Stalo sa vám už, že ste vybočili z rutiny tréningov napríklad z dôvodu choroby, zranenia, či pracovného vyťaženia? Potom určite veľmi dobre viete, že nabehnúť na svoje stratené tempo nie je jednoduché.
My vám pomôžeme nájsť stratené tempo a udržať, resp. zlepšiť ho počas nasledujúceho roka. Je potrebné začať postupne a pridávať k bežeckým tréningom doplnkové cvičenie, nezabúdať na relax a hlavné, na čo nesmieme zabudnúť je - spraviť prvý krok a začať!
Začnínajte pomaly
Trénujte spočiatku iba každý druhý deň. Ak chcete, medzi tréningami si doprajte wellnes, saunu, či iba doplnkove aeróbne cvičenie, aby vaše svaly a kĺby neutrpeli šok. Takto trénujte približne prvé dva týždne.
Viac kráčajte
Ak vaša pauza bola dlhšia, ako dva týždne, pamätajte, že musíte predĺžiť medzibehovú chôdzu na pomer 1:1, pričom postupne pridávajte viac behu (pre upresnenie 5 minút behu : 5 minút chôdze, pričom beh budete predlžovať na 6 minút ku 5 minútam chôdze... atď). Majte stále na mysli, že treba začínať postupne, aby ste sa nepremotivovali.
Pridávajte si postupne
Jeden až dvakrát týždenne si pridávajte do tréningu 3-5 minút. Pokračujte v pridávaní času, kým sa nedostanete na 30 minút behu. V tomto okamihu pridávajte spomínaných viac minút behu k pomeru minút chôdze.
Vytýčte si ciele
Nič nie je lepšou motiváciou, ako si určit cieľ. Nie však cieľ nedosiahnuteľný. Určite si napríklad, že o dva týždne chcete cez týžden behať 30 minút a cez víkend si dáte pomalý beh trvajúci napríklad hodinu. A takto pokračujte ďalej - o mesiac chcete zabehnúť 45 minút... atď. Neskôr môžete nájsť v kalendári behov niektorý, ktorý bude vašim prvým väčším cieľom a poctivo naň trénujte! Zvyknete si tak pravidelne trénovať a bez behu už nebudete môcť byť.