SAZ navrhol do nominácie na halové MS deviatku slovenských atlétov Slovenský atletický zväz (SAZ) na halové MS v Glasgowe (1. – 3. marca) prihlásil dovedna 9 atlétov – štvoricu v individuálnych disciplínach a päť šprintérov do mužskej štafety na 4 x 400 metrov. Na potvrdenie štartu zo strany Svetovej atletiky (WA) budú čakať Monika Weigertová (60 m), Viktória Forster (60 m a 60 m prek.), ... Aktuality
Nesnažte sa vždy o osobný rekord Ľahkým aeróbnym cvičením, medzi ktoré možno zaradiť aj vyklusanie či vychodenie po intenzívnejšom tréningu, teda tréningu, pri ktorom sa naše TF max pohybuje nad 65%, sa stimuluje náš krvný obeh a tým sa kyselina mliečna rýchlejšie odstraňuje zo svalov. Túto fázu tréningu by ste teda nemali, rovnako ako fázu rozcvičenia ... Behy
Návyky, ktoré znehodnocujú váš spánok Spánok tvorí približne tretinu nášho života. Dlhodobé štatistiky ukazujú, že dospelý človek strávi spánkom v priemere viac ako 8 hodín denne. Jeho pozitívne účinky sú nesporné a pokiaľ si zo spánku začneme vedome ukrajovať, takmer s určitosťou pocítime neblahé následky. Nepomáha, ani pokiaľ odkladáte spánok na ... Zdravie
Sebavedomí športovci sú presvedčení o tom, že dokážu viac, ďalej a lepšie V rôznych situáciách vykazujú väčšiu sebaistotu. Uvedomujú si, že zlý výkon alebo prehra sú občas normálne, preto na to nazerajú ako na motiváciu na dosiahnutie svojho cieľa. To, že v seba niekto verí, možno spoznať na výraze očí, na spôsobe chôdze, držaní tela, na tom, akým spôsobom hovorí, ale a aj na tom, ako ... Behy
Pri každej „zázračnej“ diéte rozmýšľajte Medzi chudnúce kúry môžeme zaradiť nespočetné množstvo diét, špeciálnych prípravkov a zázračných chudnúcich procedúr, ktoré na nás vybehnú po zadaní hesla „chudnutie“ do internetového vyhľadávača. Spoločné majú predovšetkým sľuby zázračných a rýchlych výsledkov. Zdravie
Vláknina vám môže pomôcť schudnúť, pretože vás zasýti a oddiali pocit hladu Prispieva k konzumácii menších porcií pri ďalšom jedle. Pri rovnakom kalorickom príjme zasýtia potraviny s vysokým obsahom vlákniny lepšie ako sladené nápoje, lízanky alebo gumové medvedíky. Aj tak je síce nutné obmedzovať svoj kalorický príjem, ale vďaka konzumácii nutrične bohatých potravín sa budete cítiť sýtejšie. ... Strava
Predchádzajte nepríjemnému pocitu ťažkých nôh Ľudia majú často pocit, že sa na nich každý pozerá a sú iným na smiech. Tieto problémy sú síce objektívne, ale rozhodne nie sú dôvodom na to, aby ste svoje rozhodnutie začať behať nechali tak. Stačí, keď intenzitu svojho bežeckého tréningu prispôsobíte svojej fyzickej kondícii. Pokojne začnite tým, že budete striedať ... Tréning
Ako najlepšie využiť športtester? Informácie, ktoré o svojej srdcovej frekvencii získavate, môžu byť nesprávne z dvoch dôvodov. Po prvé to môže byť tým, že ste zadali nesprávne hranice tréningových pásiem. To sa väčšinou stáva vtedy, keď si maximálnu pulzovú frekvenciu vypočítate podľa nejakého vzorca namiesto toho, aby ste ju skutočne zmerali. Po ... Tréning
Nízko sacharidové diéty Možno tak označiť takmer akýkoľvek štýl stravovania, ktorý obmedzuje príjem sacharidov na množstvo nižšie, než je oficiálne výživové odporúčanie. Referenčný príjem energie 8400 kJ počíta s denným príjmom sacharidov 270 g. Zdravie
Hlavné ciele mládežníckeho tréningu Vytvorenie vzťahu k športu a pohybu, ktorý by sa stal základom celoživotnej potreby hýbať sa. Šport a pohyb by mali byť súčasťou životného štýlu detí a mali by patriť medzi prioritné hodnoty. A tréneri by mali chápať túto oblasť ako jednu z dôležitých. Slúži aj na vytvorenie predpokladov pre neskorší tréning. Tieto ... Tréning
Stereotypy vás „ubíjajú“ Keď dovolíte, aby váš život upadol do stereotypu, a rovnako to platí v tréningu, potom nemôžete očakávať pozitívne zmeny, skôr naopak. Korením bežeckého tréningu je pestrosť a je úplne ľahostajné, či beháte preto, aby ste schudli, udržali si zdravie, alebo zlepšili svoju fyzickú kondíciu. Vo všetkých prípadoch ... Tréning
Vaše telo pri behu spotrebováva energiu, a čím ste ťažší, tým viac energie spotrebuje Ak budete chcieť zistiť, o akú úsporu energie ide, keď ste ľahšia, nemusíte nutne absolvovať záťažový test. Úplne postačí, ak beháte s niekým, kto používa na meranie ubehnutej vzdialenosti rovnakú aplikáciu či rovnaký druh športtesteru ako vy. Zdravie
Pri odhadovaní svojich kalorických potrieb buďte čestní a presní Športovci, ktorí tvrdo trénujú, sú obvykle značne pasívne vo zvyšku dňa, aby sa po ťažkom tréningu zotavili. Čím viac cvičíte, tým viac toho potom cez deň nasedíte, pokiaľ sa nebudete zámerne udržiavať v pohybe. Ak chcete schudnúť, odčítajte 10–20 % (malé deficity sa sčítajú a je jednoduchšie ich docieliť) z ... Strava
Pravidlá dobrého trénera Hoci to na prvý pohľad nevyzerá, jednou z najdôležitejších zásad kvalitného tréningu je využitie času pri tréningu. Ak by sme sa pozreli na „bežný“ tréning, zistíme, že deti stoja väčšinu času v radoch a čakajú až na ne dôjde rad a ony môžu vykonať cvičenia. To má často za následok to, že sa deti nudia a ... Tréning