Nebehať je rovnako dôležité ako samotný beh Dni oddychu pomôžu posilniť vaše telo, zbystriť pozornosť a oživiť ducha. Hlavným dôvodom je regenerácia a zotavenie. Zakaždým, keď beháte, vaše telo sa musí prispôsobiť, aby bolo silnejšie. Zdravie
Líši sa deň oddychu od aktívneho dňa na zotavenie? Deň odpočinku je deň, ktorý vôbec nezahŕňa cvičenie. Spánok môže byť v skutočnosti najdôležitejším faktorom pri regenerácii. Ide o to, aby si svaly oddýchli na molekulárnej a bunkovej úrovni. Aby tvoje telo správne fungovalo každý deň, potrebuje celú noc spánok. Zdravie
Otužovanie a tréning imunity Len málo z nás je natoľko silných, aby si ráno namiesto teplej dávalo studenú sprchu, alebo si išlo na Štefana zaplávať napríklad do Dunaja. Ale rozhodne je to dobrý spôsob, ako posilniť našu imunitu. Otužovať však neznamená iba to, že si budeme dávať studenú sprchu, alebo budeme chodiť plávať do studenej vody. Zdravie
Päť bežeckých zásad Ak sa chcete zlepšovať, musíte do tréningu vniesť systém. Existujú pravidlá, ktoré by ste mali pochopiť a osvojiť si ich. Potom si budete môcť zostaviť svoj tréningový plán. Tréning
Každý začiatok je ťažký V hlave noste myšlienku, že to najdôležitejšie je vždy začínať pomaly. Platí to hlavne pre tých, ktorí neboli doteraz príliš aktívni a behu sa prakticky vôbec nevenovali. Na prvých tréningoch je ideálna kombinácia ľahkého behu a rezkej chôdze. Tréning
Doplnenie živín po dlhotrvajúcom výkone Pri náročnom tréningovom pláne si pamätajte, že regeneráciu ovplyvňuje všetko, čo zjete po ťažkom tréningu alebo pretekoch. Bezprostredne po výkone svaly ľahko vstrebávajú bielkoviny (aminokyseliny) z krvi a používajú ich na tvorbu svalového tkaniva. Svaly tiež účinne využívajú sacharidy v krvi na doplnenie vyčerpaných ... Zdravie
Nevydarené preteky nie sú tragédia Bežcom sa často stáva, že keď nedopadnú niektoré preteky podľa ich predstáv, tak sú na seba veľmi nahnevaní. Hľadajú chyby, prečo sa to stalo a najčastejšie prídu k záveru, že netrénovali dostatočne tvrdo. Byť príliš tvrdý na seba môže časom viesť k nedostatku motivácie. Môže prísť k vyhoreniu a dokonca k pocitu ... Behy
Bielkoviny pre rast a regeneráciu svalov V otázke najlepšej stravy pre športovcov panuje zmätok. Pokiaľ chodíte do posilňovne, asi už vám niekto povedal, že pre rast sily musíte jesť veľa mäsa a medzi jedlami piť proteínové koktaily. Na kardio tréningu zase počujete, že základ každého jedla by mali tvoriť sacharidy. Čo si z toho teda máte vybrať? Strava
Ako „povzbudiť“ vašu bežeckú formu, aby sa ešte zlepšila? Máte za sebou prvé jarné bežecké preteky. Fazóna dobrá, ale ešte by to chcelo štipku zlepšiť. Možno tomu neveríte, ale stačí dvadsať minút a je to tam. Tréning
Maratón ste dobehli a čo teraz? Niekto je po maratóne nabitý energiou, pretože sa mu podarilo dosiahnuť cieľ, iní sotva prepletajú nohami. V každom prípade si teraz naordinujte mesiac regenerácie. Behy
Studená alebo teplá regenerácia? Po dlhom, horúcom behu v letných horúčavách je lákavé chcieť skočiť priamo do ľadového kúpeľa. Existujú však skutočné výhody ľadových kúpeľov? Už desaťročia vidíme trénerov a terapeutov využívať regeneráciu teplou aj studenou vodou, ale ktorá možnosť je správna voľba? Zdravie
Čo robiť počas dní odpočinku? Ak chcete maximalizovať výkon, musíte sa zotavovať tak precízne, ako trénujete. Beh môže byť návykový. Či už ho využijete ako spôsob socializácie, ako útek pred príliš veľkým počtom hodín pri počítači, alebo ako šancu stať sa konkurencieschopným. Zdravie
Tipy na účinnú regeneráciu. Ako sa zbaviť únavy a dodať telu energiu? Regenerácia je dôležitou súčasťou tréningu i pretekov, preto by ste s časom na ňu mali rátať dopredu. Na jej úspešnosť však má vplyv aj správny výber procedúr a ich načasovanie. Behy
Zbavte sa odpadu Bez správnej regenerácie poklesne nielen váš športový výkon, ale navyše môže byť ohrozené aj vaše zdravie. Preto si vyskúšajte jednu z najúčinnejších metód na obnovenie rovnováhy síl a očiste tela od rôznych patogénov – lymfodrenáž. Tipy odborníkov
Ničí vás únava či stres? Toto je päť vecí, ktoré vám urýchlia regeneráciu Bývate po bežeckom tréningu dolámaní a trvá vám niekoľko dní, kým sú vaše svaly opäť použiteľné? Tipy odborníkov
