alebo aminokyseliny. Preto je dobré zjesť potrebnú dávku ... Strava
Výživové odporúčania majú za cieľ čo najlepšie pokryť potrebu väčšiny populácie Nikdy však nemôžu platiť absolútne. Určite pre každého z nás existuje na každý deň ideálny pomer jednotlivých živín, a to ako základných, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, tak aj vitamínov a minerálnych látok. Našťastie je náš organizmus prispôsobený aj na to, aby sme sa nemuseli žiadnymi zložitými výpočtami ... Zdravie
Pri odhadovaní svojich kalorických potrieb buďte čestní a presní Športovci, ktorí tvrdo trénujú, sú obvykle značne pasívne vo zvyšku dňa, aby sa po ťažkom tréningu zotavili. Čím viac cvičíte, tým viac toho potom cez deň nasedíte, pokiaľ sa nebudete zámerne udržiavať v pohybe. Ak chcete schudnúť, odčítajte 10–20 % (malé deficity sa sčítajú a je jednoduchšie ich docieliť) z ... Strava
Potraviny by sa nemali deliť na zdravé a nezdravé Môžeme určiť ich vhodnejšie a menej vhodné množstvo v konkrétnom jedálničku. Existujú samozrejme látky, ktoré zdraviu škodia, alebo potraviny so zložením, ktoré nie je prospešné snáď nikomu, neexistuje ale celá skupina potravín, ktorú by sme museli nutne a stopercentne z jedálnička vyradiť. Strava
Ako najlepšie získate a udržíte si energiu? Zodpovedajúca športová výživa vyžaduje príjem zodpovedajúceho množstva tekutín, sacharidov, bielkovín a tukov. Hlavným nutričným cieľom pri športovom výkone je potom zabrániť dehydratácii a udržať normálnu hladinu glukózy. Zdravie
Užívanie doplnkov môže byť vhodné pre osoby so zvýšeným rizikom vzniku nutričného deficitu Užívanie multivitamínov a minerálov zvážte, ak obmedzujete svoj kalorický príjem. Ak chudnete alebo konzumujete menej ako 1200 kcal denne, môžu vám chýbať niektoré dôležité živiny. Strava
Správna výživa je základom športujúcich žien Ženy, ktoré veľa športujú a málo jedia, často prídu o menštruáciu a tento stav sa nazýva amenorea. Možno si myslíte, že je to dobre, pretože sa nemusíte každý mesiac zaoberať nepríjemnosťami spojenými s menštruáciou, avšak tento stav môže viesť k oveľa vážnejším problémom, ktoré ohrozujú vaše zdravie a ... Zdravie
Sústreďte sa na vyvážený kalorický príjem Nemusí vám sedieť na kalóriu presne, do dvoch týždňov budete vedieť odhadnúť svoj príjem, výdaj úplne podvedome. Nie je to otravné. Otravné je sedieť v čakárni u lekára. Strava
Jedzte, keď máte hlad a prestaňte jesť, keď máte dosť Pokiaľ ste neustále hladný a stále myslíte na jedlo, nepochybne to znamená, že jete málo. Telo sa preto sťažuje a vyžaduje viac jedla. Pravdepodobne budete potrebovať prijímať ďalších 300–600 kcal denne. Pamätajte si, že hlad je len žiadosť o palivo. Strava
Každý človek má svoju vlastnú reakciu na mlieko Čo platí pre každú potravinu. Rovnako ako niektorí ľudia nemôžu jesť jahody alebo ryby, tak niekto nemôže piť mlieko. Ak po konzumácii mlieka trpíte nadúvaním alebo inými žalúdočnými problémami, skúste znížiť príjem mliečnych výrobkov a sledujte, či to bude lepšie. Ak sa budete cítiť lepšie, pamätajte na to, že ... Strava
Veľký význam správnej výživy detí Správna výživa by mala zaistiť telu pravidelný a dostatočný prísun energie a všetkých živín, ktoré sú dôležité pre zdravý rast a vývoj organizmu. Snáď každý vie, že tieto živiny by mali byť len zo zdravých potravín. Zdravá strava slúži na udržanie dobrej kondície po celý život. Detská výživa by mala byť vždy ... Strava
Zdravé a ľahko dostupné mäso Pokiaľ si aj vy myslíte, že jete málo bielkovín, a teda aj málo železa a zinku a neodmietate konzumovať živočíšne bielkoviny, zaraďte do svojej športovej výživy dvakrát až štyrikrát týždenne malé množstvo chudého červeného mäsa. Strava
Správny čas na energetickú tyčinku Spomeňte si, kedy ste naposledy jedli energetickú tyčinku. Je pravdepodobné, že ste boli trochu hladní. Neboli ste však dosť hladní na to, aby ste sa poriadne najedli, a tak ste siahli po tomto občerstvení. Tieto typy tyčiniek je však vo všeobecnosti vhodnejší na maškrtenie pred tréningom. Strava
Nutričné potreby aktívnych žien Či ste mladé dievča túžiace dosiahnuť najvyššie športové méty, bežkyňa uvažujúca o tehotenstve alebo staršia športovkyne v menopauze, určite máte veľa konkrétnych otázok o výžive s ohľadom na ženské pohlavie. Pokúsime sa odpovedať na najčastejšie otázky, ktoré si v priebehu svojho života aktívne ženy kladú. Zdravie
Odborníčka na zdravú stravu Andrea Sabol Havirová. Mýty a fakty o výžive Motivácia je síce skvelá, ale dôležitejšia je disciplína. A ak sme sa niečo z minulosti určite naučili, je to to, že skratky v chudnutí neexistujú a stále nikto nevymyslel žiadnu zázračnú tabletku, čaj spaľujúci tuky alebo kávu, ktoré by to celé vyriešili za nás. Tipy odborníkov
Biela voda alebo bežecký drink číslo 1? Mlieko je dokonalá potravina, tvrdí uznávaný lekár S mliekom sa rodíme, neskôr nám vypadnú mliečne zuby, potom nám tečie po brade, a napokon s ním budeme aj behať? Prečo nie? Zdravie
Na ľahkú váhu Nezhoduje sa vaša postava s vašimi predstavami? Zabudnite na majonézový šalát, rozlúčte sa s cukrovinkami a už sa radšej stravujte tak, aby vám nenaskakovali kilá a aby ste zároveň mali dostatok energie na šport. Tréning
